जाडोमा अल्छी लाग्छ ? सक्रिय रहन यी सुझावहरू पालना गर्नुस्

काठमाडौँ – नेशनल इन्स्टिच्युट अफ मेन्टल हेल्थका अनुसार मस्तिष्कमा सेरोटोनिनको मात्रामा हुने परिवर्तनले शरीरमा सुस्तता र निन्द्रा बढाउँछ। यसलाई हटाउन र सक्रिय रहन, तपाई केहि सुझावहरू पालना गर्न सक्नुहुन्छ।

जाडो मौसम नजिकिदै गर्दा धेरै मानिसहरु अल्छी र अल्छी महसुस गर्न थाल्छन् । केहि गर्न मन लाग्दैन। यस्तो अवस्थामा सबैभन्दा गाह्रो काम भनेको आफूलाई सक्रिय राख्नु हो । तर, केही कुरालाई ध्यानमा राख्न सकिन्छ ।

जाडो नजिकिँदै जाँदा आलस्य र आलस्य बढ्दै जान्छ । चिसो मौसम र चिसो हावाका कारण घरबाट बाहिर निस्कँदा पनि सजाय जस्तो लाग्छ, केही गर्न पनि मन लाग्दैन । यस्तो अवस्थामा सम्पूर्ण दिनचर्या नै बिग्रन्छ । यो दिनभर जारी रहन्छ।

नेशनल इन्स्टिच्युट अफ मेन्टल हेल्थका अनुसार मस्तिष्कमा सेरोटोनिनको मात्रामा हुने परिवर्तनले शरीरमा सुस्तता र निन्द्रा बढाउँछ। यसलाई हटाउन र सक्रिय रहन केहि सुझावहरू पालना गर्न सक्नुहुन्छ।

नियमित व्यायाम गर्नुहोस् : जाडोमा पनि नियमित व्यायाम गर्नु अति आवश्यक हुन्छ । यसले शरीरलाई न्यानो र सक्रिय राख्छ। यसले आलस्य हटाउँछ र आलस्यलाई पनि रोक्छ। व्यायामले क्यालोरीहरू जलाउन मद्दत गर्छ र तपाईं ऊर्जावान महसुस गर्नुहुनेछ। व्यायामले शरीरमा रक्तसञ्चारमा सुधार ल्याउँछ र मांसपेशीको कठोरता हटाउँछ।

घाममा बस्नुहोस् : घाममा बस्दा भिटामिन डीको कमी पूर्ति हुन्छ र हड्डी बलियो हुन्छ । भिटामिन डी र आलस्य हट्छ। हरेक दिन कम्तिमा १५ मिनेट घाममा बस्दा शरीर सक्रिय हुन्छ, यसले शरीरलाई न्यानोपन प्रदान गर्छ, जसले शरीरमा ऊर्जा कायम राख्छ ।

सन्तुलित आहारः सन्तुलित आहारले शरीरलाई आवश्यक पोषक तत्व उपलब्ध गराउँछ र आलस्य हटाउँछ। जाडोमा धेरै भोक लाग्छ, जब धेरैजसो मानिसले जंक फूड खान थाल्छन् । यसले मोटोपन र आलस्य बढाउँछ। यस मौसममा मौसमी फलफूल र तरकारी खानुपर्छ, जसले रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता बढाउँछ र शरीरलाई ऊर्जावान बनाउँछ।

पर्याप्त निद्रा लिनुहोस्, तनाव कम गर्नुहोस्: पर्याप्त निद्राले शरीरलाई आराम दिन्छ र आलस्य हटाउँछ। तनाव कम गर्न योग, ध्यान र संगीतको सहारा लिन सक्नुहुन्छ। यसबाहेक न्यानो कपडा लगाउनाले शरीरलाई न्यानो राख्छ र आलस्य हटाउँछ।

पर्याप्त पानी पिउनुहोस्: नियमित पानी पिउनाले शरीरलाई हाइड्रेटेड राख्छ र आलस्य हटाउँछ। वास्तवमा जाडोमा तिर्खा कम लाग्छ, जसका कारण धेरैले पानी कम पिउने गर्छन् । ऊर्जा स्तर र समग्र स्वास्थ्य कायम राख्न पानी पिउनु महत्त्वपूर्ण छ।