के जोसका साथ व्यायाम गर्नु तौल घटाउने सही तरिका हो ?

काठमाडौँ – बढ्दो तौल घटाउन मानिसले के गर्दैनन् ? कसै-कसैले जिममा घण्टौं पसिना बगाउँछन् भने कोही दौड्छन् वा धेरै किलोमिटर हिँड्छन्। धेरै मानिसहरूले कडा आहार पालन गरेर पनि तौल घटाउँछन्। तर धेरैजसो मानिसहरु आफ्नो तौल घटाउने यात्रामा व्यायाममा बढी ध्यान दिन्छन् ।

धेरैको यो धारणा छ कि उनीहरूले धेरै व्यायाम गर्नुपर्छ, पसिना बगाउनुपर्छ र त्यसपछि जे पनि खानुपर्छ। यदि तपाई पनि यस्तै सोच्नुहुन्छ भने हामीलाई थाहा दिनुहोस् यसको पछाडिको सत्यता के हो ।

मिथक: तौल घटाउनको लागि मात्र व्यायाम आवश्यक छ
तथ्य: यदि तपाईलाई पनि तौल घटाउने बारे यस्तो विश्वास छ भने तपाई पूर्णतया गलत हुनुहुन्छ। तौल घटाउनका लागि सन्तुलित आहार व्यायाम जत्तिकै महत्त्वपूर्ण छ। तौल घटाउनमा व्यायामले ३० प्रतिशत भूमिका खेल्छ भने ७० प्रतिशत भूमिका तपाईको खानपान र जीवनशैलीले खेलेको हुन्छ भन्ने थाहा पाउँदा तपाईलाई अचम्म लाग्न सक्छ । तीव्र व्यायाम गरेर तपाईं छिट्टै तौल घटाउन सक्नुहुन्छ, तर यदि तपाईंले आहारमा ध्यान दिनुभएन भने यो तौल फेरि छिटो बढ्छ।

मिथक: आहारबाट मात्र तौल घट्छ
तथ्य: यदि हामी भन्छौं कि यदि तपाईले सन्तुलित आहार लिनुभयो र व्यायाम गर्नुभएन भने तपाईको तौल घट्छ भने, यो पनि पूर्णतया गलत हुनेछ। यो सत्य हो कि तपाईको आहारले तपाईको तौल घटाउनमा गहिरो प्रभाव पार्छ, तर तपाईले प्रयोग गरिरहनु भएको क्यालोरीलाई व्यायाम गरेर मात्र जलाउन सक्नुहुन्छ। यदि क्यालोरी बर्न भएन भने तपाईले जे खानु हुन्छ त्यसले तपाईको तौल मात्र बढाउँछ ।

आहार र व्यायामको संयोजन
यदि तपाईं छिट्टै तौल घटाउन चाहनुहुन्छ भने आफ्नो जीवनशैली सुधार्नुहोस् र सन्तुलित आहार लिन थाल्नुहोस् र कम्तिमा १ घण्टा व्यायाम वा हिँड्न थाल्नुहोस्। यसो गर्नाले तपाईले जादुई प्रभाव देख्नुहुनेछ। खास कुरा के हो भने डाइट र एक्सरसाइजबाट तौल घटाउँदा यो स्थायी हुन्छ र फेरि बढ्दैन ।

यस प्रकारको आहारमा ध्यान दिनुहोस्
यदि तपाई छिट्टै तौल घटाउन चाहनुहुन्छ भने आफ्नो आहारमा प्रोटिनको मात्रा बढाउनुहोस् र कार्बोहाइड्रेट कम गर्नुहोस्। यसका साथै गहुँको पिठो रोटीको सट्टा हरियो सागसब्जी, फलफूल र ज्वार र कोदोको रोटी खान सुरु गर्नुहोस्। यसो गर्नाले तपाईले केहि दिन भित्रमा आफैंमा फरक महसुस गर्नुहुनेछ।