जाडोमा दिनभर ऊर्जावान र हाइड्रेटेड रहन चाहनुहुन्छ ?

काठमाडौँ – काठमाडौँ लगायत देशैभर विस्तारै चिसो बढ्दै गएको छ । जाडोमा तापक्रम घट्दा तपाईंको मृगौला प्रभावित हुने सम्भावना बढी हुन्छ।

चिसो मौसममा यो तपाईंको शरीरको लागि तरल पदार्थको सन्तुलन कायम राख्न पनि चुनौतीपूर्ण हुन्छ किनभने यो अन्य कोशिकाहरूमा चुहावट हुन्छ जहाँ यो भाग्न सक्छ। त्यसैले यसले मृगौलाको कार्यप्रणालीमा प्रगति गरी असर गर्छ।

आफैलाई हाइड्रेट गर्नुहोस्

प्रशस्त पानी पिउनु स्वस्थ मिर्गौलाको लागि सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण सावधानीहरू मध्ये एक हो। जाडोमा तिर्खा नलाग्न सक्छ। त्यसैले हाइड्रेशनको आवश्यकताहरू बिर्सन सजिलो छ। यद्यपि, तपाईंको शरीरलाई विषाक्त पदार्थहरू खाली गर्न, सहज प्रवाह कायम राख्न र शरीर भित्र तरल पदार्थ र इलेक्ट्रोलाइट्सको राम्रो अनुपातको साथ तरल पदार्थ सन्तुलन कायम राख्नको लागि उचित हाइड्रेशन चाहिन्छ। हरेक दिन कम्तिमा ८ गिलास पानी पिउनुहोस् र यसलाई आफ्नो गतिविधि अनुसार समायोजन गर्नुहोस्।

मिर्गौला अनुकूल खानेकुरा खानुहोस्

आफ्नो आहारमा फलफूल, जामुन र पातदार साग जस्ता खानेकुराहरू समावेश गर्नुहोस्। तिनीहरू एन्टिअक्सिडेन्ट र एन्टी-इन्फ्लेमेटरीमा प्रशस्त हुन्छन्। नुनिलो वा प्रशोधित र उच्च चिनीयुक्त खानेकुराहरू नखानुहोस् किनभने यिनीहरूले मृगौलालाई हानि पुऱ्याउन सक्छन्। धुम्रपान उत्पादन र रक्सीको खपत कम गर्नुहोस्।

न्यानो लुगा लगाउनुहोस्

चिसोको लामो समयसम्म सम्पर्कमा रहँदा रक्तचाप बढ्छ, जुन मृगौलाका लागि नराम्रो खबर हो। तपाईंको रक्तचाप स्थिर राख्न र लामो समयसम्म चिसो वातावरणमा नरहन धेरै तहहरू लगाउनुहोस्।

रक्तचाप र रगतमा चिनीको मात्रा कायम राख्नुहोस्:

मधुमेह र उच्च रक्तचाप जाडोमा खराब हुने चिकित्सा अवस्थाहरू हुन्। चिसो मौसमले रक्तनलीहरू साँघुरो बनाउँछ। जसले गर्दा यी परिस्थितिहरू व्यवस्थापन गर्न गाह्रो हुन्छ। तपाईंको रक्तचाप र रगतमा चिनीको स्तरलाई निगरानी गर्नुहोस् र निर्धारित रूपमा तपाईंको उपचार जारी राख्नुहोस्।

शारीरिक रूपमा सक्रिय हुनुहोस्:

शारीरिक रूपमा सक्रिय हुनुले स्वस्थ तौल र राम्रो रक्तसञ्चार कायम राख्न मद्दत गर्छ, जुन मृगौलाका लागि फाइदाजनक हुन्छ। चिसो महिनाहरूमा, योगा वा स्ट्रेचजस्ता साधारण इनडोर व्यायामले पनि व्यक्तिलाई सक्रिय राख्न सक्छ।