हृदयघातको चिन्ता हटाउने ५ उपाय

काठमाडौँ – आजकल युवायुवतीमा पनि हृदयाघातका घटना बढ्दै गएकाले मानिसमा त्रास फैलिएको छ । यद्यपि, यो डरले तपाईंको जीवनमा हावी हुनु हुँदैन। तपाईंले सही बानीहरू अपनाएर र तपाईंको मुटुको स्वास्थ्यमा ध्यान दिएर यस डरलाई व्यवस्थापन गर्न सक्नुहुन्छ।

सक्रिय रहनुहोस्

शारीरिक गतिविधि तपाईंको हृदय स्वास्थ्य कायम राख्न एक प्रभावकारी तरिका हो। विज्ञका अनुसार दैनिक ३० मिनेट हिँड्दा मुटुलाई बलियो बनाउँछ, जसले मुटु रोगको जोखिम कम गर्छ ।

पौडी खेल्ने, साइकल चलाउने र हिँड्ने जस्ता नियमित व्यायामले मुटुको क्षमता बढाउँछ। अमेरिकन हार्ट एसोसिएसनले हप्तामा कम्तिमा १५० मिनेट मध्यम-तीव्र व्यायाम गर्न सुझाव दिएका छन् ।

मुटु स्वस्थ आहारमा ध्यान दिनुहोस्

तपाईंको आहारले मुटुको स्वास्थ्यमा गहिरो प्रभाव पार्छ। आफ्नो आहारमा फलफूल, तरकारी, सम्पूर्ण अन्न, दुबला प्रोटिन, र मुटुलाई स्वस्थ राख्ने बोसो जस्तै नट र माछा समावेश गर्न विज्ञले सुझाव दिन्छन्।

यी खानेकुरामा प्रशस्त मात्रामा पोषक तत्व र एन्टिअक्सिडेन्ट हुन्छ, जसले रक्तचाप र कोलेस्ट्रोलको स्तरलाई नियन्त्रण गर्छ। प्रशोधित खाना, अत्यधिक नुन र अस्वस्थ बोसोबाट बच्नुपर्छ।

धुम्रपान त्याग्नुहोस् र रक्सीको खपत सीमित गर्नुहोस्
धूमपान मुटु रोगको प्रमुख कारक हो । धुम्रपान त्याग्दा हृदयाघातको जोखिम निकै कम हुन्छ । थप रूपमा, रक्सीको खपत कम गर्नु वा पूर्ण रूपमा छोड्नु पनि तपाईंको मुटुको स्वास्थ्यको लागि फाइदाजनक छ। धुम्रपान र मद्यपान छोड्न समर्थन कार्यक्रमहरू प्रयोग गर्नुहोस्।

तनाव व्यवस्थापन गर्नुहोस्
जीवनमा तनाव हुनु सामान्य कुरा हो तर यदि यो निरन्तर रह्यो भने यसले तपाईको मुटुलाई हानि पुर्‍याउन सक्छ। डा. गुप्ता ध्यान, योग, र गहिरो सास फेर्न जस्ता प्रविधिहरू अभ्यास गर्न सुझाव दिन्छन्। यी विधिहरूले तपाईंको मानसिक अवस्था सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।

सचेत र सक्रिय हुनुहोस्
छाती दुख्ने, सास फेर्न गाह्रो हुने र चक्कर लाग्ने जस्ता हृदयाघातका चेतावनी चिन्हहरू पहिचान गर्नु अत्यन्तै महत्त्वपूर्ण छ। नियमित स्वास्थ्य जाँच जस्तै रक्तचाप, कोलेस्ट्रोल र मधुमेह जाँच आवश्यक छ।

आफ्नो स्वास्थ्य नियमित रूपमा निगरानी गर्न र आवश्यक परीक्षणहरू योजना गर्न आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्नुहोस्।
यी सरल उपायहरू अपनाएर तपाईं हृदयघातको डरलाई कम गर्न र स्वस्थ जीवन जिउन सक्नुहुन्छ। याद गर्नुहोस्, तपाईंको स्वास्थ्य तपाईंको हातमा छ।