कुन पोषक तत्वहरूले मांसपेशी बल बढाउँछ ?

काठमाडौँ– आजकल युवा देखि दिर्घायु भएका सबैले आफ्नो फिटनेसको ख्याल गर्न थालेका छन् । यस प्रवृत्तिको साथ, मानिसहरूले क्यालोरी सेवन, फ्याट, कार्बोहाइड्रेट र प्रोटिनको महत्त्वलाई अझ राम्ररी बुझ्न थालेका छन्।

यदि तपाईं पनि आफ्नो मांसपेशी बनाउन वा बढाउन चाहनुहुन्छ भने, आफ्नो शारीरिक पोषक आपूर्ति गर्न आवश्यक छ। यद्यपि सन्तुलित आहारले तपाईंलाई आवश्यक तत्वहरू प्रदान गर्दछ, कहिलेकाहीँ केही प्रभावकारी तत्वहरू पूरा गर्न थप खुराकहरू आवश्यक पर्न सक्छ। यसमा क्याल्सियम ट्याब्लेट , भिटामिन, गेनर्स, प्रोटिन र बर्नरहरू समावेश छन् ।

यदि तपाईं आफ्नो मांसपेशी बल बढाउनमा केन्द्रित हुनुहुन्छ भने, यो ब्लग तपाईंको लागि हो। मांसपेशीहरूको लागि महत्त्वपूर्ण पोषकहरू इन्टरनेटमा अनुसन्धान गर्न तपाईंको धेरै समय लाग्न सक्छ, त्यसैले हामीले यहाँ केही आवश्यक पोषक तत्वहरू सूचीबद्ध गरेका छौं। तपाईंले विचार गर्न सक्नुहुन्छ ।

क्याल्सियम दाँत र हड्डी बलियो बनाउन क्याल्सियमको भूमिका सबैलाई थाहा छ, तर यसले अरू के गर्न सक्छ ? यो तत्व तपाईको हृदय, स्नायु र मांसपेशिहरुको सहज कार्यको लागि पनि आवश्यक छ। यसले तपाईंको मांसपेशी संकुचन प्रक्रियालाई सन्तुलनमा राख्न मद्दत गर्दछ। क्याल्सियमको कमी हुँदा, तपाईंले मांसपेशी दुखाइ, दुखाइ, कमजोर नङ, र भ्रम अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ।

क्याल्सियम आपूर्ति गर्न दूध, चिज, टोफु आदि खाने र यसको ट्याब्लेट पनि खान सकिन्छ। विभिन्न भिटामिनहरूले शरीरमा विभिन्न कार्यहरू गर्दछ। बी १२, बी ३, सी र डी तपाईंको मांसपेशिहरुको लागी आवश्यक छ। यसमा मांसपेशी बढाउने शक्ति हुन्छ ।

भिटामिन सी कोशिका र तन्तुहरू निर्माण गर्न मद्दत गर्दछ। यदि तपाईको शरीरमा भिटामिन डीको मात्रा बढी छ भने यसले दुबला मांसपेशी बढाउन मद्दत गर्दछ। यो सबैको लागि तपाईले मल्टिभिटामिन ट्याब्लेट लिन सक्नुहुन्छ । जब यो मांसपेशी बल बढाउन को लागी आउँछ, प्रोटीन एक अतुलनीय तत्व हो ।

प्रोटीनले मांसपेशी मास बढाउन र सन्तुलन कायम राख्न मद्दत गर्दछ जब तपाइँ बलियो प्रशिक्षण गर्नुहुन्छ। यदि तपाइँ जिममा तौल उठाउनुहुन्छ र भारी व्यायाम गर्नुहुन्छ भने, तपाइँको तौल अनुसार सही मात्रामा प्रोटीन प्राप्त गर्न आवश्यक छ। अण्डा, क्विनोआ, दाल, टोफु आदि प्रोटिनका उत्कृष्ट स्रोत हुन्। फ्याट बर्नर फ्याट बर्नरले तपाईंको शरीरको अतिरिक्त बोसो घटाएर तपाईंको ऊर्जा बढाउँछ।

तपाईं आफ्नो कसरत मा यो ऊर्जा प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंको कसरत जति प्रभावकारी हुन्छ, त्यति नै प्रभावकारी नतिजा तपाईंले देख्नुहुनेछ र तपाईंको मांसपेशीहरू बढ्नेछ। यसका लागि ओटमिल, नट, ग्रीन टी र कफीको सेवन गर्न सक्नुहुन्छ।