आजै अपनाउनुहोस यी बानी, तपाईको दिमाग कम्प्यूटर जस्तै फास्ट बन्छ

काठमाडौँ – मस्तिष्क हाम्रो शरीरको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण अंग हो। यसले हाम्रो भावना र शरीरका सबै कार्यहरूलाई नियन्त्रण गर्छ। त्यसैले दिमागलाई स्वस्थ राख्न निकै जरुरी छ । यद्यपि, यो पनि शरीरको अंग हो जुन प्रायः बेवास्ता गरिन्छ।

हामी हाम्रो शरीरका अन्य अंगहरूलाई फिट राख्न कडा मेहनत गर्छौं, तर जब दिमागको कुरा आउँछ, हामी यसलाई बेवास्ता गर्छौं। जसका कारण स्मरणशक्ति कमजोर हुनु, फोकस कम हुनु र डिमेन्सिया जस्ता रोगको जोखिम पनि बढ्छ ।

तसर्थ, आफ्नो दिमाग तेज र फुर्तिलो राख्न को लागी, तपाईले केहि बानीहरू अपनाउन सक्नुहुन्छ । केही यस्ता १० दैनिक बानीहरू छन्, जसले तपाईको दिमागलाई तीखो बनाउन सक्छ।

प्रशस्त निद्रा पाउनुहोस्
निद्राले हाम्रो दिमागलाई निको पार्न मद्दत गर्छ र दिनको समयमा प्राप्त जानकारी भण्डारण गर्न पनि महत्त्वपूर्ण छ। त्यसैले दैनिक ७-९ घण्टा सुत्ने प्रयास गर्नुहोस्।

नियमित व्यायाम गर्नुहोस्
व्यायामले मस्तिष्कमा रक्तसञ्चार बढाउँछ, जसले अक्सिजन र पोषक तत्वको कमी हुनबाट रोक्छ। त्यसैले हरेक दिन कम्तिमा ३० मिनेट मध्यम व्यायाम गर्नुहोस्।

स्वस्थ आहार खानुहोस्
फलफूल, तरकारी, सम्पूर्ण अन्न र प्रोटिन युक्त स्वस्थ आहारले मस्तिष्कलाई आवश्यक पोषक तत्वहरू प्रदान गर्दछ। तसर्थ, आफ्नो आहारमा सुधार गर्नुहोस् र ओमेगा-३ फ्याटी एसिड भएका खानेकुराहरू जस्तै माछा, अखरोट र चिया सीडहरू खानुहोस्।

मानसिक अभ्यास गर्नुहोस्
पजलहरू, सुडोकु, र चेस जस्ता गतिविधिहरूले दिमागलाई चुनौती दिन्छ र तर्क कौशललाई बढावा दिन्छ। त्यसैले नयाँ चीजहरू सिक्न समय लिनुहोस्, जस्तै नयाँ भाषा वा नयाँ उपकरण।

ध्यान गर्नुहोस्
ध्यानले तनाव कम गर्न र दिमागलाई शान्त पार्न मद्दत गर्छ। त्यसकारण, हरेक दिन केही मिनेट ध्यान अभ्यास गर्नुहोस्, 5-10 मिनेट भन्नुहोस्।

पूर्ण रूपमा हाइड्रेटेड रहनुहोस्
मस्तिष्कलाई स्वस्थ राख्न पानी पनि चाहिन्छ। त्यसैले दिनभरि प्रशस्त पानी पिउनुहोस्।

सामाजिक सम्बन्ध बनाउनुहोस्
अरूसँगको अन्तरक्रियाले दिमागलाई सक्रिय राख्न मद्दत गर्छ। त्यसैले साथीभाइ र परिवारसँग समय बिताउनुहोस्। आफ्नो छिमेकी वा सहकर्मीहरूसँग कुरा गर्नुहोस्।

प्राकृतिक प्रकाशमा समय बिताउनुहोस्
प्राकृतिक प्रकाशले निद्राको ढाँचा विनियमित गर्न र मुड सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। त्यसैले, बिहान घाममा बाहिर समय बिताउने प्रयास गर्नुहोस्।

स्क्रिन समय सीमित गर्नुहोस्
धेरै स्क्रिन समयले आँखाको थकान र निद्राको समस्या निम्त्याउन सक्छ। जसले मस्तिष्कको स्वास्थ्यमा असर गर्छ । त्यसैले कम्प्युटर, मोबाइल फोन र टिभीको अगाडि कम समय बिताउनुहोस्।

तनाव व्यवस्थापन गर्नुहोस्
तनावले मस्तिष्कको स्वास्थ्यमा नकारात्मक असर पार्न सक्छ। त्यसकारण, योग, ध्यान वा गहिरो सास फेर्न जस्ता तनाव व्यवस्थापन प्रविधिहरू अभ्यास गर्नुहोस्।