के तपाईको मांसपेशीमा अत्याधिक दुखाइ हुन्छ ? यी चीजको सेवन गर्नुस

काठमाडौँ – क्याल्सियम शरीरमा सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण खनिज मध्ये एक हो। क्याल्सियमले हाम्रो हड्डी र जोर्नीहरूलाई बलियो र स्वस्थ राख्न काम गर्छ। दाँतको साथसाथै यसले रक्त कोशिकाहरूलाई बलियो बनाउन पनि मद्दत गर्छ।

वास्तवमा, शरीरको अधिकांश क्याल्सियम हड्डीहरूमा भण्डारण गरिन्छ, तर क्याल्सियम तपाईंको रगतमा पनि आवश्यक हुन्छ। यस्तो अवस्थामा शरीरमा यसको कमी भएमा मानिसलाई धेरै समस्याको सामना गर्नुपर्ने हुन्छ ।

बढ्दो उमेरसँगै हड्डी कमजोर र पातलो हुँदै जान्छ । अलिकति ठेस लाग्दा पनि फ्र्याक्चर हुन्छ । जान्नुहोस्, क्याल्सियमको कमीले शरीरमा के-कस्ता समस्या आउँछ र त्यसको कमी पूर्ति गर्न खानपानमा के के कुरा समावेश गर्नुपर्छ ।

क्याल्सियमको कमीको कारणले यी समस्याहरू देखा पर्छन्
क्याल्सियमको कमीले हड्डी नरम र लचिलो हुन्छ, जसका कारण हात खुट्टा सजिलै झुक्छ र भाँच्ने सम्भावना बढ्छ। क्याल्सियमको कमी पुरुषको तुलनामा महिलामा बढी हुन्छ, त्यसैले तपाईंलाई महिनावारीको समस्या हुन सक्छ।

कमीका कारण महिनावारी कम हुन थाल्छ । साथै, क्याल्सियमको कमीले मांसपेशीहरूमा गम्भीर दुखाइ, सुन्निने र क्र्याम्प हुन सक्छ। शरीरमा धेरै क्याल्सियमको कमी हुँदा हात र खुट्टा सुन्निने र झनझन हुने गर्छ। क्याल्सियमको कमीले नङ पनि भाँच्न थाल्छ । दाँत पनि कमजोर हुन्छ, गिजाबाट रगत आउन थाल्छ र कपाल पनि झर्न थाल्छ ।

क्याल्सियमको कमीबाट बच्न आफ्नो आहारमा यी चीजहरू समावेश गर्नुहोस्
शरीरमा क्याल्सियमको कमी भएमा तपाईंले आफ्नो आहारमा यस्ता चीजहरू समावेश गर्नुपर्छ जसमा प्रचुर मात्रामा क्याल्सियम हुन्छ। क्याल्सियमको कमी भएमा हरियो सागसब्जी, सुन्तला, चिज, नेभारा, बदाम, दुग्धजन्य पदार्थ, ड्राई फ्रुट्स, पालक, काउली, दूध, दही, सिमी, गेडागुडी आदिको सेवन गर्नुपर्छ ।

तर, भिटामिन डीको कमीलाई हटाउन घामको किरण निकै फाइदाजनक हुन्छ। यसका अलावा हरियो सागसब्जी, ओखर र बीउको सेवन गर्नुहोस्।