के खाना खाएपछि पनि बारम्बार भोक लाग्छ ? बेवास्ता नगर्नुहोस्

काठमाडौँ – आहारमा फाइबरको कमी भयो भने खाना खाएपछि पनि बारम्बार भोक लाग्छ । यदि तपाईलाई पनि यस्तो भइरहेको छ भने बेवास्ता नगर्नुहोस् । भोक नियन्त्रण गर्न फाइबर आवश्यक हुन्छ।

तरकारी, फलफूल, अनाज र सिमी साइबर धनी बन्छन् जसले तपाईंलाई बारम्बार भोक लाग्नबाट रोक्छ। यसो गर्नाले रगतमा चिनीको मात्रा नियन्त्रणमा रहन्छ र भोक लाग्न ढिलाइ हुन सक्छ।

पर्याप्त प्रोटिन थपिँदैन: सन्तुष्ट महसुस गर्न, तपाईंलाई प्रोटिन चाहिन्छ। यदि तपाईंको आहारमा पर्याप्त प्रोटिन छैन भने, यसले शरीरलाई असन्तुष्ट छोड्न सक्छ, जसले तपाईंलाई बारम्बार भोको महसुस गराउँछ।

यस्तो अवस्थामा, तपाईंले आफ्नो आहारमा सेम, दही र चीज जस्ता प्रोटिन युक्त खानेकुराहरू समावेश गर्नुपर्छ, जसले तपाईंलाई लामो समयसम्म पेट भरिएको महसुस गराउँछ र तपाईं बारम्बार भोक लाग्ने समस्याबाट बच्न सक्नुहुन्छ।

तपाई राम्रोसँग सुत्नुहुन्न, तपाईको भोक हर्मोनहरू, विशेष गरी घरेलिन र लेप्टिनमा बाधा पुग्न सक्छ। लेप्टिनले पूर्णताको संकेत गर्छ, जबकि घरेलिनले भोक बढाउँछ। जब तपाई पर्याप्त निन्द्रा पाउनुहुन्न, तपाईको शरीरले धेरै घरेलिन र कम लेप्टिन बनाउँछ, जसले तपाईलाई पर्याप्त खाएपछि पनि भोक लाग्छ। राम्रो निद्राले यी हर्मोनलाई सन्तुलनमा राख्छ, जसले अनावश्यक भोक कम गर्छ।

डिहाइड्रेसन: पानीको कमी हुनु वा डिहाइड्रेसनका कारण धेरै पटक धेरै भोक लाग्ने गर्छ। वास्तवमा तपाईको शरीरले तिर्खालाई भोक मान्दछ। यस्तो अवस्थामा डिहाइड्रेसन हुँदा शरीरलाई भोक लाग्ने संकेत मिल्छ जसका कारण भोक बढी लाग्छ र पानीको सट्टा खाना खान थाल्छ । यस्तो अवस्थामा धेरै पानी पिउनाले भोक पनि कम हुन्छ ।

तपाईं धेरै छिटो खाँदै हुनुहुन्छ: धेरै छिटो खानाले तपाईंको शरीरको भोक संकेतहरूलाई भ्रमित गर्न सक्छ। तपाईको दिमागले धेरै छिटो खाएको महसुस गर्न लगभग बीस मिनेट लाग्छ, जसले गर्दा धेरै खाने र पछि भोक लाग्छ। बिस्तारै खानाले तपाईंको शरीरलाई पर्याप्त खाना खाएको छ भनी बताउन थप समय दिन्छ र तपाईंलाई अत्यधिक भोकबाट बच्न मद्दत गर्न सक्छ।