प्राकृतिक रूपमा शरीरमा इन्सुलिन बढाउने कुराहरू के हुन् ?

काठमाडौँ – जब रगतमा चिनीको मात्रा बढ्छ, प्यान्क्रियाजले इन्सुलिन उत्पादन गरेर नियन्त्रण गर्छ। जब हामी खाना खान्छौं, त्यसमा पाइने पोषक तत्वले हाम्रो शरीरमा प्राकृतिक रूपमा इन्सुलिन उत्पादन गर्छ।

अनुसन्धानले देखाउँछ कि प्रोटिन र स्वस्थ फ्याटयुक्त खानेकुरा खाँदा मधुमेहका बिरामीहरूमा इन्सुलिनको स्तर बढाउन मद्दत गर्छ।

बिरुवा आधारित प्रोटीन स्रोत

हामीले खाने प्रोटिनहरू एमिनो एसिडमा विभाजित हुन्छन्। जसले तपाईको शरीरमा धेरै भूमिका खेल्छ। केही एमिनो एसिड प्रोटिनबाट आउँछन्।

धेरै अनुसन्धानका अनुसार बोटबिरुवामा आधारित प्रोटिनले शरीरमा प्राकृतिक इन्सुलिन बढाउन फाइदाजनक हुन्छ। सिमी, दाल, मटर, नट र टोफु जस्ता बिरुवामा आधारित प्रोटिनका धेरै स्रोतहरू छन्।

प्राकृतिक रूपमा शरीरमा इन्सुलिन बढाउनुहोस्

व्यायाम: साइकल चलाउने, हिँड्ने वा पौडी खेल्ने जस्ता नियमित शारीरिक गतिविधिले तपाईंको कोषहरूलाई ग्लुकोजलाई अझ प्रभावकारी रूपमा प्रयोग गर्न मद्दत गर्छ।

आहार: फलफूल, सागसब्जी, सम्पूर्ण अन्न, दुबला कुखुरा र माछा जस्ता सम्पूर्ण खानेकुराहरूसँग स्वस्थ आहार खानुहोस्। परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट, थपिएको चिनी र प्रशोधित खानाहरू सीमित गर्नुहोस्।

निद्रा: हरेक रात एकै समयमा ८ घण्टा सुत्ने लक्ष्य राख्नुहोस्। तनाव कम गर्नुहोस्: ध्यान, गहिरो सास फेर्न, वा योग जस्ता तनाव कम गर्ने प्रविधिहरू प्रयास गर्नुहोस्।

स्वस्थ कायम राख्नुहोस्: तौल घटाउँदा इन्सुलिन संवेदनशीलतामा सुधार हुन्छ। क्रोमियम, म्याग्नेसियम, ओमेगा-3 र रेभेराट्रोल समावेश गर्न मद्दत गर्न सक्ने केही पूरकहरू।

उपवास: कम्तिमा १६ घण्टाको लागि उपवासले इन्सुलिन स्तर घटाउन र बोसो जलाउन मद्दत गर्न सक्छ।

दालचीनी खानुहोस्: दालचीनीले रक्त शर्करालाई अझ प्रभावकारी रूपमा व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्दछ।

क्रुसिफेरस तरकारीहरू खानुहोस्: यी तरकारीहरूमा इन्डोल-३-कार्बिनोल (I3C) हुन्छ, जसले एस्ट्रोजन मेटाबोलिज गर्न मद्दत गर्दछ।

करेला, लेडीफिंगर, दालचीनी र कर्क्युमिन खाँदा प्राकृतिक रूपमा शरीरमा इन्सुलिनको मात्रा बढ्छ।