मुटु रोगबाट बच्न महिलाहरुले कस्ता कार्डियो एक्सरसाइज गर्नुपर्छ ?

काठमाडौँ – दीर्घकालीन हृदय रोगको जोखिम कम गर्न प्रत्येक महिलाले आफ्नो जीवनशैलीमा कार्डियो व्यायाम समावेश गर्नुपर्छ। वास्तवमा, यी प्रभावकारी कसरतहरू मार्फत, मुटुमा रक्तसञ्चार सुधार हुन्छ र यो मुटुको लागि स्वस्थ रहन्छ। यो मुटुको स्वास्थ्यका लागि धेरै राम्रो हुन्छ । दैनिक व्यायाम मुटुको स्वास्थ्यका लागि निकै फाइदाजनक हुन्छ ।

छिटो हिड्दै

यदि तपाईलाई कुनै कठिन व्यायाम गर्न मन लाग्दैन भने तपाईले एउटा व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ। त्यो छिटो हिड्नु हो। छिटो हिड्दा तपाईंको मुटुको धड्कन बढाउन र मुटुको स्वास्थ्य सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। हरेक दिन कम्तिमा ३० मिनेट छिटो हिँड्ने लक्ष्य राख्नुहोस्। यो व्यायाम जोर्नीहरूमा सजिलो छ र लगभग कहीं पनि गर्न सकिन्छ, यसलाई सबै फिटनेस स्तरहरूको लागि उत्कृष्ट विकल्प बनाउँछ।

दौडने वा जगिङ

दौडने तपाईंको मुटुको स्वास्थ्य बढाउने उत्कृष्ट तरिकाहरू हुन्। यी उच्च-तीव्रता अभ्यासहरूले तपाईंको हृदयको दर बढाउँछ र क्यालोरीहरू जलाउँछ, जसले वजन नियन्त्रण गर्न र हृदय रोगको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्दछ। छोटो दूरीबाट सुरु गर्नुहोस् र बिस्तारै आफ्नो फिटनेसमा सुधार हुँदा गति बढाउनुहोस्।

साइकल चलाउने

साइकल, चाहे स्थिर बाइकमा होस् वा बाहिर, कम प्रभाव पार्ने व्यायाम हो जुन मुटुको लागि धेरै राम्रो हुन्छ। यसले तपाईंको खुट्टाको मांसपेशीलाई बलियो बनाउँछ र तपाईंको मुटुको स्वास्थ्यमा सुधार गर्छ। यदि तपाईं यसबाट लाभ उठाउन चाहनुहुन्छ भने, प्रत्येक हप्ता कम्तिमा 150 मिनेट मध्यम-तीव्रता साइकल चलाउने लक्ष्य राख्नुहोस्।

जम्पिङ डोरी

जम्पिङ डोरी एक रमाइलो र प्रभावकारी कार्डियो कसरत हो जुन लगभग कहीं पनि गर्न सकिन्छ। यसले हृदय स्वास्थ्य, समन्वय र सहनशक्ति सुधार गर्दछ। छोटो सत्रको साथ सुरु गर्नुहोस् र बिस्तारै अवधि बढाउनुहोस् जब तपाईं सहनशीलता विकास गर्नुहुन्छ। डोरी जम्पिङले क्यालोरीहरू जलाउन र समग्र स्वास्थ्य सुधार गर्न पनि मद्दत गर्दछ।

नृत्य

नृत्यले तपाईको दिमागलाई मात्र खुशी बनाउँदैन तर तपाईको समग्र स्वास्थ्यमा पनि सुधार गर्दछ। यो पनि एक उत्कृष्ट कार्डियो भास्कुलर व्यायाम हो। चाहे तपाईं साल्सा, हिप-हप वा एरोबिक नृत्य कक्षाहरू मन पराउनुहुन्छ, नृत्यले तपाईंको हृदयलाई धड्कन मद्दत गर्छ र पूर्ण-शरीर कसरत प्रदान गर्दछ। तपाईंको हृदय स्वास्थ्य सुधार गर्न र प्रक्रियामा रमाइलो गर्न हप्ताको केही पटक तपाईंको दिनचर्यामा नृत्य समावेश गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

तपाईंको जीवनशैलीमा यी कार्डियो अभ्यासहरू समावेश गरेर। तपाईले पुरानो हृदय रोगको जोखिम कम गर्न र तपाईको समग्र स्वास्थ्य सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ। याद गर्नुहोस्, कुनै पनि नयाँ व्यायाम कार्यक्रम सुरु गर्नु अघि स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग परामर्श लिनु महत्त्वपूर्ण छ, विशेष गरी यदि तपाईंसँग कुनै पूर्व-अवस्थित स्वास्थ्य समस्या छ भने।