यस्ता छन् टाउको दुखाईको घरेलु उपचार विधि

टाउको दुखाइ टाउको, टाउको, वा घाँटीमा दुखाइ वा असुविधा हो। टाउको दुखाइको गम्भीर कारणहरू दुर्लभ छन्। टाउको दुख्ने अधिकांश व्यक्तिहरूले जीवनशैली परिवर्तन गरेर, आराम गर्ने तरिकाहरू सिकेर र कहिलेकाहीँ औषधिहरू लिएर राम्रो महसुस गर्न सक्छन्। 

टाउको दुख्ने केही सजिलो उपाय अपनाएर आराम पाउन सकिन्छ – 
कोल्ड प्याक प्रयोग गर्नुहोस् :- यदि तपाईलाई माइग्रेन अट्याक भइरहेको छ भने निधारमा चिसो प्याक राख्नुहोस् । तौलियामा बेरेर आइस क्यूब, जमेको तरकारीको प्याकेट वा चिसो नुहाउँदा पनि दुखाइ कम हुन्छ। यस पट्टीलाई १५ मिनेटसम्म टाउकोमा राख्नुहोस् र त्यसपछि १५ मिनेट आराम गर्नुहोस्। 

तताउने प्याड वा तातो कम्प्रेस प्रयोग गर्नुहोस्: यदि तपाइँ तनावको कारण टाउको दुख्दै हुनुहुन्छ भने, तपाइँको घाँटी वा टाउकोको पछाडि ताप प्याड राख्नुहोस्। यदि साइनसका कारण टाउको दुखिरहेको छ भने दुख्ने ठाउँमा न्यानो कपडा राख्नुहोस्। तातो पानीले नुहाउँदा पनि फाइदा हुन्छ । 

तपाईंको टाउको वा टाउकोमा दबाब कम गर्नुहोस्: यदि तपाईंको पोनीटेल धेरै टाइट छ भने, यसले टाउको दुख्न सक्छ। यी “बाह्य दबाव टाउको दुखाइ” टोपी, हेडब्यान्ड, वा स्विमिंग चश्मा लगाएर पनि हुन सक्छ जुन धेरै तंग छ। दबाब छोड्नुहोस्, र तपाइँ एक घण्टा भित्र यस प्रकारको टाउको दुखाइबाट मुक्त हुनुपर्दछ। 

बत्तीहरू मधुरो गर्नुहोस्: उज्यालो वा झिलिमिली बत्तीहरू, तपाईंको कम्प्युटर स्क्रिनबाट पनि, माइग्रेन टाउको दुखाइमा योगदान दिन सक्छ। यदि यसले तपाईंलाई सताउँछ भने, तपाईंको झ्यालहरू दिनको समयमा ब्ल्याकआउट पर्दाले छोप्नुहोस्। बाहिर सनग्लास लगाउनुहोस्। तपाइँ तपाइँको कम्प्यूटरहरूमा एन्टि-ग्लेयर स्क्रिनहरू पनि स्थापना गर्न सक्नुहुन्छ र तपाइँको लाइट फिक्स्चरहरूमा डेलाइट-स्पेक्ट्रम फ्लोरोसेन्ट बल्बहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।

चपाउने प्रयास गर्नुहोस्:-च्युइङगमले तपाईको बङ्गारा मात्र होइन तपाईको टाउकोमा पनि चोट पुर्याउन सक्छ। तपाईंको नङ, ओठ, तपाईंको गालाको भित्री भाग, वा कलम जस्ता साधारण चीजहरूमा चपाउनमा पनि यही कुरा लागू हुन्छ। क्रन्ची र टाँसिने खानाहरू नदिनुहोस् र निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंले सानो काटेर मात्र खानुहुन्छ। यदि तपाइँ राती दाँत किट्नु हुन्छ भने, आफ्नो दन्त चिकित्सकलाई माउथ गार्डको बारेमा सोध्नुहोस्। यसो गर्दा बिहान टाउको दुख्ने समस्याबाट आराम मिल्छ । 

हाइड्रेट:- प्रशस्त मात्रामा तरल पदार्थ पिउनुहोस्। तपाईको शरीर प्रायः तरल पदार्थले बनेको हुन्छ, र जब तपाईले पिसाब वा पसिनाको माध्यमबाट तपाईले लिनु भन्दा बढी गुमाउनुहुन्छ, तपाई निर्जलित हुन सक्नुहुन्छ। यसले तपाईंको मस्तिष्क सहित तपाईंको शरीरका तन्तुहरू संकुचित हुन जान्छ, जसले स्नायुहरूमा दबाब दिन्छ र तपाईंलाई टाउको दुखाइ दिन्छ। तरल पदार्थ पिएर यसलाई ठीक गर्न सजिलो छ। पानीको अतिरिक्त, इलेक्ट्रोलाइटहरू पुनर्स्थापित गर्न खेल पेय वा पानीमा मिसाएर ओरल रिहाइड्रेशन पाउडर लिनुहोस्। 
टाउको दुखाइले तपाईंलाई वान्ता गराउँदैछ भने यो विशेष गरी महत्त्वपूर्ण छ। यसले चाँडै निर्जलीकरण हुन सक्छ। 
केहि खानुहोस्: – उपवास वा खाना नखाँदा पनि टाउको दुख्न सक्छ। प्रोटिन र जटिल कार्बोहाइड्रेट युक्त पौष्टिक नाश्तामा आफैलाई व्यवहार गर्नुहोस्। यदि तपाईलाई यो प्रायः हुन्छ भने, हरेक दिन नियमित अन्तरालहरूमा धेरै सानो खाना खाने प्रयास गर्नुहोस्।