कार्यस्थलमा तनावको व्यवस्थापन कसरी गर्ने ?

काठमाडौँ– तनाव कार्यस्थलमा एक सामान्य समस्या हो, जसले उत्पादकता र तपाईंको मानसिक शान्तिलाई असर गर्न सक्छ। तसर्थ, तनावलाई राम्ररी व्यवस्थापन गर्न महत्त्वपूर्ण छ, ताकि तपाईं आफ्नो काममा ध्यान केन्द्रित गर्न र सुखी जीवन बिताउन सक्नुहुन्छ। यस लेखमा हामी केही टिप्सहरू बताइरहेका छौं, जसले तपाईंलाई कार्यस्थलमा तनाव कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

समय व्यवस्थापन
प्राथमिकताहरू सेट गर्नुहोस् र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कार्यहरू पहिचान गर्नुहोस् र तिनीहरूलाई पहिले फोकस गर्नुहोस्। साथै, टाइमर प्रयोग गर्नुहोस्। टाइमर सेट गरेर तपाईंले समयलाई सही रूपमा प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। कामको बीचमा छोटो ब्रेक लिनुहोस्, ताकि तपाईंको दिमाग ताजा रहन्छ र तपाईं काममा राम्रो ध्यान केन्द्रित गर्न सक्नुहुन्छ।

व्यवस्थित रहनुहोस्

आफ्नो दैनिक कार्यहरूको सूची बनाउनुहोस्। साथै, आफ्नो कार्यस्थल सफा राख्नुहोस्। आफ्नो डेस्क कम अव्यवस्थित देखिने प्रयास गर्नुहोस्। यसले तपाईको उत्पादकतामा सुधार ल्याउनेछ र तपाईले मानसिक शान्ति पनि अनुभव गर्नुहुनेछ। काम प्रबन्ध गर्न पात्रो एपहरू र गर्नुपर्ने कार्यहरूको सूचीहरू प्रयोग गर्नुहोस्।

कुरा गर्नुहोस्
आफ्नो सहकर्मी र मालिकसँग खुला कुराकानी गर्नुहोस्। यदि तपाईलाई कुनै समस्या छ भने, तिनीहरूको बारेमा बताउनुहोस्, आफ्नो कुरा बुझाउनुहोस् र ध्यानपूर्वक सुनेर अरूलाई बुझ्ने प्रयास गर्नुहोस्। यसले समस्या समाधान गर्न सजिलो हुनेछ।

सीमाहरू सेट गर्नुहोस्

आफ्नो काम र व्यक्तिगत जीवन बीच सन्तुलन कायम राख्न सीमाहरू सेट गर्न महत्त्वपूर्ण छ । यदि तपाईं कामको साथ अभिभूत हुनुहुन्छ भने, होइन भन्न नहिचकिचाउनुहोस्।

आत्म हेरचाह
पर्याप्त निद्राले तनाव कम गर्न मद्दत गर्छ। साथै, स्वस्थ आहार खाँदा तपाईंको शरीर र दिमागलाई राम्रो महसुस हुन्छ। व्यायाम तनाव कम गर्न पनि उपयोगी साबित हुन सक्छ। यसका अलावा ध्यान, योग, गहिरो सास फेर्न अभ्यास गर्नुहोस्।

सकारात्मकता अपनाउ
सकारात्मक रहनले तनाव कम गर्न मद्दत गर्दछ। यसले तपाईंलाई साहसका साथ चुनौतीहरूको सामना गर्न सक्षम बनाउँछ र परिवर्तनलाई अपनाउन मद्दत गर्दछ।

मद्दत प्राप्त गर्नुहोस्
आफ्ना सहकर्मीहरू, साथीहरू वा परिवारका सदस्यहरूसँग आफ्ना भावनाहरू साझा गर्नुहोस्। यदि तनावले तपाईंको दैनिक जीवनलाई असर गरिरहेको छ भने, एक चिकित्सक वा सल्लाहकारसँग कुरा गर्नुहोस्।