के तपाईलाई पनि रातभर निद्रा लाग्दैन ? होसियार यी रोगहरु हुनसक्छ

काठमाडौँ – आजको व्यस्त जीवनमा राती राम्ररी निन्द्रा नलाग्नु सामान्य समस्या बनेको छ । कामको कारणले होस् वा मोबाइल र टिभी हेर्ने बानी होस् अथवा अन्य कुनै कारणले होस् ।

धेरै मानिसहरू राती अबेरसम्म बस्छन्। तर के तपाईलाई थाहा छ रातभर जाग्राम बस्ने बानी तपाईको स्वास्थ्यको लागि कति खतरनाक हुन सक्छ ।एक अध्ययनका अनुसार राम्ररी निन्द्रा नलाग्दा धेरै गम्भिर रोगको खतरा बढ्ने जनाएकाे छ ।

हृदय रोगहरु
निद्राको कमीको सबैभन्दा ठूलो असर मुटुमा पर्छ। जब तपाईं पर्याप्त निद्रा पाउँदैनन्, तपाईंको मुटुले कडा काम गर्छ, जसले रक्तचाप बढाउने सम्भावना हुन्छ। लगातार उच्च रक्तचापले हृदयघात र स्ट्रोक जस्ता गम्भीर समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ। यसबाहेक निद्राको कमीले मुटुको धड्कन अनियमित हुन सक्छ, जसले हृदयघातको जोखिम पनि बढाउँछ।

मधुमेह
निद्राको कमीले तपाईंको शरीरको मेटाबोलिजमलाई पनि असर गर्छ। जब तपाईं राम्रोसँग सुत्नुहुन्न, तपाईंको शरीरमा इन्सुलिनको मात्रा बिग्रन सक्छ। इन्सुलिन हर्मोन हो जसले तपाईंको शरीरमा चिनीको मात्रा नियन्त्रण गर्छ। यदि इन्सुलिनले राम्ररी काम गर्दैन भने, यसले रगतमा चिनीको मात्रा बढाउन सक्छ, टाइप 2 मधुमेहको जोखिम बढाउँछ।

अवसाद र मानसिक स्वास्थ्य
राम्रो निद्रा पनि तपाईको मानसिक स्वास्थ्यको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। जब तपाईं पर्याप्त निद्रा प्राप्त गर्नुहुन्न, मस्तिष्कमा रसायनहरूको सन्तुलन बाधित हुन सक्छ, जसले मूड स्विंग, चिन्ता र डिप्रेसन जस्ता समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ। लगातार निद्राको कमीले मानसिक स्वास्थ्यमा नकारात्मक प्रभाव पार्छ, जसले जीवनको गुणस्तरलाई पनि असर गर्छ।

मोटोपना
राति अबेरसम्म जाग्नाले भोक बढ्छ र यस समयमा मानिसहरु प्रायः अस्वस्थकर खाजा खान्छन् । यो बानीले तौल बढाउन सक्छ। यसबाहेक, निद्राको कमीले शरीरको मेटाबोलिज्मलाई सुस्त बनाउँछ, जसले क्यालोरी बर्निङ कम गर्छ र तौल बढ्छ।

प्रतिरक्षा प्रणालीमा प्रभाव
राम्रो निद्राले तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणाली बलियो राख्छ। जब तपाई पर्याप्त निन्द्रा पाउँदैनन्, तपाईको प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हुन्छ, जसले तपाईको शरीरलाई रोगसँग लड्न कमजोर बनाउँछ। जसका कारण तपाईलाई बारम्बार रुघाखोकी र अन्य संक्रमण हुन सक्छ ।

पर्याप्त सुत्ने सजिलो उपाय

सुत्ने समय सेट गर्नुहोस्: हरेक दिन एकै समयमा सुत्ने र उठ्ने बानी बसाल्नुहोस्। यसले समयमै सुत्न मद्दत गर्छ।
मोबाइल र टिभीबाट टाढै रहनुहोस्: सुत्नुभन्दा एक घण्टा अगाडि मोबाइल र टिभी बन्द गर्नुहोस्, जसले गर्दा दिमाग शान्त हुन्छ।
शान्त र अँध्यारो कोठा छान्नुहोस्: शान्त र अँध्यारो कोठा सुत्नको लागि राम्रो हुन्छ, यसले छिटो निदाउन मद्दत गर्छ।
आरामदायी कुराहरू गर्नुहोस्: सुत्नुअघि किताब पढ्नुहोस्, संगीत सुन्नुहोस् वा ध्यान गर्नुहोस्, यसले तपाईंको दिमागलाई शान्त पार्छ र तपाईंलाई राम्रोसँग सुत्न मद्दत गर्छ।