के १ दिनमा १ किलो तौल घटाउन सकिन्छ ?

काठमाडौँ – तौल घटाउन खोज्ने मानिसहरूलाई पनि यसले लामो समय लिन सक्छ। यस्तो अवस्थामा कतिपय मानिस निराश भएर प्रयास गर्न छोड्छन्, तर त्यहाँ धेरै प्राकृतिक विधिहरू छन् जसले वास्तवमै काम गर्छ, जसको माध्यमबाट तपाईले कम समयमा बढी तौल घटाउन सक्नुहुन्छ।

एक दिनमा १ किलोग्राम वजन घटाउन सकिन्छ यो यसरी गर्न सकिन्छ कि तपाईंले आफ्नो खानाको मात्रालाई महत्त्वपूर्ण रूपमा सीमित गर्नुपर्छ र आफ्नो दैनिक क्रियाकलापको स्तर बढाउनु पर्छ। यसरी १ दिनमा १ किलो तौल घटाउन सकिन्छ ।

तपाईंले एक दिनमा प्रयोग गर्ने क्यालोरीहरूको संख्या। त्यो भन्दा कम क्यालोरी खपत गर्नुपर्छ। आफ्नो शरीरमा बोसो घटाउन, तपाईंले क्यालोरी कम गर्नुपर्छ। तपाईंले दौडने, हिँड्ने वा साइकल चलाउने जस्ता गतिविधिहरू मार्फत आफ्नो दैनिक दिनचर्यामा थप व्यायाम समावेश गर्न आवश्यक छ।

१ दिनमा तौल घटाउनका लागि केही उपाय

१. दैनिक व्यायाम
खानपानमा नियन्त्रण गर्नुका साथै दैनिक व्यायाम पनि गर्नुपर्छ । यसले शरीरमा रहेको अतिरिक्त बोसोलाई जलाउने काम गर्छ । यसका लागि जिम जानु पर्दैन । तपाईं हिड्न, दौडन वा सीढी चढ्न पनि सक्नुहुन्छ। बोसो घटाउनको लागि व्यायाम धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

२. तातो पानी पिउनुहोस्
तातो पानी पिउनाले शरीरमा जमेको बोसो घटाउन मद्दत गर्छ । तातो पानीले शरीरलाई डिटोक्सिफाई गर्न पनि मद्दत गर्छ । जब तपाइँ यसलाई डिटक्सिफाई गर्नुहुन्छ, शरीरको मेटाबोलिक दर बढ्न थाल्छ। यदि तपाईंको चयापचय सुधार भयो भने, यसले तपाईंलाई अधिक वजन कम गर्न मद्दत गर्नेछ।

३. चिनीको सेवन रोक्नुहोस् वा पूर्ण रूपमा घटाउनुहोस्
चिनीले शरीरको मेटाबोलिक रेटलाई सुस्त बनाउँछ र यसले गर्दा तपाईको तौल सजिलै घट्दैन बरु चाँडै तौल घटाउनको लागि मिठाई खान छोड्नुपर्छ । चिनी भएको खानेकुराबाट बच्ने प्रयास गर्नुपर्छ। यदि तपाई अझै पनि चिनी खान चाहानुहुन्छ भने, तपाईले गुड़ र मह जस्ता विकल्पहरू उपभोग गर्न सक्नुहुन्छ।

४. प्रत्येक खानामा प्रोटिन खानुहोस्
प्रोटिनले तपाईंलाई तृप्त राख्छ, जसले भोक कम गर्छ र तपाईंलाई पेट भरिएको महसुस गराउँछ। प्रोटिनयुक्त खानेकुराको सेवनले भोक नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्छ। शाकाहारीहरूले किडनी बीन्स, दाल, दही र चीज जस्ता खानेकुराहरू प्रयोग गरेर आफ्नो आहारमा प्रोटिन समावेश गर्न सक्छन्।

५. हरियो चिया पिउनुहोस्
दैनिक तीन कप हरियो चिया पिएर तपाईं आफ्नो शरीरको मेटाबोलिजम बढाउन सक्नुहुन्छ। ग्रीन टीले शरीरको बोसो छिट्टै जलाउन थाल्छ । ग्रीन टी एन्टीअक्सिडेन्टले भरिपूर्ण हुन्छ जुन तपाईका लागि पनि स्वस्थकर हुन्छ । यदि तपाइँ यसलाई नियमित रूपमा पिउनुहुन्छ भने यसले तपाइँलाई दुबला हुन मद्दत गर्दछ।

कसरी घरमा वजन कम गर्ने ?
१. सम्पूर्ण एकल-घटक खानाहरू खानुहोस्
आफ्नो आहारमा सम्पूर्ण एकल-घटकयुक्त खानाहरू समावेश गर्नुहोस्। सम्पूर्ण खानाहरू धेरै भरिएका छन्।

२. परिष्कृत कार्बोहाइड्रेटको आफ्नो सेवन सीमित गर्नुहोस्
परिष्कृत कार्बोहाइड्रेटहरू ती हुन् जसबाट लाभकारी पोषक तत्व र फाइबर हटाइएको छ। परिष्कृत कार्बोहाइड्रेटको मुख्य आहार स्रोतहरू सेतो चामल, सेतो रोटी, सोडा, सेतो पीठो, खाजा, पेस्ट्री, मिठाई, पास्ता, नाश्ता अनाज र थपिएको चिनी हुन्।

३. अधिक फलफूल र तरकारी खानुहोस्
पानी, पोषक तत्व र फाइबरमा उच्च हुनुको अलावा, तिनीहरूसँग सामान्यतया धेरै कम ऊर्जा घनत्व हुन्छ। धेरै अध्ययनहरूले देखाएको छ कि जो व्यक्ति धेरै फलफूल र तरकारीहरू खान्छन् तिनीहरूको वजन घट्छ।

४. प्रशोधित खानाबाट बच्नुहोस्
प्रशोधित खानाहरूमा थपिएको चिनी, थपिएको बोसो र क्यालोरीहरू उच्च हुन्छन्। प्रशोधित खानाले तपाईलाई धेरै पटक खाने इच्छा गराउँछ, तपाईलाई धेरै भोक लाग्छ, र अप्रशोधित खानाहरू भन्दा लत लाग्ने सम्भावना बढी हुन्छ।

५. क्यालोरी गणना
तौल घटाउने प्रयास गर्दा तपाईले के खाँदै हुनुहुन्छ भन्ने बारे सचेत हुनु महत्त्वपूर्ण छ। क्यालोरीहरू गणना गर्ने धेरै तरिकाहरू छन् जस्तै खानाको डायरी राख्ने, तस्विरहरू लिने, एप वा कुनै अन्य इलेक्ट्रोनिक उपकरण प्रयोग गरेर।

६. कम कार्बोहाइड्रेट आहार प्रयास गर्नुहोस्
कम कार्बोहाइड्रेट आहार वजन घटाने को लागी धेरै प्रभावकारी छ। कार्बोहाइड्रेट सीमित गर्न र अधिक फ्याट र प्रोटिन खाँदा तपाईंको भोक कम हुन्छ र तपाईंलाई कम क्यालोरीहरू खान मद्दत गर्दछ।

७. सानो प्लेटमा खानुहोस्
सानो प्लेटमा खानाले तपाईंलाई कम खान मद्दत गर्दछ। ठुलो प्लेटमा खाना खाँदा मानिसहरूले आकारको ख्याल नगरी आफ्नो प्लेटहरू समान रूपमा भर्छन्, त्यसैले तिनीहरू साना प्लेटहरूमा भन्दा ठूला प्लेटहरूमा बढी खाना राख्छन्।

८. बिस्तारै खानुहोस्
यदि तपाइँ धेरै छिटो खाना खानुहुन्छ भने, तपाइँ बिस्तारै धेरै क्यालोरीहरू खाँदा तपाइँलाई कम क्यालोरीहरू खान र वजन घटानेसँग सम्बन्धित हर्मोनको उत्पादन बढाउन मद्दत गर्न सक्छ।

९. प्रतिरोध व्यायाम थप्नुहोस्
यदि तपाईंले धेरै मांसपेशी गुमाउनुभयो भने, तपाईंको शरीरले पहिलेको तुलनामा कम क्यालोरीहरू जलाउन सुरु गर्नेछ। नियमित तौल उठाएर, तपाईं यो मांसपेशी हानि रोक्न सक्षम हुनुहुनेछ।