के रजोनिवृत्ति पछि महिलाहरुको वजन बढ्छ ?

काठमाडौँ – रजोनिवृत्तिपछि महिलाको तौल बढ्नु सामान्य कुरा हो तर हरेक महिलाको तौल बढ्नु आवश्यक छैन । हर्मोन परिवर्तन र ढिलो मेटाबोलिज्मका कारण तौल बढ्न सक्छ।

रजोनिवृत्ति एक प्राकृतिक प्रक्रिया हो जसमा महिलाको महिनावारी स्थायी रूपमा रोकिन्छ। यो सामान्यतया ४५ देखि ५५ वर्ष को बीचमा हुन्छ। रजोनिवृत्तिको समयमा र पछि, महिलाहरूको शरीरमा धेरै परिवर्तनहरू हुन्छन्, जसमा वजन बढ्न सक्छ। तर के हरेक महिलाको रजोनिवृत्ति पछि तौल बढ्छ कि बढ्दैन जानाैं ।

रजोनिवृत्ति र वजन बढ्नुको कारणहरू
रजोनिवृत्तिको समयमा हार्मोनल परिवर्तनहरू हुन्छन्। विशेष गरी, एस्ट्रोजेन हर्मोनको कमीले चयापचयलाई सुस्त बनाउँछ, जसले क्यालोरीहरू जलाउने क्षमतालाई कम गर्छ। जसका कारण तौल बढ्ने सम्भावना बढ्छ । यसबाहेक बढ्दो उमेरसँगै शारीरिक क्रियाकलापमा कमी हुनु पनि तौल बढ्नुको प्रमुख कारण हुनसक्छ ।

के सबै महिलाको तौल बढ्छ ?
यो आवश्यक छैन कि सबै महिलाहरु रजोनिवृत्ति पछि वजन बढ्छ यो धेरै हदसम्म तपाई आफ्नो जीवनशैली र खानपान को बारे मा निर्भर गर्दछ। यदि तपाई दैनिक व्यायाम गर्नुहुन्छ, सन्तुलित आहार लिनुहुन्छ र तनाव कम गर्नुहुन्छ भने तपाईको वजन नियन्त्रणमा रहन सक्छ।

तौल बढ्नबाट कसरी बच्ने ?

सन्तुलित आहार: आफ्नो आहारमा फलफूल, तरकारी र फाइबर समावेश गर्नुहोस्। चिनी र जंक फूडबाट दूरी कायम गर्नुहोस्।

दैनिक व्यायाम: दैनिक कम्तीमा ३० मिनेट हिँड्नुहोस् वा योग गर्नुहोस्। यसले मेटाबोलिजमलाई गति दिन्छ र तौल नियन्त्रणमा राख्छ।

पर्याप्त निद्रा : राम्रो निद्रा स्वास्थ्यका लागि निकै महत्वपूर्ण हुन्छ । यसले शरीरलाई आराम दिन्छ र तौल बढ्ने सम्भावना कम गर्छ।

तनाव कम गर्नुहोस्: तनावले तौल पनि बढाउन सक्छ, त्यसैले ध्यान, योग र अन्य प्रविधिहरू मार्फत तनाव कम गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

अन्य कुरा जान्नुहोस्
रजोनिवृत्ति पछि तौल बढ्नु सामान्य समस्या हो तर यसलाई सही खानपान र जीवनशैलीबाट नियन्त्रण गर्न सकिन्छ। प्रत्येक महिलाको शरीर फरक छ, त्यसैले यो महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईंले आफ्नो शरीरको आवश्यकताहरू बुझ्नुहुन्छ र तदनुसार कदम चाल्नुहोस्। यदि तपाई तौल बढ्ने बारे चिन्तित हुनुहुन्छ भने, सबैभन्दा राम्रो विकल्प तपाईको डाक्टरसँग परामर्श गर्नु हो।

जान्नुहोस् रजोनिवृत्तिको लागि सही उमेर कहिले हो ?
रजोनिवृत्ति भनेको महिलाको महिनावारी सधैंका लागि बन्द हुने समय हो। यो सामान्यतया ४५ देखि ५५ वर्षको बीचमा हुन्छ। तर, हरेक महिलाको शरीर फरक हुन्छ, त्यसैले कतिपय महिलामा ४० वर्षभन्दा अगाडि वा ५५ वर्षको उमेरपछि पनि हुन सक्छ।

४० वर्षअघि रजोनिवृत्ति भएमा त्यसलाई ‘अर्ली मेनोपज’ भनिन्छ। ५५ वर्षपछि यस्तो भयो भने यसलाई ‘लेट रजोनिवृत्ति’ मानिन्छ। रजोनिवृत्तिको उमेर पनि तपाईंको महिनावारी कहिले सुरु भयो, तपाईंको परिवारमा रजोनिवृत्तिको उमेर कति हो र तपाईंको जीवनशैली कस्तो छ भन्ने कुरामा पनि निर्भर हुन्छ। हरेक महिलाको अनुभव फरक हुन सक्छ।