जिममा कार्डियो गर्दा मुटुको धड्कन किन बढि हुनु हुँदैन ?

काठमाडौँ – स्वस्थ र तन्दुरुस्त रहन कार्डियोलाई राम्रो कसरत मानिन्छ। धेरैजसो मानिसहरूले यसलाई आफ्नो दैनिक दिनचर्यामा समावेश गर्छन्। यो व्यायाम गर्दा मुटुको चाल बढ्छ।

कार्डियो कसरत स्वास्थ्यको लागि राम्रो मानिन्छ। यसले रक्तसञ्चार सुधार गरेर शरीरलाई फिट राख्छ। नियमित कार्डियो गर्दा स्ट्यामिना बढ्छ। तर, जिममा वा बाहिर कार्डियो गर्दा मुटुको धड्कन धेरै छिटो हुन्छ। जसका कारण कार्डियो गर्दा मुटुको धड्कन सही हुन्छ र कति खतरनाक हुन सक्छ भन्ने प्रश्न उठ्छ ।

कार्डियो गर्दा मुटुको चाल कस्तो हुनुपर्छ ?

कार्डियो कसरत गर्दा मुटुको चाल बढ्छ। मुटुको धड्कन केही हदसम्म बढाउनु ठीक छ, जुन पछि सामान्य हुन्छ, तर अत्यधिक मुटुको धड्कन खतरनाक हुन सक्छ।

जिममा कार्डियो गर्दा मुटुको धड्कन कस्तो हुनुपर्छ भन्ने निकै गाह्रो प्रश्न भएको विज्ञहरू बताउँछन्, किनभने मुटुको गति उमेर, शारीरिक क्रियाकलापको स्तर, समग्र स्वास्थ्य र औषधिमा भर पर्छ।

अधिकतम हृदयघात कसरी हटाउने ?

अमेरिकन हार्ट एसोसिएसन (एएचए) को अनुसार, व्यायाम गर्दा अधिकतम हृदय दर ५०% देखि ८५% सम्म पुग्न सक्छ। अधिकतम मुटुको गति प्रति मिनेट २२० मुटुको धड्कनबाट व्यक्तिको उमेर घटाएर प्राप्त गर्न सकिन्छ। यदि कोही ३० वर्षको छ भने उसको अधिकतम मुटुको दर २२०-३० = १९० बीपीएम हुन्छ।

अधिकतम हृदयघात मापन गर्ने अन्य तरिकाहरू

ट्रेडमिल परीक्षण एक व्यक्ति को लागि अधिकतम हृदय दर जाँच गर्न को लागी सबै भन्दा राम्रो र सबै भन्दा सही तरिका मानिन्छ। यसमा छातीबाट मुटुको गतिलाई निगरानी गरिन्छ। यसबाहेक मुटुको धड्कन जाँच गर्न टनाका सूत्र, गुलाटी सूत्र, स्मार्टवाच प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।

Tanaka सूत्रबाट मुटुको दर कसरी गणना गर्ने

अधिकतम मुटुको दरको लागि दिइएको सूत्र २०८ – (उमेर x 0.7) हो। यदि कसैको उमेर ३० वर्ष छ भने यो २०८-(३०x०.७) = १८७ BPM हुनेछ।

गुलाटी सूत्रबाट मुटुको दर कसरी गणना गर्ने

अधिकतम मुटुको दरको लागि दिइएको सूत्र २०६- (उमेर x 0.88) हो। यदि कोही ३० वर्षको छ भने उसको अधिकतम मुटुको दर २०६-(३०x०.८८) = १७९.६ bpm हो।