महिनावारीको दुखाईबाट हैरान हुनुहुन्छ भने राहत पाउन के खाने ?

काठमाडौँ– के तपाईलाई थाहा छ पिरियड क्र्याम्पबाट राहत पाउन पेनकिलरको जरुरत पर्दैन, बरु भान्साकोठामा नै धेरै चीजहरू छन् जसले आराम दिन्छ। चलचित्र प्याडम्यान आयो । निकै चर्चित थियो । वास्तविक कथा लगभग हरेक उमेर र सबै वर्गका मानिसहरूले रिलमा देखेका थिए।

राम्रो कुरा यो हो कि अब अवधिलाई लुकाउने वा छलफल गर्ने विषय मानिएको छैन। महिनावारीको बारेमा खुलेर चर्चा भइरहेको छ । यो आवश्यक रहेको विज्ञहरु पनि बताउँछन् । धेरै केटीहरू र महिलाहरू प्रत्येक महिना यो पीडाबाट गुज्रिरहेका छन्। महिनावारी किन हुन्छ र लगभग २८ दिनको चक्रमा हुने पीडाबाट कसरी राहत पाउन सकिन्छ ?

तपाईंको महिनावारीको समयमा, तपाईंको पाठेघर भित्रको रगत र तन्तु योनिबाट बाहिर निस्कन्छ। हरेक महिना हुने यो प्रक्रियामा अधिकांश महिलाहरूले गम्भीर देखि सामान्य दुखाइको सामना गर्नुपर्ने हुन्छ। यस्तो अवस्थामा महिलाले विभिन्न समस्याको सामना गर्नुपर्ने हुन्छ । धेरैले यसमा कमजोरी महसुस गर्छन्। यस्तो अवस्थामा मूड स्विङ सामान्य हो। ढाडको तल्लो भाग र तिघ्राको दुखाइ बाहेक, वाकवाकी र बान्ता, पसिना आउने, चक्कर आउने, सुन्निने र टाउको दुख्ने जस्ता समस्याहरू देखा पर्छन्। अब प्रश्न उठ्छ कि यस्तो खानेकुरा खानु पर्छ जसले दुखाईबाट राहत मात्र नभई कमजोरी पनि निको पार्छ ।

महिनावारीको दुखाईबाट राहत पाउन के खाने भन्ने बारे पोषणविद् शिल्पा मित्तलले भनिन्, ‘मलाई यस्ता बिरामीहरु प्रायः आउँछन् जो महिनावारी दुख्ने बेलामा के खाने भन्ने कुरा जान्न चाहन्छन् । यस्तो अवस्थामा हामी तपाईंलाई आफ्नो भान्सामा पाइने धेरै चीजहरू उपभोग गर्न भन्छौं, यस्तो अवस्थामा देसी घिउले धेरै राम्रो काम गर्छ। दही बाहेक साबुदानाको खिचडीले पनि धेरै राहत दिन्छ । साबुदाना कांजी पनि यसमा काम गर्छ। कांजी बनाउन साबुदानालाई २ देखि ३ घण्टा भिजाएर त्यसमा जिरा, नुन र कागती मिसाएर सेवन गर्दा महिनावारीको दुखाईबाट पनि आराम मिल्छ ।

यसका साथै घिउ शंकर र जीराको धुलो मिसाएर सेवन गर्दा पनि आराम मिल्छ । पोषणविद्हरूका अनुसार महिनावारीअघि सकेसम्म सन्तुलित आहार खानुहोस्। फास्टफुडबाट टाढा रहनु राम्रो हुन्छ । सकेसम्म उच्च प्रोटिनयुक्त आहारमा रहनुहोस्। शिल्पा मित्तलले कमजोरीबाट बच्न सत्तु पराठा, पनीर, दाल, गेडागुडी, दूध र दही खाने सल्लाह दिएकी छन् ।

ननभेज खाँदै हुनुहुन्छ भने अण्डा, कुखुरा र माछा खान पनि सल्लाह दिएका छन् । यसमा घिउ, फ्याक्ससीड, बदाम, अखरोट र चियाको दाना पनि राम्रो मानिन्छ। खानपान र व्यवहार (खानाको छनोटको सन्दर्भमा) उपयुक्त भएमा क्र्याम्प्सबाट पीडित महिलाहरूका लागि पनि नतिजा राम्रो हुन्छ भन्ने समग्र धारणा छ। खानेकुरामा शुद्धताको ख्याल गर्नुहोस् र हरेक ३–४ घण्टामा केही न केही स्वस्थकर खाइरहनुहोस् भने आराम पाउन सकिन्छ ।