जगिङले फिटनेस मात्र बढाउँदैन, मुटु पनि स्वस्थ रहन्छ

काठमाडौँ – मुटु हाम्रो शरीरको सबैभन्दा नाजुक र महत्वपूर्ण अंग हो। यसलाई स्वस्थ राख्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ किनभने यदि यो स्वस्थ छैन भने हृदयघातको जोखिम बढ्न सक्छ। जसका कारण ज्यान समेत जान सक्छ । यसलाई साइलेन्ट किलर पनि भनिन्छ ।

मुटुलाई स्वस्थ राख्न विशेष टिप्स
जगिङ
नाच्दै
स्किपिङ
पौडी खेल्ने
साइकल चलाउने

यी ५ शारीरिक क्रियाकलापले मुटुलाई स्वस्थ राख्न मद्दत गर्छ

मुटुलाई स्वस्थ राख्नको लागि केही विशेष आहार अति आवश्यक हुन्छ । खानामा केही विशेष कुराहरू समावेश गर्नुपर्छ। यो मुटुको स्वास्थ्यका लागि धेरै राम्रो हुन्छ ।

जानौं मुटुलाई स्वस्थ राख्ने तरिका
धेरै फलफूल र तरकारी खानुहोस्। ताजा फलफूल र तरकारी खानु मुटुका लागि निकै फाइदाजनक हुन्छ । यसमा प्रचुर मात्रामा भिटामिन, मिनरल्स र फाइबर पाइन्छ ।

होल ग्रेन: ब्राउन राइस, गहुँको रोटी जस्ता सम्पूर्ण अन्नलाई आफ्नो आहारमा समावेश गर्नुहोस्।

स्वस्थ प्रोटिन: माछा, कुखुरा, सिमी र नट जस्ता स्वस्थ प्रोटिनहरू आफ्नो आहारमा समावेश गर्नुहोस्, तिनीहरू स्वास्थ्यको लागि धेरै लाभदायक छन्।

साइलेन्ट हार्ट अट्याकबाट बच्न के गर्ने ?
स्वास्थ्य विज्ञहरूका अनुसार खराब जीवनशैली र व्यायामको कमीका कारण उमेर बढ्दै जाँदा धेरै रोगले सताउन थाल्छ । यस्तो अवस्थामा युवाले स्वस्थ दिनचर्या अपनाउनुपर्छ ।

शरीरको तौललाई सन्तुलनमा राख्नुहोस्, बीपी, कोलेस्ट्रोल, सुगर र बडी मास, ब्लड प्रेसरको नियमित चेकअप गराइरहनुहोस्, जसले गर्दा समस्या कहाँ छ भनी थाहा पाउन सकिन्छ। यसबाट समयमै समायाबाट बच्न सकिन्छ र यसको खतरालाई नियन्त्रण गर्न सकिन्छ ।

यो परीक्षण गराउनुपर्छ
यदि तपाई २५ देखि ३५ वर्षको बीचमा हुनुहुन्छ भने, तपाइँ निश्चित रूपमा जिम जानु अघि केहि परीक्षणहरू गराउनुपर्छ। यदि ईसीजी, इको र टीएमटीसँगै लिपोप्रोटिन ए, एचए सीआरपी, क्रोनिक क्याल्सियम जस्ता परीक्षणहरू पनि गराउनुभयो भने यसबाट धेरै कुरा पत्ता लगाउन सकिन्छ। यदि यी परीक्षणको नतिजा राम्रो आयो भने डराउनु पर्ने कुरा छैन यदि नतिजा नेगेटिभ आयो भने चिकित्सकको सल्लाह लिएर औषधि खान सुरु गर्न सकिन्छ ।

मौन हृदयघातबाट बच्ने उपायहरू

पर्याप्त निद्रा लिनुहोस्, ताकि शरीर स्वस्थ रहन्छ।
अत्यधिक काम नगर्नुहोस्।
मानसिक तनावबाट बच्नुहोस्
चर्को स्वरमा हाँस्नुहोस्
रक्सी र चुरोटबाट बच्नुहोस्।
आहार र व्यायाम गर्नुहोस्।