काठमाडौँ – बलिउडका चर्चित एक्शन हिरो टाइगर श्राफ आफ्नो फिटनेस र लचिलोपनका लागि परिचित छन् । उनको अद्भुत शरीर र ऊर्जाको रहस्य उनको कडा आहार र कसरत दिनचर्या हो।
फुटबल मन पराउने टाइगरले बुबा जस्तै अभिनेता बन्ने सपना पूरा गरेका छन् । उनको पहिलो फिल्म ‘हिरोपन्ती’ देखि ‘स्टुडेन्ट अफ द इयर २’ सम्म टाइगरको यात्रा शानदार रह्यो । उनको डान्स, मार्शल आर्ट र टोन्ड बडीलाई मानिसहरूले धेरै मन पराउँछन्।
टाइगर श्राफ बिना ब्रेक हरेक दिन जिम जान्छ र आफ्नो कडा आहार र कसरत दिनचर्या पालना गर्दछ। तिनीहरूको फिटनेस र आहार दिनचर्या पालना गरेर, तपाईं पनि तिनीहरू जस्तै फिट रहन सक्नुहुन्छ। आउनुहोस् जानौं टाइगर श्राफको डाइट रुटिन र वर्कआउट रुटिनको बारेमा।
टाइगर श्राफको डाइट चार्ट
ब्रेकफास्ट: बाघ बिहान सबेरै उठ्छ र आठ अण्डा, दलिया, ग्रील्ड माछा, तरकारी र हरियो चिया संग आफ्नो दिन सुरु गर्छ। यो ब्रेकफास्ट प्रोटिन र डाइटरी फाइबरमा भरपूर हुन्छ।
मिड-मोर्निङ स्न्याक: बिहानको खाजा पछि, टाइगरले प्रोटिन शेक र ड्राई फ्रुट्स लिन्छ, जसले उसलाई ऊर्जा कायम राख्न मद्दत गर्दछ।
दिउँसोको खाना: ब्राउन राइस, उमालेको तरकारी, कुखुरा वा माछा खान्छ, यसले उसलाई आवश्यक पोषण र प्रोटिन दिन्छ।
साँझको खाजा: साँझको कसरत गर्नुअघि टाइगर प्रोटिन शेक पिउछन्, जसमा केरा वा चकलेट मिसाइएको हुन्छ।
कसरत पछि: कसरत पछि, टाइगरले फेरि प्रोटीन शेक लिन्छ, जसले उनको मांसपेशिहरु लाई पोषण प्रदान गर्दछ।
बेलुकाको खाना: हरियो तरकारी जस्तै ब्रोकाउली र हरियो सिमी खाना खान्छ, जुन हल्का र पौष्टिक हुन्छ।
हाइड्रेशन: दिनमा ७-८ लिटर पानी पिउने गर्दछ, जसले उनीहरूको शरीरलाई हाइड्रेटेड राख्छ र विषाक्त पदार्थहरू बाहिर निकाल्छ।
टाइगर श्राफको कसरतको दिनचर्या
कार्डियो र दौड: बिहान उठ्छ र ४५ मिनेटसम्म दौडन्छ, जसले उसको रगत प्रवाहमा सुधार गर्छ।
मार्शल आर्ट र जिमनास्टिक्स: दौड पछि, टाइगरले मार्शल आर्ट वा जिमनास्टिक्स अभ्यास गर्दछ।
जिम कसरत: टाइगर दिउँसो जिम जान्छ र हरेक दिन विभिन्न शरीरका अंगहरू तालिम दिन्छ।
सोमबार: छाती व्यायाम (फ्लैट बेन्च, इनलाइन बेन्च, डम्बेल प्रेस)
मंगलबार: ब्याक एक्सरसाइज (पुल-अप, लेटरल मेसिन पुल-डाउन)
बुधवार: खुट्टाको अभ्यास (स्क्वाट्स, ह्यामस्ट्रिङ कर्ल)
बिहीबार: हातको अभ्यास (बार्बेल कर्ल, डम्बेल कर्ल)
शुक्रबार: काँधको अभ्यास (घुँडा र काँध प्रेस, सैन्य प्रेस) शनिबार: मिश्रित अभ्यास (डेडलिफ्ट, स्क्वाट्स)
आइतवार: एबीएस एक्सरसाइज (क्रन्च, ह्याङ्गिङ रिभर्स क्रन्च)
कसरत सुझावहरू
एक पेशेवर प्रशिक्षकबाट प्रशिक्षण लिनुहोस्: जिममा सही प्रशिक्षकबाट प्रशिक्षण लिनुहोस्।
७-८ घण्टा सुत्नुहोस्ः राम्रो निद्राले शरीरलाई स्वस्थ राख्छ।
मदिरा र धुम्रपानबाट बच्नुहोस्: यसबाट शरीरलाई डिटक्सिफिकेसन राख्नुहोस्।
शरीरलाई डिटोक्सिफिकेसन: फास्ट फूड खाएपछि शरीरलाई सफा गर्नुहोस्।
जिममा पसिना आउने: पसिनाले शरीरको तापक्रम सन्तुलित राख्छ।
धेरै खानेकुरा त्याग्नुहोस्: धेरै खाने बानी त्याग्नुहोस्।
आफैलाई हाइड्रेटेड राख्नुहोस्: पर्याप्त पानी पिउनुहोस्।
टाइगरको फिटनेस र डाइट फलो गरेर तपाई पनि उनी जस्तै फिट रहन सक्नुहुन्छ । उनको दिनचर्या अपनाएर आफ्नो जीवनशैली परिवर्तन गर्नुहोस् र तपाईं पनि उनी जस्तै आफ्नो शरीर बनाउन सक्नुहुन्छ।
यो खबर पढेर तपाईलाई कस्तो महसुस भयो ?
प्रतिक्रिया