अँध्यारोमा सुत्नु किन महत्त्वपूर्ण छ ? आजै सुत्ने सही तरिका जान्नुहोस्

काठमाडौँ – के तपाईलाई थाहा छ अँध्यारो कोठामा सुत्दा तपाईको स्वास्थ्यमा कस्तो असर पर्छ ? यदि छैन भने अब थाहा पाउनुहोस्। अँध्यारोमा सुत्नुले तपाईको निद्राको गुणस्तर मात्र बढाउँदैन, यसले मधुमेह र अन्य रोगहरूको जोखिम पनि कम गर्छ।

आज हामी अँध्यारोमा सुत्नु किन जरुरी छ र राम्ररी सुत्नुका फाइदाहरु के के हुन् भन्ने कुरा बताउनेछौँ । त्यसोभए, आज सिक्नुहोस् र आफ्नो निद्रा सुधार गर्नुहोस्।

अनुसन्धानले के भन्छ ?
भर्खरै गरिएको एक अध्ययनले पूर्णतया अँध्यारो कोठामा सुत्ने मानिसहरूलाई टाइप २ मधुमेहको जोखिम कम हुने देखाएको छ। यस अनुसन्धानमा १ हजारभन्दा बढी मानिसमाथि अध्ययन गरिएको थियो । अन्वेषकहरूले सुत्ने बेला कोठामा प्रकाशको उपस्थितिले हाम्रो रगतमा चिनी र इन्सुलिन प्रतिरोधात्मक क्षमतामा प्रत्यक्ष प्रभाव पार्ने देखे।

अनुसन्धान कसरी भयो ?
यस अध्ययनका लागि मानिसहरूलाई दुई समूहमा विभाजन गरिएको थियो। एउटा समूहलाई पूर्णतया अँध्यारो कोठामा सुत्न भनिएको थियो भने अर्को समूहलाई मधुरो प्रकाशमा सुत्न अनुमति दिइएको थियो। केहि हप्ता पछि, रगतमा चिनीको स्तर र दुवै समूहका मानिसहरूको इन्सुलिन प्रतिरोध जाँच गरियो। परिणामहरू स्तब्ध थिए। अँध्यारो कोठामा सुत्नेहरूमा रगतमा चिनीको मात्रा र इन्सुलिन प्रतिरोधी क्षमता राम्रो देखिएको थियो।

अँध्यारोमा सुत्नु किन महत्त्वपूर्ण छ ?

राम्रो निद्रा: अँध्यारोमा सुत्दा निद्राको गुणस्तर सुधार हुन्छ। हाम्रो शरीरलाई पूर्ण आराम मिल्छ र हामी बिहान ताजा महसुस गर्छौं।

हर्मोन सन्तुलन: अँध्यारोमा सुत्दा मेलाटोनिन हर्मोनको उचित मात्रामा उत्पादन हुन्छ, जसले राम्रो निद्रा लगाउँछ र तनाव कम गर्छ।

स्वास्थ्य लाभ: नियमित रूपमा अँध्यारोमा सुत्दा मोटोपना र हृदय रोगको जोखिम पनि कम हुन्छ। यसले मधुमेहको जोखिम पनि कम गर्छ ।

सुत्ने सही तरिका

कोठा पूर्णतया अँध्यारो राख्नुहोस्: सुत्नु अघि कोठाको सबै बत्तीहरू बाहिरबाट आउँदैछ भने बाक्लो पर्दा प्रयोग गर्नुहोस्।

इलेक्ट्रोनिक उपकरणहरू बन्द गर्नुहोस्: सुत्नुअघि टिभी, मोबाइल र ल्यापटप जस्ता इलेक्ट्रोनिक उपकरणहरू बन्द गर्नुहोस्। यसबाट निस्कने नीलो प्रकाशले निद्रामा बाधा पुर्‍याउँछ।

आरामदायक वातावरण सिर्जना गर्नुहोस्: सुत्नु अघि, कोठाको तापक्रम ठीक राख्नुहोस् र सम्भव भएमा, हल्का संगीत सुन्नुहोस् वा ध्यान गर्नुहोस्।

नियमित सुत्ने समय सेट गर्नुहोस्: हरेक दिन एकै समयमा सुत्ने र उठ्ने प्रयास गर्नुहोस्। यसो गर्दा तपाईको शरीरको घडी सही रहन्छ र तपाईलाई राम्रो निद्रा लाग्छ।