बिहान अलार्म हरेक १०-१५ मिनेटमा बज्छ ? बानी परिवर्तन गर्नुहोस्

काठमाडौँ – सबैले आफ्नो सुत्ने बानीको निगरानी गर्नुपर्छ। मानिस सधैं एकै समयमा सुत्नु र उठ्नु पर्छ। यदि बिहानको अलार्मले बारम्बार निद्रालाई असर गर्छ भने, यसले सम्बन्धित विकारहरू निम्त्याउन सक्छ।

यो व्यस्त जीवनमा शान्त निन्द्रा पाउन धेरै गाह्रो छ। हरेक पल मनमा केहि न केहि चलिरहन्छ, जसले निद्रामा पूर्णतया बाधा पुर्‍याउँछ। सुत्ने र उठ्ने तालिकामा गडबडका कारण स्वास्थ्यमा नराम्रो असर परेको छ ।

आजकल धेरैजसो मानिसहरू राति ढिलो सुत्छन् र त्यसपछि बिहान सबेरै उठ्नुपर्छ। धेरै पटक तिनीहरू अलार्म सेट गरेर सुत्छन्, ताकि तिनीहरू बिहान सबेरै उठ्न र समयमै अफिस जान सकून्।

यदि तपाई पनि यस्तो गर्नुहुन्छ भने होसियार हुनुहोस् । बिहान स्नुज बटन थिच्न नदिन धेरैले १०–१५ मिनेटको अन्तरालमा अलार्म बजाउने गरेको चिकित्सकहरू बताउँछन् । यसो गर्दा तपाईको स्वास्थ्य बिग्रन सक्छ । जसका कारण दिनभर आलस्य र थकान रहन सक्छ।

बिहानको समयमा बारम्बार अलार्म बजाउँदा के हानि हुन्छ ?

धेरै मानिसहरूले बिहान १०-१५ मिनेटको अन्तरालमा ३-४ अलार्म अर्थात् धेरै अलार्महरू सेट गर्छन्। अमेरिकी न्यूरोलोजिस्ट ब्यान्डन पिटर्सका अनुसार कहिलेकाहीँ अलार्म सेट गरेपछि उठ्ने र निन्द्रा लिनु त्यतिबेला राम्रो लाग्न सक्छ, तर यसले निद्राको ढाँचा र गुणस्तर बिगार्न सक्छ। यसले दिमागलाई कमजोर बनाउन सक्छ। यति मात्र होइन, यसले दिनभर ऊर्जा कम हुन्छ ।

किन एक भन्दा बढी अलार्म खतरनाक छ ?

अधिकांश मानिसहरू निद्राको अन्तिम घण्टामा निद्रा चक्रको अन्तिम चरणमा हुन्छन्, जसलाई र्यापिड आई मूभमेन्ट (REM) निद्रा पनि भनिन्छ। REM निद्रा मेमोरी र रचनात्मकताको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। तर बारम्बार अलार्म बज्दा निन्द्रा गडबड हुन्छ र मस्तिष्क गतिविधि प्रभावित हुन सक्छ। तसर्थ, सधैं एउटा मात्र अलार्म सेट गर्नुपर्छ, ताकि तपाईं बिहान उठे सम्म निद्रा बिना कुनै अवरोध पूरा होस्।

धेरै प्रकारका विकारहरू हुन सक्छन्

विज्ञहरूका अनुसार बिहान उठ्नको लागि एउटा अलार्म पर्याप्त हुन्छ। सबैले आफ्नो सुत्ने बानीको निगरानी गर्नुपर्छ। सधैं एकै समयमा सुत्नु र उठ्नु पर्छ। यदि बिहानको अलार्मले बारम्बार निद्रालाई असर गर्छ भने, यसले सम्बन्धित विकारहरू निम्त्याउन सक्छ। जसका कारण उठेपछि सुस्त प्रतिक्रिया, अस्थायी रूपमा स्मरणशक्ति र सोच्ने क्षमतामा कमी आउँछ ।

जसका कारण दिनभर आलस्यमा बित्छ र धेरै रोगले शरीरलाई घेर्छ । आलस्यका कारण कुनै पनि काम गर्न मन लाग्दैन र आत्मविश्वास पनि घट्छ । यति मात्र होइन, यसले अरूको अगाडि छाप पनि बिगार्छ ।