हृदयघातको जोखिम कम गर्न आजै आहारमा यी स्वस्थकर खानेकुरा समावेश गर्नुहोस्

काठमाडौँ – हृदयाघातबाट बच्ने खानेकुराः मुटुसम्बन्धी रोग विश्वभर मृत्युको प्रमुख कारणमध्ये एक हो। जसका कारण वर्षेनी लाखौं मानिसले ज्यान गुमाउने गरेका छन् । त्यसमध्ये पनि हृदयाघातका घटना सबैभन्दा बढी देखिन्छन् ।

तपाईले जे खानु हुन्छ त्यसको प्रत्यक्ष असर तपाईको मुटुमा हुन्छ । तसर्थ, हृदयघातबाट बच्नको लागि, आफ्नो आहारमा ध्यान दिनु सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण छ, विशेष गरी यदि तपाइँ कम शारीरिक गतिविधि गर्नुहुन्छ।

हृदयाघातको जोखिम कम गर्न आहारमा कुन-कुन खानेकुरा समावेश गर्नुपर्छ।

हरियो तरकारी
पालुङ्गो जस्ता हरियाे तरकारीमा भिटामिन के प्रचुर मात्रामा हुन्छ, जसले धमनीलाई स्वस्थ राख्छ। थप रूपमा, यसमा नाइट्रेट हुन्छ, जसले रक्तचाप नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ। धमनीहरू स्वस्थ राख्दा रगतको प्रवाहमा सुधार हुन्छ र मुटुसम्बन्धी रोगहरूबाट बच्न रक्तचाप नियन्त्रण गर्नु महत्त्वपूर्ण हुन्छ।

ओखर
ओखरमा स्वस्थ बोसो प्रशस्त हुन्छ, जसले कोलेस्ट्रोल घटाउन मद्दत गर्छ। यसलाई दैनिक खाँदा धमनी अवरुद्ध हुने समस्या कम हुन्छ, जसले हृदयघात र स्ट्रोकको जोखिम कम गर्छ।

एभोकाडो
एभोकाडोमा स्वस्थ बोसो पाइन्छ, जसले कोलेस्ट्रोल घटाउँछ र धमनीहरू अवरुद्ध हुनबाट रोक्छ। साथै यसमा पोटासियम पाइन्छ, जसले रक्तचाप नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्छ । यति मात्र होइन, यसको सेवनले तौल घटाउन पनि मद्दत गर्छ, जुन मुटुका लागि फाइदाजनक हुन्छ ।

बोसो माछा
ओमेगा-३ फ्याटी एसिड सामन र म्याकरेल जस्ता माछामा ठूलो मात्रामा पाइन्छ, जसले कोलेस्ट्रोल घटाउन मद्दत गर्छ। ओमेगा-३ फ्याटी एसिड स्वस्थ बोसो हो, जसले धमनीहरूलाई लचिलो राख्छ र अवरोध पनि कम गर्छ।

जामुन
जामुनमा एन्टिअक्सिडेन्ट पाइन्छ, जसले धमनीलाई स्वस्थ राख्न मद्दत गर्छ । यसले अक्सिडेटिभ तनावको कारणले हुने सूजनलाई कम गर्छ, जसले गर्दा रक्तचाप नियन्त्रण गर्छ र धमनीहरूमा हुने क्षतिलाई कम गर्छ। तसर्थ, जामुन खाँदा तपाईको स्वास्थ्यलाई धेरै फाइदा हुन्छ।

बीज
चिया सीड, फ्ल्याक्स सीड र सूर्यमुखीको बीउमा एन्टिअक्सिडेन्ट, फाइबर र ओमेगा ३ फ्याटी एसिड प्रशस्त मात्रामा पाइन्छ। यी खानेकुराले कोलेस्ट्रोल घट्छ, रक्तचाप नियन्त्रण गर्छ र तौल पनि कम हुन्छ । यी कारणहरूले गर्दा, यो हृदय रोग रोक्न धेरै उपयोगी छ।