कोलेस्ट्रोल बढ्यो भने जुनसुकै बेला पनि हुनसक्छ हृदयघात, यसरी नियन्त्रण गर्नुहोस्

काठमाडौँ – मुटुको स्वास्थ्यमा विशेष ख्याल राख्नु जरुरी छ । यो हाम्रो शरीरको एक महत्वपूर्ण अंग हो र यसले सम्पूर्ण शरीरमा रगत आपूर्ति गर्ने काम गर्दछ। यस्तो अवस्थामा शरीर जति स्वस्थ रहन्छ, त्यति नै स्वस्थ रहन्छ ।

स्वस्थ मुटुका लागि शरीरमा कोलेस्ट्रोलको मात्रा नियन्त्रण गर्नुपर्छ । अहिलेको समयमा खराब जीवनशैली र खानपानका कारणले कोलेस्ट्रोलको मात्रा नियन्त्रण गर्न सजिलो छैन ।

कोलेस्ट्रोल बढेसँगै मुटुसम्बन्धी रोग लाग्ने खतरा हुन्छ । यसले हृदयघात पनि हुन सक्छ। यस्तो अवस्थामा केही प्राकृतिक उपाय अपनाएर कोलेस्ट्रोलको स्तर नियन्त्रण गर्न सकिन्छ ।

कोलेस्ट्रोल नियन्त्रण गर्ने ५ उपाय

१. आहारमा फाइबर समावेश गर्नुहोस्
कोलेस्ट्रोलको स्तर नियन्त्रण गर्न आफ्नो आहारमा घुलनशील फाइबरयुक्त खानेकुराहरू समावेश गर्नुहोस्। यसले रक्तप्रवाहमा कोलेस्ट्रोलको अवशोषण कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। तपाईंले आफ्नो आहारमा दलिया, किडनी बीन्स, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, स्याउ र नाशपाती समावेश गर्न सक्नुहुन्छ।

२. जनावरको बोसोबाट बच्नुहोस्
यदि तपाईं उच्च कोलेस्ट्रोल स्तर घटाउन चाहनुहुन्छ भने, जनावरको बोसोबाट बच्नुहोस्। प्रशोधित मासु जस्तै बोलोग्ना, सलामी, पेपरोनी, हट डग, रातो मासु, सुँगुरको मासु, बाछाको मासु वा बत्तीको मासु नखानुहोस्। दूध, चिज, क्रीम र बटर जस्ता फ्याटी डेयरी उत्पादनहरू पनि त्याग्नुहोस्। यी खानेकुराहरूमा प्रशोधित फ्याटको साथमा कोलेस्ट्रोल उच्च हुन्छ, जुन उच्च कोलेस्ट्रोल र प्लेक गठनसँग जोडिएको हुन्छ।

३. आफ्नो आहार मा carbs कम गर्नुहोस्
धेरै अनुसन्धानहरूले देखाएको छ कि कम कार्बोहाइड्रेट खानाले वजन घटाउन र हृदय जोखिम कम गर्न मद्दत गर्दछ, त्यसैले उच्च फाइबर कार्बोहाइड्रेटहरू जस्तै दलिया, सम्पूर्ण अन्न, सिमी, दाल र सम्पूर्ण फलहरू आफ्नो आहारमा समावेश गर्नुहोस्। यसको मद्दतले पेट लामो समयसम्म भरिपूर्ण रहन्छ र धेरै खानेकुराबाट बच्न सकिन्छ।

४. शाकाहारी आहार अपनाउनुहोस्
धेरै भन्दा धेरै शाकाहारी खानेकुरा खाँदा कोलेस्ट्रोलको मात्रा नियन्त्रण गर्न सकिन्छ । यसका लागि मासु, कुखुरा, माछा, अण्डा, चिज जस्ता जनावरमा आधारित प्रोटिनको सट्टा दाल, टोफु वा क्विनोआजस्ता बोटबिरुवामा आधारित प्रोटिन खान सुरु गर्नुहोस्।

५. वजन नियन्त्रण गर्नुहोस्
यदि तपाईं अधिक तौल वा मोटो हुनुहुन्छ भने, यसलाई सकेसम्म चाँडो कम गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। तौल घटाउँदा एलडीएल खराब कोलेस्ट्रोल घटाउन मद्दत गर्छ। यसबाट हामी मोटोपनाका कारण हुने अन्य गम्भीर रोगबाट पनि बच्न सक्छौँ ।