शरीरलाई दैनिक कति क्यालोरी चाहिन्छ, बढी भयो भने के हुन्छ ?

काठमाडौँ – हाम्रो शरीरलाई राम्रोसँग काम गर्न हरेक दिन एक निश्चित मात्रामा क्यालोरी चाहिन्छ। उमेर, लिङ्ग, तौल र शारीरिक गतिविधिका आधारमा यो मात्रा व्यक्तिपिच्छे फरक हुन्छ। तर यदि हामीले आवश्यकताभन्दा बढी क्यालोरी खपत गर्छौं भने यसले हाम्रो स्वास्थ्यमा नराम्रो असर गर्छ।

दैनिक कति क्यालोरी चाहिन्छ ?

महिला:

कम सक्रिय (दैनिक गतिविधि मात्र): १८००-२००० क्यालोरी
मध्यम सक्रिय (हल्का व्यायाम): २०००-२२०० क्यालोरी
धेरै सक्रिय (नियमित व्यायाम वा शारीरिक काम): २२०० – २४०० क्यालोरी

पुरुष:

कम सक्रिय: २०००-२४०० क्यालोरी
औसत सक्रिय: २४००-२६०० क्यालोरी
धेरै सक्रिय: २६००-३००० क्यालोरी

बालबालिका र किशोरकिशोरीहरू:
बालबालिका र किशोरकिशोरीहरूको क्यालोरी आवश्यकताहरू उनीहरूको उमेर र गतिविधि स्तरमा निर्भर हुन्छन्। सामान्यतया १०००-३२०० क्यालोरी आवश्यक छ।

धेरै क्यालोरीहरू खपत भयो भने के हुन्छ ?

तौल बढ्ने: धेरै क्यालोरी खपतले तौल बढाउन सक्छ। शरीरले अतिरिक्त क्यालोरीलाई बोसोको रूपमा भण्डार गर्छ, जसले मोटोपना बढाउँछ।

हृदय रोग: धेरै क्यालोरी खपत गर्दा तपाईंको शरीरमा बोसो जम्मा हुन्छ, जसले मोटोपना र उच्च रक्तचाप जस्ता समस्याहरूको जोखिम बढाउँछ।

मधुमेह: अत्यधिक क्यालोरी र बोसोको खपतले शरीरमा इन्सुलिनको प्रभावलाई कम गर्छ, जसले टाइप २ मधुमेहको जोखिम बढाउँछ।

पाचन सम्बन्धी समस्या: अत्यधिक क्यालोरी र बोसोले पाचन प्रणालीमा नराम्रो असर गर्छ। यसले कब्जियत, ग्यास र अपच जस्ता समस्या निम्त्याउन सक्छ।

ऊर्जाको कमी: यदि तपाईंले आवश्यकताभन्दा बढी क्यालोरी खपत गर्नुभयो भने पनि शरीरले उचित ऊर्जा नपाउँदा तपाईंलाई सुस्त र थकान महसुस हुन सक्छ।

क्यालोरी घटाउन के गर्ने ?

सन्तुलित आहार लिनुहोस्: आफ्नो आहारमा फलफूल, तरकारी, अन्न, प्रोटिन र डेयरी उत्पादनहरू समावेश गर्नुहोस्। यसबाट तपाईले सबै आवश्यक पोषक तत्वहरू प्राप्त गर्नुहुनेछ। आफ्नो आहारमा ब्राउन राइस, ओट्स र क्विनोआ जस्ता सम्पूर्ण अन्नहरू समावेश गर्नुहोस्।

शारीरिक गतिविधि बढाउनुहोस्: दैनिक कम्तिमा 30 मिनेट व्यायाम गर्नुहोस्। तपाईं हिड्न, दौड्न, साइकल, पौडी वा योग गर्न सक्नुहुन्छ। साथै घरायसी काम, बगैंचा, माथि र सिढी चढ्ने जस्ता गतिविधिहरू समावेश गर्नुहोस्।

पानी पिउनुहोस्: दिनभर पर्याप्त पानी पिउनुहोस्। यसले तपाईंको चयापचयलाई स्वस्थ राख्छ र तपाईंको भोकलाई कम गर्छ कागती पानी, नरिवल पानी, हरियो चिया जस्ता स्वस्थ तरल पदार्थहरू पिउनुहोस्।

खानेकुराको मात्रालाई नियन्त्रण गर्नुहोस्: एकैपटक धेरै खानेकुरा नखानुहोस्, खानाको बीचमा पानी पिउनुहोस्, यसले तपाईंको पेट छिटो भरिनेछ।