औषधिबिना नै रक्तचाप नियन्त्रण हुन्छ, यो काम मात्र गर्नुस्

काठमाडौँ – रक्तचाप नियन्त्रण गर्न डाक्टरहरूले अक्सर औषधि दिन्छन्, तर औषधि मात्र पर्याप्त हुँदैन। उच्च रक्तचाप जस्ता समस्या जीवनशैली र खानपानमा सुधार गरेर सजिलै नियन्त्रण गर्न सकिन्छ ।

उच्च रक्तचाप अर्थात् उच्च रक्तचाप एक साइलेन्ट किलर जस्तै हो। धमनीमा रक्तचाप बढ्दा यो समस्या हुन्छ । सबैभन्दा ठूलो चिन्ता यो हो कि तपाई बिना कुनै लक्षण वर्षौंसम्म उच्च रक्तचापबाट पीडित हुन सक्नुहुन्छ। जसका कारण भविष्यमा धेरै किसिमका समस्या आउन सक्छन् ।

यसमा हृदयघात र स्ट्रोक जस्ता गम्भीर समस्याहरू पनि समावेश छन्। यदि तपाईको रक्तचाप पनि उच्च छ र तपाई यसलाई बिना औषधि नियन्त्रण गर्न चाहनुहुन्छ भने, तपाई स्वस्थ आहार र स्वस्थ जीवनशैली अपनाउन सक्नुहुन्छ। यसबाहेक केही उपायले रक्तचाप नियन्त्रणमा मद्दत गर्न सक्छ।

रक्तचाप नियन्त्रण गर्न स्वस्थ जीवनशैली र खानपान धेरै महत्त्वपूर्ण हुन्छ। धेरै नुन सेवन गर्दा उच्च रक्तचापको समस्या बढ्न सक्छ, त्यसैले खानामा नुन कम राख्नुपर्छ । फलफूल, सागसब्जी, अनाज र दाल सकेसम्म खानुपर्छ । यसबाहेक पोटासियमले भरपूर फलफूल र तरकारीले उच्च रक्तचाप नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्छ।

बढी तौलले रक्तचाप बढाउन सक्छ, त्यसैले तौल सन्तुलित राख्नुपर्छ। सकेसम्म वजन व्यवस्थापन गर्नुहोस्। अतिरिक्त बोसो घटाउनुहोस्। खानेकुरालाई नियन्त्रणमा राखेर व्यायामको मद्दतले तौल नियन्त्रण गर्न सकिन्छ । यसले उच्च रक्तचापको समस्या निम्त्याउँदैन।

नियमित व्यायाम गरेर स्वास्थ्यमा सुधार ल्याउन सकिन्छ । यसबाट रक्तचापलाई पनि नियन्त्रणमा राख्न सकिन्छ । व्यायामले शरीरलाई तन्दुरुस्त राख्छ र रोगबाट टाढा रहन्छ। हप्तामा कम्तीमा ५ दिन व्यायाम गर्नु उच्च रक्तचापका लागि राम्रो हुन्छ ।

धुम्रपानको बानीले रक्तचाप बढाउन सक्छ, त्यसैले यसलाई सकेसम्म चाँडो छोड्नुहोस्। धुम्रपानमा पाइने निकोटिनले उच्च रक्तचाप बढाउन सक्छ। यसले अन्य धेरै गम्भीर रोगहरू पनि निम्त्याउन सक्छ। जसका कारण मुटुरोग, क्यान्सर, फोक्सोको रोग पनि लाग्न सक्छ ।

अत्यधिक तनाव पनि उच्च रक्तचापको प्रमुख कारण हुन सक्छ। जसका कारण शरीरमा धेरै समस्या आउन सक्छ । मुटुको काम गर्ने क्षमतामा पनि असर पर्न सक्छ। तनावबाट बच्न योग र ध्यानको सहारा लिन सक्नुहुन्छ। राति राम्रोसँग सुत्नु महत्त्वपूर्ण छ।