दौडको बेला मुटुको धड्कन यत्ति धेरै हुनुपर्छ, धेरै बढ्यो भने होसियार हुनुहोस्

काठमाडौँ – दौडँदा, मांसपेशीहरूलाई बढी ऊर्जा र अक्सिजन चाहिन्छ। त्यसपछि मुटुले छिटो रगत पम्प गर्न थाल्छ। जसका कारण मुटुको धड्कन बढ्ने बाहेक अन्य धेरै कारणले पनि मुटुको धड्कन बढ्छ ।

दौड एक उत्तम व्यायाम हो। यसले समग्र स्वास्थ्यलाई असर गर्छ। तर, दौडँदा केही कुरालाई बेवास्ता गर्दा पनि समस्या आउन सक्छ। वास्तवमा, दौडँदा शरीरलाई बढी ऊर्जा र अक्सिजन चाहिन्छ। यो पूरा गर्न, मुटुले छिटो काम गर्न थाल्छ, जसका कारण मुटुको धड्कन अर्थात् मुटुको धड्कन बढ्छ।

कहिलेकाहीँ अत्यधिक मुटुको धड्कन खतरनाक पनि हुन्छ। यस्तो अवस्थामा तुरुन्तै सचेत हुनुपर्छ । दौडँदा मुटुको चाल कस्तो हुनुपर्छ जान्नुहोस्…

दौडँदा मुटुको धड्कन किन बढ्छ ?
दौडँदा, मांसपेशीहरूलाई बढी ऊर्जा र अक्सिजन चाहिन्छ। त्यसपछि मुटुले छिटो रगत पम्प गर्न थाल्छ। दौडँदा हामी छिटो सास फेर्न पनि जान्छौं, जसले गर्दा फोक्सोमा बढी अक्सिजन आउन थाल्छ र रगतको कोशिकाबाट शरीरको बाँकी भागमा छिटो पुग्छ। यसबाहेक दौडँदा शरीरको तापक्रम पनि बढ्छ, जसलाई कायम राख्न मुटुले छिटो रगत पम्प गर्छ। दौड्दा तनाव हार्मोन बढ्छ, जसले मुटुको धड्कन बढाउँछ।

दौड्दा मुटुको धड्कन कस्तो हुनुपर्छ ?
तपाईको दौडने क्षमताले मात्र तपाईको मुटुको गति निर्धारण गर्न सकिने विज्ञहरु बताउँछन् । दौडको समयमा मुटुको गति कस्तो हुनुपर्छ तपाईको उमेर र तीव्रतामा निर्भर गर्दछ। दौडिरहेको बेला तपाईंको मुटुको दर पत्ता लगाउन, तपाईंको उमेर 220 बाट घटाउनुहोस्। अधिकांश मानिसको मुटुको धड्कन ६०-१०० बीपीएम हुन्छ। मुटुको धड्कन पनि मुटुको गति मोनिटरबाट ट्र्याक गर्न सकिन्छ।

दौडिरहेको बेला कसरी आफ्नो मुटुको दर कम राख्ने

बिस्तारै दौडन सुरु गर्नुहोस् र बिस्तारै आफ्नो गति बढाउनुहोस्।
दौडनु अघि र पछि स्ट्रेच गर्न नबिर्सनुहोस्।
पर्याप्त मात्रामा पानी पिउनुहोस्।
दौडँदा थकान, दुखाइ वा चक्कर लागेमा ढिलो गर्नुहोस् वा रोक्नुहोस्।

मुटुको चाल उमेर अनुसार हुनुपर्छ

अमेरिकन हार्ट एसोसिएसनका अनुसार, व्यायाम गर्दा अधिकतम मुटुको दरको ५० % र ८५ % बीचमा पुग्न सकिन्छ। तिनीहरूको गणना अनुसार, तपाईंले एक व्यक्तिको उमेर लगभग २२० मुटुको धड्कन प्रति मिनेटबाट घटाएर अधिकतम हृदय गति प्राप्त गर्नुहुन्छ। उदाहरणका लागि, २० वर्षको युवाको अधिकतम मुटुको दर २२० – २० = २०० BPM हुनेछ, थप रूपमा, AHA अनुसार, तपाइँलाई व्यायामको क्रममा अनुमानित हृदय गति भनिएको छ।