मुटु रोग कहिल्यै बढ्ने छैन, दैनिक बानीमा समावेश गर्नुहोस् यी कुराहरु

काठमाडौँ – अचेल बदलिँदो जीवनशैली र गलत खानपानका कारण मुटुसम्बन्धी रोग बढ्दै गएको छ । यी मध्ये सबैभन्दा सामान्य हृदय अवरोध हो। आजकल मुटुका बिरामीको संख्या बढ्दै गएको छ र त्यसमध्येको एउटा समस्या मुटुको अवरोध हो ।

हाम्रो बदलिँदो जीवनशैली र खानपानका कारण यो समस्या सामान्य बन्दै गएको छ । मुटुमा अवरोधका कारण मुटुको धड्कन अनियमित र सुस्त हुन्छ । अक्सर, ३० वर्ष पछि हृदय अवरोधको अधिक केसहरू देखा पर्छन् यदि तपाई आफ्नो दैनिक बानीमा केहि विशेष बानीहरू अपनाउनुभयो भने, तपाई हृदय अवरोधबाट बच्न सक्नुहुन्छ।

हरियो तरकारी खानुहोस्
हरियो सागपातमा फाइबर, भिटामिन र मिनरल्स पाइन्छ जुन मुटुका लागि निकै फाइदाजनक हुन्छ । पालक, ब्रोकाउली, मेथी जस्ता हरियो सागसब्जी दैनिक खानुहोस्। यी तरकारीहरूले कोलेस्ट्रोल घटाएर मुटुलाई बलियो बनाउँछ।

फलफूल खाने
फलफूलमा एन्टिअक्सिडेन्ट र भिटामिन पाइन्छ जसले मुटु रोगबाट बचाउन मद्दत गर्छ । स्याउ, सुन्तला र जामुन जस्ता फलफूल दैनिक खानुहोस्। यी फलफूलले मुटुको धमनीलाई सफा राख्छ र ब्लकेज हुनबाट जोगाउँछ।

दैनिक व्यायाम
दैनिक कम्तिमा ३० मिनेटको लागि व्यायाम गर्नुहोस्। हिड्नु, दौडनु, साइकल चलाउनु वा योग गर्नु मुटुका लागि राम्रो हुन्छ। यसले रक्तसञ्चार सुधार गर्छ र मुटुलाई बलियो बनाउँछ। नियमित व्यायामले रक्तचाप पनि नियन्त्रणमा रहन्छ ।

नट र बीउ खानुहोस्
बदाम, अखरोट र चिया सीडजस्ता नट र बीउ मुटुका लागि निकै फाइदाजनक हुन्छ । यसमा राम्रो बोसो हुन्छ जसले मुटुलाई स्वस्थ राख्छ। दैनिक एक मुठी बदाम खाँदा मुटुको स्वास्थ्यमा सुधार हुन्छ ।

अधिक पानी पिउनुहोस्
पानीले शरीरबाट विषाक्त पदार्थ बाहिर निकाल्छ र रगतलाई पातलो राख्छ। दैनिक कम्तिमा 8-10 गिलास पानी पिउनुहोस्। पर्याप्त पानी पिउनाले मुटुको धमनीमा अवरोध हुने खतरा कम हुन्छ ।

धुम्रपान र रक्सीबाट बच्नुहोस्
धुम्रपान र रक्सी मुटुका लागि निकै हानिकारक हुन्छ । यीबाट टाढा रहनुहोस् र स्वस्थ जीवनशैली अपनाउनुहोस्। धुम्रपान त्याग्दा मुटु रोगको जोखिम धेरै हदसम्म कम हुन्छ ।

तनाव कम गर्नुहोस्
तनाव हृदय रोगको प्रमुख कारण हो। ध्यान, योग र राम्रो निद्राको साथ तनाव कम गर्नुहोस्। दैनिक ध्यान गर्दा मन शान्त रहन्छ र मुटुको स्वास्थ्यमा सुधार हुन्छ।

सन्तुलित आहार लिनुहोस्
जंक फूड र भुटेको खानाबाट बच्नुहोस्। सन्तुलित आहारमा सागसब्जी, फलफूल, दाल र अनाज समावेश गर्नुहोस्। सन्तुलित आहारले शरीरलाई आवश्यक सबै पोषक तत्वहरू उपलब्ध गराउँछ र मुटुलाई स्वस्थ राख्छ।