खानामा कस्ता चिज समावेश गर्नाले कब्जियतबाट राहत पाइन्छ ?

काठमाडौँ – कब्जियतले तपाईलाई असुविधा दिन सक्छ र तपाईको सम्पूर्ण जीवनशैलीमा समस्याहरू सिर्जना गर्न सक्छ। यदि तपाई पनि यस्तै समस्याबाट ग्रसित हुनुहुन्छ भने हामी तपाईको लागि केहि विशेष उपाय ल्याएका छौं ।

कब्जियत हुनु भनेको पेट राम्रोसँग सफा नहुनु हो । कब्जियत हुनुका धेरै कारण हुन सक्छन् । गलत खाने बानी, निद्राको कमी, कम शारीरिक गतिविधि, खराब स्वास्थ्य अवस्थाका कारण कब्जियत हुन सक्छ। कतिपयले कब्जियतबाट राहत पाउनको लागि घरेलु उपचारको प्रयोग गर्छन् र यो पनि राम्रो हुन्छ ।

उदाहरणका लागि, यदि तपाईं कब्जियतबाट पीडित हुनुहुन्छ भने, त्यसलाई रोक्नको लागि, तपाईंलाई आफ्नो आहारमा प्रशस्त मात्रामा फाइबर खान भनिन्छ। किनभने फाइबर खानाले पेट सफा राख्छ। आहारमा फाइबर खाने पनि सल्लाह दिइन्छ।

आलुबखडा : प्लममा घुलनशील र अघुलनशील फाइबर हुन्छ। यसमा सरबिटोल नामक प्राकृतिक अल्कोहल हुन्छ। यदि तपाईलाई कब्जियतको समस्या छ भने यसको जुस दैनिक पिउनुहोस् ।

स्याउ : स्याउमा पेक्टिन नामक घुलनशील फाइबर हुन्छ। अघुलनशील फाइबर ठूलो मात्रामा पाइन्छ। जुन आन्द्राका लागि निकै राम्रो हुन्छ । यदि तपाईलाई फाइबर चाहिन्छ भने स्याउलाई काटेर वा बोक्रा नगरी खानुहोस् ।

नाशपाती : नाशपातीमा धेरै मात्रामा घुलनशील फाइबर हुन्छ। यसमा sorbitol समावेश छ। त्यसैले पाकेको नाशपाती खानुहोस्।

जामुन : स्ट्रबेरी, ब्लुबेरी र रास्पबेरीजस्ता जामुनमा फाइबर हुन्छ । विशेष गरी अघुलनशील फाइबर। तपाईं आफ्नो आहार मा जामुन समावेश गर्न सक्नुहुन्छ।

फलफूल : सिमी र फलफूल दुबै घुलनशील र अघुलनशील फाइबरको उत्कृष्ट स्रोत हो। जसले पेट सफा गर्छ । सूप, सलाद वा मुख्य व्यञ्जनहरूमा दाल, चना, कालो सिमी र अन्य फलफूलहरू पनि समावेश छन्।

सम्पूर्ण अन्न : ओट्स, क्विनोआ र ब्राउन राइस जस्ता सम्पूर्ण अन्न अघुलनशील फाइबर को एक महान स्रोत हो। त्यसैले, प्रशोधित अन्नको सट्टा सम्पूर्ण अन्न खानुहोस्।

कब्जियतबाट पीडित व्यक्तिहरूले यस प्रकारको आहार पालन गर्नुपर्छ।

यदि तपाईलाई बारम्बार कब्जियतको समस्या छ भने तपाईले नियमित व्यायाम गर्नुपर्छ । यसका साथै अंकुरेको दाना, मोटो दाना, फलफूल, तरकारी, स्याउ, पालक, च्याउ, बन्दागोभी, सुन्तला बढीभन्दा बढी खाने गर्नुपर्छ । यसका साथै मसलामा जिरा, बेसार र अजवाइनको प्रयोग बढी गर्नुपर्छ ।

कब्जियतमा स्याउ पानी पिउनुका फाइदाहरु

खाने बानी र खानपानमा गडबडीका कारण अक्सर कब्जियत हुने गर्छ । त्यसैले डाक्टरहरूले प्रायः धेरै भुटेको र मसलादार खाना खान निषेध गर्छन्। किनभने यसले कब्जियतको समस्या निम्त्याउन सक्छ। यसका साथै पेटमा अन्य प्रकारका रोगहरू पनि लाग्न सक्छन् ।

यदि तपाई कब्जियतको समस्याबाट ग्रसित हुनुहुन्छ भने खानपानमा विशेष ध्यान दिनुहोस् । कब्जियतको समस्याबाट छुटकारा पाउन खानामा फाइबरयुक्त मात्रा बढी खानुपर्छ । यदि तपाईं पानी स्याउ खान सक्नुहुन्छ भने यसलाई पनि धेरै खानुहोस्।