के जिमबाट आएपछि मांसपेशी दुख्छ ? यी सुझावहरू पालना गर्नुहोस्

काठमाडौँ – जिम गरेपछि मांसपेशी दुख्नु सामान्य कुरा हो । अक्सर भारी कसरत पछि शरीर दुख्ने गुनासो छ। यदि तपाईलाई पनि यस्तो समस्या छ भने ? यदि छ भने यो विशेष टिप्सले तपाईलाई राहत हुनेछ ।

जिम जाँदा सुरुका दिनहरूमा मांसपेशी दुख्नु सामान्य कुरा हो। यो दुखाइ केही दिनसम्म सम्पूर्ण शरीरमा रहन्छ। दुखाइ दौडने, साइकल चलाउने वा वजन प्रशिक्षणको समयमा हुन्छ। वास्तवमा, यो हुन्छ किनभने जब हामी काम गर्न थाल्छौं, हाम्रा मांसपेशीहरू गतिविधि गर्न तयार हुँदैनन्।

उदाहरण को लागी, जब हामी पहिलो पटक वजन प्रशिक्षण गर्छौं, हाम्रो मांसपेशिहरु वजन उठाउन को लागी तयार छैनन्। जब हामी अचानक व्यायाम गर्छौं, शरीरमा तनाव र दबाब हुन्छ। जसका कारण शरीरमा धेरै नोक्सान हुन्छ । जसका कारण दुखाइ, सुन्निने र कडापन महसुस हुन्छ।

तन्काउनुहोस्

जिम गरेपछि मांसपेशीहरू स्ट्रेच गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण हुन्छ। स्ट्रेचिङले मांसपेशिहरु खुकुलो पार्छ र मांसपेशिहरुमा तनाव कम गर्दछ। जब हामी व्यायाम गर्छौं, हाम्रो मांसपेशी संकुचित हुन थाल्छ। स्ट्रेच गरेर मांसपेशीहरू आफ्नो मूल स्थितिमा फर्किन्छन्। यसले मांसपेशीमा रक्तसञ्चार सुधार गर्छ। जब तपाइँ व्यायाम पछि चिसो हुन्छ, ५-१० मिनेटको लागि स्ट्रेचिङ गर्नुहोस्। यसले गर्दा मांसपेशी दुख्ने र थकान कम हुन थाल्छ ।

शरीरलाई न्यानो राख्नुहोस्

व्यायाम पछि मांसपेशी न्यानो राख्दा धेरै राहत मिल्छ। तातो पानीले नुहाउँदा वा तातो प्याक लगाउनाले मांसपेशीलाई राहत मिल्छ। वास्तवमा, गर्मीले रक्तसञ्चार बढाउँछ जसका कारण मांसपेशीहरूलाई अक्सिजन र पोषक तत्वहरू राम्रो तरिकाले प्राप्त हुन्छ।

यसबाहेक, गर्मीले मांसपेशी दुखाइ पनि कम गर्छ, जसले गर्दा तनाव वा कसैको समस्या हटाउँछ। तसर्थ, यदि तपाइँको मांसपेशिहरु को व्यायाम पछि दुखाइ छ भने, तब १५-२० मिनेट को लागी तातो प्याक लगाउनुहोस् वा तातो पानीले नुहाउनुहोस्।

मालिश

जब हामी व्यायाम गर्छौं, हाम्रो मांसपेशीहरू फैलिन्छन्। मांसपेशी मालिस गर्दा दुखाइ कम हुन्छ। मसाज गर्दा, पोषक तत्व र अक्सिजन सजिलै मांसपेशिहरु मा पुग्छ, जसले मांसपेशी दुखाइ कम गर्दछ। तसर्थ, यदि व्यायाम पछि मांसपेशिहरु मा दुखाइ छ भने, ती मांसपेशिहरु लाई १०-१५ मिनेट सम्म हल्का मालिस गर्नुपर्छ। यसले तपाईंलाई तत्काल राहत दिनेछ। तर मसाज गर्दा धेरै दबाब नदिनुहोस्।

आफ्नो शरीर अनुसार पर्याप्त पानी पिउनुहोस्

व्यायाम गरेपछि शरीरको आवश्यकता अनुसार पानी पिउनु अति आवश्यक हुन्छ । पानीले शरीरलाई हाइड्रेटेड राख्न मद्दत गर्दछ र जब हामी व्यायाम गर्छौं, हाम्रो शरीरमा पसिना आउँछ जसको कारण शरीरबाट पानी बाहिर निस्कन्छ।

पानीको कमीका कारण मांसपेशीहरू कडा र तानिएको महसुस हुन्छ। तसर्थ, व्यायाम गरेपछि शरीरको आवश्यकता अनुसार पर्याप्त मात्रामा पानी पिउनाले शरीरलाई हाइड्रेट हुन्छ । पानीले मांसपेशी दुखाइ कम गर्छ र आराम दिन्छ।