फ्याट बर्निङ जोन भनेको के हो, आफ्नो शरीरमा यो भाग कसरी पत्ता लगाउने ?

काठमाडौँ – शरीरमा जम्मा भएको अतिरिक्त बोसो हटाउन, धेरै बलियो प्रेरणा चाहिन्छ। यसका लागि मानिसहरु जिम जान्छन्, जुन सही कदम पनि हो । शरीरमा रहेको अतिरिक्त बोसोले हामीलाई धेरै किसिमले हानी गर्छ।

जसका कारण इन्सुलिन प्रतिरोधात्मक क्षमता, टाइप–२ मधुमेह, उच्च रक्तचाप, नन अल्कोहोलिक फ्याटी लिभर डिजिज, कमजोर प्रतिरक्षा क्षमता, मुटु सम्बन्धी रोग जस्ता धेरै प्रकारका समस्या आउन सक्छन् ।

ध्यान दिनुपर्ने कुरा के छ भने अतिरिक्त बोसोका कारण मोटो वा बढी तौल भएका व्यक्तिले मात्र समस्याको सामना गर्दैन, सामान्य शरीर भएका व्यक्तिहरूले पनि समस्याको सामना गर्न सक्छन्। यस्तो अवस्थामा सबैलाई फ्याट बर्निङ जोन चाहिन्छ।

जानौं हाम्रो शरीरमा रहेको यो अंगलाई कसरी हटाउन सकिन्छ ।

बोसो जलाउने क्षेत्र के हो ?
फ्याट बर्निङ जोन भन्नाले शरीरमा रहेको अतिरिक्त बोसोलाई बाहिर निकाल्न सकिने धेरै व्यायाम गर्नु हो । धेरै जिम र फिटनेस केन्द्रहरूमा, भित्ताहरूमा पोष्ट गरिएको बोसो जलाउने क्षेत्रहरूको चार्टहरू छन्, जसले देखाउँछ कि व्यक्तिले अधिकतम बोसो हटाउन कति व्यायाम गर्नुपर्छ।

फ्याट बर्निङ जोन भनेको व्यायामको दायरा हो जसमा शरीरले ऊर्जाको लागि भण्डार गरिएको बोसो प्रयोग गर्छ। हामीले व्यायाम गर्दा शरीरले कार्बोहाइड्रेट, बोसो र केही हदसम्म प्रोटिन इन्धनको रूपमा प्रयोग गर्छ। फ्याट बर्निङ क्षेत्रमा व्यायाम गर्नु भनेको प्राथमिक इन्धनको रूपमा बोसो प्रयोग गर्नु हो।

बोसो घटाउन कसरि कसरत गर्नुपर्छ ?
फिटनेस विशेषज्ञहरुका अनुसार जब हामी व्यायाम गर्छौं, हाम्रो पल्स रेट हाम्रो अधिकतम मुटुको गतिको ६० देखि ७० प्रतिशत हुनुपर्छ। यस प्रकारको कसरतको तीव्रता हल्का देखि मध्यम हुनुपर्छ, जसमा तपाईं आरामसँग व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ, तर यसले तपाईंलाई सास फेर्न सक्छ।

यस्तो अवस्थामा तपाईले पल्स रेटमा नजर राख्न स्मार्टवाच वा फिटनेस ट्र्याकर प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। यसरी व्यायाम गर्दा शरीरले कार्बोहाइड्रेटको सट्टा शरीरमा जम्मा भएको बोसोलाई प्रयोग गर्छ, जसका कारण बोसो घट्छ र तौल घट्न थाल्छ । यस्तो अवस्थामा, हाम्रो शरीर एरोबिक मेटाबोलिज्ममा निर्भर हुन्छ, जहाँ अक्सिजनले ऊर्जाको लागि बोसोका अणुहरूलाई तोड्छ। लामो समयसम्म हल्का व्यायाम गर्दा शरीरले बोसोलाई इन्धनको रूपमा प्रयोग गर्ने विज्ञहरू बताउँछन् ।

बोसो जलाउने क्षेत्र कसरी थाहा पाउने ?
बोसो जलाउने क्षेत्र पत्ता लगाउने सबैभन्दा सजिलो तरिका तपाईको अधिकतम हृदय दरको ६० देखि ७० प्रतिशत फेला पार्नु हो। सामान्यतया, एक व्यक्तिको अधिकतम मुटुको दर उसको उमेर २२० बाट घटाएर गणना गरिन्छ। मानौँ तपाईको उमेर ३० वर्ष छ भने तपाईको मुटुको गति २२० – ३० अर्थात १९० हुनेछ ।

यस्तो अवस्थामा, आधारभूत गणित अनुसार, तपाईंले आफ्नो अधिकतम हृदय गतिको ६० देखि ७० प्रतिशत निश्चित गर्नुपर्छ। ३० वर्षको उमेर अनुसार ११४ देखि १३३ सम्म हुनुपर्छ । अब तपाईंले यो हृदय गति दायरा वरिपरि व्यायाम गर्नुपर्छ। यसरी व्यायाम गर्दा बोसो छिट्टै नष्ट हुन्छ ।