स्वास्थ्य हेरचाह : महिलाहरुको लागी यी चीज धेरै महत्त्वपूर्ण

काठमाडौँ – महिलाको हेरचाह: यदि तपाईंले स्वस्थ जीवनशैली कायम राख्नुभयो भने, तपाईं आफ्नो जीवनभर फिट रहनुहुनेछ। तर अक्सर महिलाहरु आफ्नो स्वास्थ्यको बारेमा लापरवाह छन्।

यस्तो अवस्थामा उनीहरुले आफ्नो खानपान र खानपानमा विशेष ध्यान दिनुपर्छ । महिलाहरूले आफ्नो आहारमा कुन-कुन कुराहरू समावेश गर्नुपर्छ भनेर जानौं जरूरी छ।

महिलाले आफ्नो स्वास्थ्यको बढी ख्याल गर्नुपर्छ । श्रीमान, छोराछोरी वा अफिसको हेरचाह गर्दा महिलाहरू प्रायः आफ्नो स्वास्थ्यको ख्याल गर्न बिर्सन्छन्। यदि तपाई पनि काम गर्ने महिला हुनुहुन्छ र आफ्नो स्वास्थ्यलाई यसरी बेवास्ता गर्नुहुन्छ भने अबदेखि त्यसो गर्न बन्द गर्नुहोस् । महिलाले खानपानमा ख्याल गर्नुपर्छ ।

महिलाहरूले आफ्नो आहारमा भिटामिन, खनिज, फाइबर र आइरन प्रशस्त मात्रामा समावेश गर्नुपर्छ। विशेष गरी, तपाईंले पोषणसँग सम्बन्धित नियमहरू पालना गर्नुपर्छ। जानौं विज्ञहरूबाट के के कुरामा ध्यान दिनुपर्छ।

आहारमा के खाने ?

महिलालाई पुरुषको तुलनामा जिंक बढी चाहिन्छ । विज्ञहरूका अनुसार जिंकमा एन्टी इन्फ्लेमेटरी गुण हुने भएकाले यसले शरीरमा हर्मोनको स्तरलाई नियन्त्रणमा राख्छ । महिलाहरूले आफ्नो आहारमा कम्तीमा १० देखि १२ ग्राम जिंक समावेश गर्नुपर्छ। यस्तो अवस्थामा तपाईंले आफ्नो आहारमा हरियो पात, सम्पूर्ण अन्न र दुग्धजन्य पदार्थ समावेश गर्नुपर्छ।

फाइबर

स्वास्थ्य विज्ञहरुका अनुसार महिलाहरुको खानामा फाइबर बढी हुन्छ । फाइबरले पेटलाई स्वस्थ बनाउन मद्दत गर्छ । यसका साथै यसले शरीरमा एस्ट्रोजन हर्मोनलाई पनि नियन्त्रणमा राख्छ । फाइबरले पाचन प्रक्रिया पनि सुधार्छ। आफ्नो आहारमा हरियो सागसब्जी र सुक्खा मेवा समावेश गर्नुहोस्।

फोलेट

फोलेटलाई भिटामिन B9 पनि भनिन्छ। यो मस्तिष्क र मेरुदण्ड को विकास को लागी आवश्यक छ। फोलेट युक्त तरकारीहरूमा हरियो सागसब्जी, सिमी, दाल, सिट्रस फलफूल र फोर्टिफाइड सिरियलहरू पर्दछन्। पर्याप्त मात्रामा फोलेटको सेवनले एनिमियाबाट बच्न पनि मद्दत गर्छ।

ओमेगा-३ फ्याटी एसिड

ओमेगा ३ फ्याटी एसिड एक प्रकारको पोलीअनस्याचुरेटेड फ्याट हो। यसले हृदय रोगको जोखिम कम गर्छ। यसको कमीले तनाव र तनाव निम्त्याउन सक्छ। आफ्नो आहारमा ओमेगा 3 फ्याटी एसिड समावेश गर्नुहोस् – फ्याटी माछा जस्तै साल्मन, टुना र सार्डिन।