तनाव भएको बेला हिड्नुहोस्, १० मिनेटमै हट्छ तपाईको चिन्ता

काठमाडौँ – दैनिक २० देखि ३० मिनेट हिड्दा तनाव, डिप्रेसन र चिन्ताको स्तर कम हुन्छ। यस समयमा, शरीरमा एन्डोर्फिन हर्मोनको स्तर बढ्छ, जसको कारण तनाव हट्छ र तपाईलाई राम्रो महसुस हुन्छ।

कामको दबाब र खराब जीवनशैलीका कारण तनाव बढेको छ । जसका कारण धेरै प्रकारका शारीरिक तथा मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरु देखा पर्छन् । यस्तो अवस्थामा पैदल हिँड्दा फाइदा हुन्छ ।

विज्ञहरु हिड्नुलाई मस्तिष्क बूस्टर मान्छन् । यसले मस्तिष्कलाई ठूलो बनाउँछ र स्मरणशक्ति बढाउँछ। युनिभर्सिटी अफ भर्जिनियाले गरेको अनुसन्धानले हिँड्दा वृद्धवृद्धामा डिमेन्सिया र अल्जाइमरको जोखिम पनि कम हुने बताएको छ ।

धेरै अध्ययनहरूले देखाएको छ कि लगभग १० मिनेटको लागि छिटो हिड्दा पनि नकारात्मक विचारहरू हटाउन मद्दत गर्दछ। कतिपय विज्ञहरू पनि दैनिक १० हजार पाइला हिँड्दा मुटु, दिमाग र शरीरलाई स्वस्थ राख्ने विश्वास गर्छन् ।

हिँड्दा मस्तिष्कका लागि निकै फाइदा हुन्छ
जर्नल अफ अल्जाइमर्स डिजिजमा प्रकाशित एक अध्ययनका अनुसार दैनिक केही पाइला हिँड्दा वा थोरै व्यायामले मस्तिष्कको आकार बढाउन सक्छ। यसको मतलब मस्तिष्क स्वस्थ रहन्छ। यसका सबै न्यूरोट्रान्समिटरहरू ठीकसँग काम गर्छन्। यसको मतलब डिमेन्सिया वा अल्जाइमरको कुनै जोखिम छैन।

हिँड्दा चिन्ता कम हुन्छ
विज्ञहरू भन्छन् कि हरेक दिन मध्यम व्यायाम गर्नाले मस्तिष्कमा सकारात्मक प्रभाव पार्छ (चिन्ताका लागि हिंड्ने फाइदाहरू)। दैनिक २० देखि ३० मिनेट हिड्दा तनाव, डिप्रेसन र चिन्ताको स्तर कम हुन्छ। यस समयमा शरीरमा एन्डोर्फिन हर्मोनको स्तर बढ्छ, जसका कारण तनाव हट्छ र तपाईलाई राम्रो महसुस हुन्छ।

मूड राम्रो छ
विज्ञहरू भन्छन् कि दिनमा केही मिनेट मात्र हिड्दा तपाईंको मुड राम्रो हुन्छ। यसले चिन्ता कम गर्न सक्छ। प्रकृतिमा हिँड्दा हिड्ने प्रभाव धेरै हुन्छ। हिड्दा मांसपेशी र हड्डी बलियो हुन्छ र तनाव कम हुन्छ। हिँड्दा निन्द्रा राम्रो हुन्छ र शरीर स्वस्थ रहन्छ ।

के हिड्नु व्यायामको विकल्प हो ?

हिड्नु एक प्रकारको व्यायाम हो र यो धेरै प्रभावकारी पनि छ। यो प्राय: अधिक तीव्र व्यायामको पक्षमा बेवास्ता गरिन्छ, तर हिड्दा धेरै स्वास्थ्य लाभहरू छन्। यदि तपाइँ कुनै पनि प्रकारको व्यायाम गरिरहनु भएको छैन भने तपाइँ फिटनेसको लागि हिड्ने विकल्प बनाउन सक्नुहुन्छ।