काठमाडौँ – यदि तपाई मोटोपनाबाट त्रसित हुनुहुन्छ र तौल घटाउन चाहनुहुन्छ भने तपाईले बिहानको खाजामा यी पाँच स्वस्थकर खानेकुरा समावेश गर्न सक्नुहुन्छ। यसले तौल घटाउनमा धेरै मद्दत गर्छ।
आजको खानपानका कारण मानिसको मोटोपना बढ्दै गएको छ । मोटोपनाबाट छुटकारा पाउन मानिसहरु धेरै प्रयास गर्छन् तर पनि तौल घटाउन सक्दैनन् ।
यदि तपाईं पनि आफ्नो मोटोपना घटाउन चाहनुहुन्छ भने बिहानको खाजामा यी पाँच विशेष खानेकुरा समावेश गर्न सक्नुहुन्छ । बिहानको खाजामा यी पाँच परिकारलाई समावेश गरेर तपाई सजिलै तौल घटाउन सक्नुहुन्छ ।
जानौं ती पाँच खानेकुराका बारेमा…
पाँच विशेष खानेकुरा
बढ्दो तौलका कारण धेरैजसो मानिस चिन्तित हुन्छन्, यसबाट छुटकारा पाउन बिहानको खाजामा यी पाँच स्वस्थकर खानेकुरा समावेश गर्न सक्नुहुन्छ । सबैभन्दा पहिले तपाईंले आफ्नो ब्रेकफास्टमा पोहा खान सक्नुहुन्छ।
पोहामा प्रोटिन र फाइबर प्रचुर मात्रामा पाइन्छ । यसमा क्यालोरी पनि निकै कम हुन्छ, त्यसैले यदि तपाईंले बिहानको खाजामा पोहा खानुभयो भने, तपाईंले सजिलै तौल घटाउन सक्नुहुन्छ र यसले तपाईंको तौल बढाउँदैन।
मुग दाल चिल्ला
यसबाहेक यदि तपाई तौल घटाउन चाहनुहुन्छ भने बिहानको खाजामा भुटेको खानाको सट्टा मूगको दाल चिला खान सक्नुहुन्छ । यसले तपाईंलाई छिटो तौल घटाउन मद्दत गर्नेछ। हामी तपाईलाई बताउछौं कि मुगको दाल प्रोटिनले भरपूर हुन्छ। यसले मेटाबोलिज्मलाई बढाउँछ र मुगको दालले खानाको लालसा कम गर्न मद्दत गर्छ। दैनिक मुगको दाल चिला खाएमा तौल सजिलै घटाउन सकिन्छ ।
सूजीबाट बनेको उपमा
तौल घटाउनको लागि, तपाईंले आफ्नो आहारमा उपमा समावेश गर्न सक्नुहुन्छ। सूजीबाट बनेको उपमा एक स्वस्थ नास्ता हो, जसमा कम क्यालोरी हुन्छ। यसमा तपाई आफ्नो मनपर्ने तरकारी थप्न सक्नुहुन्छ। तरकारीमा प्रशस्त मात्रामा फाइबर पाइन्छ, जसले लामो समयसम्म पेट भरिएको महसुस गराउँछ। उपमा खाँदा भोक लाग्दैन र तौल पनि बिस्तारै कम हुन थाल्छ ।
दलिया वा ओट्स
बिहानको खाजामा दलिया वा ओट्स खान सक्नुहुन्छ, यी स्वास्थ्यका लागि निकै फाइदाजनक मानिन्छन् । ओट्समा प्रशस्त मात्रामा फाइबर हुन्छ, जसले तौल घटाउन धेरै मद्दत गर्छ । एउटै दलिया खाँदा चाँडै भोक लाग्दैन र तौल बिस्तारै घट्छ । ओट्स र दलिया बनाउँदा, तपाईं यसमा आफ्नो मनपर्ने तरकारीहरू थप्न सक्नुहुन्छ। यसले तौल घटाउन र शरीरलाई स्वस्थ बनाउन मद्दत गर्छ।
स्प्राउट्स र फलहरू
यदि तपाई मोटोपना छिट्टै कम गर्न चाहनुहुन्छ भने, तपाई दैनिक बिहानको खाजामा स्प्राउट्स खान सक्नुहुन्छ। यसमा सलाद थपेर खान सक्नुहुन्छ वा काँचो पनि खान सक्नुहुन्छ । यदि तपाई बिहान स्वस्थकर खान चाहनुहुन्छ भने तपाईले आफ्नो आहारमा स्याउ, मेवा, अमरूद जस्ता केही फलफूल समावेश गर्न सक्नुहुन्छ ।
यसले वजन घटाउन मद्दत गर्नेछ। तपाईं आफ्नो आहार मा अण्डा पनि समावेश गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं यी सबै ब्रेकफास्टहरू खाएर सजिलै वजन घटाउन सक्नुहुन्छ, किनभने तिनीहरूमा क्यालोरीको मात्रा कम हुन्छ।
यो खबर पढेर तपाईलाई कस्तो महसुस भयो ?
प्रतिक्रिया