काठमाडौँ – आजकल मानिसहरु आफ्नो अधिकांश समय मोबाइल फोनमा बिताउँछन्। केटाकेटी होस् वा ठूला, आजकल सबैले घाँटी निहुराएर हातमा मोबाइल लिएर हेरिरहेका छन् । मोबाइलको लगातार प्रयोगका कारण घाँटी सधैं झुकि रहन्छ जसका कारण घाँटीमा दबाब आउँछ । यो अवस्थालाई टेक नेक सिन्ड्रोम भनिन्छ।
जीवनशैली परिवर्तनले हाम्रो स्वास्थ्यलाई मात्र नभई हाम्रो जीवनशैलीलाई पनि असर गर्छ। आजकल मानिसहरु आफ्नो अधिकांश समय मोबाइल फोनमा बिताउँछन्। अवस्था यस्तो छ कि मोबाइल बिना मानिसको बाँच्न असम्भव बन्दै गएको छ । नचाहेर पनि अभिन्न अंग बन्दै गएको छ ।
आजकल मानिसहरु हरेक सानो कामको लागि मोबाइल प्रयोग गर्छन्। मोबाइलले हाम्रा धेरै कामलाई सहज बनाइदिए पनि यसको निरन्तर प्रयोगले गर्दा घाँटी सधैँ झुकेर रहन्छ, जसका कारण घाँटीमा दबाब आउँछ । यस निरन्तर दबाबको कारण, घाँटीमा तनाव वा खिंचाव महसुस हुन्छ, जसले दुखाइ निम्त्याउँछ।
प्राविधिक घाँटीले पोष्टरल विकृति निम्त्याउन सक्छ अर्थात् पछाडि झुकेको र काँधहरू झुक्दा जसले सामान्य मुद्रालाई बिगार्न सक्छ। यसमा हात सुन्निने, टाउको दुख्ने, ढाड दुख्ने, घाँटी दुख्ने, ग्रानी हम्पजस्ता लक्षण देखिन्छन् । यसलाई मसाज र स्ट्रेचिङ गरेर केही हदसम्म निको पार्न सकिन्छ, तर वास्तवमा यसलाई निको पार्न केही व्यायाम आवश्यक हुन्छ जसले घाँटीको मांसपेशीलाई बलियो बनाउँछ र मेरुदण्डमा कम दबाब दिन्छ।
स्फिंक्स
आफ्नो पेट मा सुत्नुहोस्। दुवै हत्केलालाई भुइँमा राख्नुहोस् र यसको समर्थनले उठ्नुहोस्। शरीरलाई पेटसम्म उठाउनुहोस् र माथि उठेपछि घाँटीलाई माथितिर घुमाउनुहोस्।
योद्धा
दुबै खुट्टा फैलाएर उभिनुहोस्। दाहिने खुट्टालाई दायाँ दिशामा घुमाउनुहोस् र घुँडालाई थोरै झुकाउनुहोस्। यस समयमा, ध्यान राख्नुहोस् कि अर्को खुट्टा पूर्ण रूपमा सीधा रहन्छ। आफ्नो हात फैलाउनुहोस् र आफ्नो घाँटी दाहिने हात तिर घुमाउनुहोस्। अर्को खुट्टाको साथ यो प्रक्रिया दोहोर्याउनुहोस्।
बिरालो ऊँट पोज
दुबै हात र खुट्टाको सहारा लिएर बस्नुहोस्, पेट भित्र तर्फ तान्नुहोस् र घाँटीलाई तल र माथितिर झुकाउनुहोस्। त्यसैगरी पेटलाई ऊँटले जस्तै माथि उठाएर घाँटी घुमाउने ।
धनुष मुद्रा
यो मुद्रा शरीरलाई धनुष जस्तै झुकाएर गरिन्छ। यसबाट टेक नेकसँगै झुकेको काँध पनि निको हुन्छ । आफ्नो पेट मा सुत्नुहोस्। दुवै हातले दुवै खुट्टा समातेर शरीरलाई छातीभन्दा माथि उठाउनुहोस्।
यो खबर पढेर तपाईलाई कस्तो महसुस भयो ?
प्रतिक्रिया