महिनावारीको समयमा तपाईंको निद्रा प्रभावित हुन्छ, कारण के हो ?

के तपाईं मध्यरातमा, विशेष गरी महिनावारी अघि र समयमा उठ्नुहुन्छ? मासिक अवधि चक्रले विभिन्न लक्षणहरू निम्त्याउँछ जस्तै क्र्याम्प, ब्लोटिंग, र मुड स्विङहरू, जसले महत्त्वपूर्ण असुविधा निम्त्याउँछ। तर महिनावारीले निद्राको समस्या पनि निम्त्याउन सक्छ।

हार्मोनल उतार-चढ़ाव, विशेष गरी एस्ट्रोजेन र प्रोजेस्टेरोन (मासिक धर्म चक्रका लागि जिम्मेवार हार्मोन) मा, निद्राको ढाँचामा बाधा पुग्न सक्छ, अनिद्रा निम्त्याउन सक्छ।

अनिद्रा पुरुषहरु भन्दा महिलाहरुमा अधिक सामान्य छ र यो अवस्था को सबै भन्दा सामान्य योगदानकर्ताहरु मध्ये एक मासिक धर्म चक्र संग सम्बन्धित हार्मोनल असंतुलन हो। यो के हो र पिरियड अनिद्रासँग कसरी व्यवहार गर्ने जान्नुहोस्।

अनिद्रा के हो ?
अनिद्रा एक गम्भीर निद्रा विकार हो जसमा एक व्यक्तिलाई निदाउन, निदाउन वा धेरै चाँडो उठ्न गाह्रो हुन्छ र फेरि सुत्न असमर्थ हुन्छ। यसले निद्राको चक्रलाई बाधा पुर्‍याउँछ, दिनको थकान र मूड स्विंगहरू निम्त्याउँछ।

अनिद्रा दुई प्रकारका हुन्छन्, तीव्र अनिद्रा र क्रोनिक अनिद्रा। तीव्र अनिद्रा छोटो अवधिको लागि रहन्छ र तनावको कारणले हुन्छ, जबकि पुरानो अनिद्रा हप्तामा कम्तिमा तीन रात तीन महिना वा लामो समयसम्म रहन्छ। समस्याको कारणहरूमा तनाव, चिन्ता, अवसाद, खराब निद्रा बानी, र निश्चित चिकित्सा अवस्था वा औषधिहरू समावेश छन्।

महिनावारी अनिद्राको कारण के हो ?
महिनावारीको समयमा वा अघि, यो अनिद्रा र निद्रा समस्या सामना गर्न सामान्य छ। यहाँ पिरियड अनिद्राका 4 सामान्य कारणहरू छन्:

१. महिनावारीपूर्व सिन्ड्रोम (PMS)
पीएमएस महिनावारी अघि वा समयमा महिलाहरूले अनुभव गरेका लक्षण र लक्षणहरूको समूह हो। यसमा स्तन कोमलता, थकान, खानाको लालसा, मुड स्विङ्स, हार्मोनल असंतुलन, तौल बढ्नु, र क्र्याम्पहरू समावेश छन्। “पीएमएसले तपाईंको हर्मोनको स्तर र सुत्ने बानीलाई प्रत्यक्ष असर गर्ने भएकाले यसले अनिद्रा निम्त्याउन सक्छ, जर्नल अफ स्लीप मेडिसिन एण्ड डिसअर्डर्सले प्रकाशित गरेको एक अध्ययनले प्रिमेन्स्ट्रुअल डिस्फोरिक डिसअर्डर (पीएमडीडी) भनेर चिनिने गम्भीर पीएमएस लक्षण भएका महिलाहरूले निद्रासम्बन्धी समस्याहरू सामना गर्न सक्ने देखाएको छ।

नतिजाको रूपमा, तपाईंले निद्रा सम्बन्धी विभिन्न समस्याहरू अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ, जस्तै निदाउन कठिनाइ, मध्यरातमा एक्कासी ब्यूँझनु, केही निदाउन गाह्रो हुनु, र दिनभर निद्रा लाग्नु र वाकवाकी लाग्नु।

२. शरीरको तापमान परिवर्तन
निद्रा र शरीरको तापक्रम एकअर्कासँग प्रत्यक्ष रूपमा जोडिएको हुन्छ। तपाईंको शरीरको तापक्रम रातको समयमा उल्लेखनीय रूपमा घट्छ, जसले तपाईंको शरीरलाई आराम गर्न अनुमति दिन्छ, जसले गर्दा राम्रो गुणस्तरको निद्रा आउँछ। तर, हर्मोनल परिवर्तनका कारण महिनावारीको समयमा महिलाको शरीरको तापक्रम निरन्तर घटिरहन्छ। कतिपय महिलालाई पिरियड साइकलमा ज्वरो पनि आउँछ । महिनावारीको समयमा वा अघि शरीरको तापक्रममा हुने यी परिवर्तनहरूले निद्रामा समस्या ल्याउन सक्छ।

३. हार्मोनल असंतुलन
महिनावारी हुनुभन्दा कम्तिमा एक साताअघि हुने अनिद्रा र पिरियड साइकलको केही समयपछि निको हुने अनिद्रा पनि शरीरमा हुने हार्मोनल परिवर्तनका कारण हुन सक्छ। “महिनावारी चक्रलाई नियमन गर्ने मुख्य हर्मोन, एस्ट्रोजेन र प्रोजेस्टेरोनमा आएको गिरावटले यसमा योगदान पुर्‍याउँछ। यी हार्मोनल परिवर्तनहरूले शरीरको तापक्रम र चिन्ताको स्तर बढाउँछ, जसले निद्रामा गडबडी निम्त्याउँछ ।

यस समयमा, PMDD भएका मानिसहरूले कम मेलाटोनिन उत्पादन गर्छन्, एक हर्मोन जसले निद्रालाई बढावा दिन्छ, जसले निद्राको समस्या पनि निम्त्याउन सक्छ। यसबाहेक, हर्मोनल असंतुलनका कारण, शारीरिक लक्षणहरूसँगै, महिलाहरूले भावनात्मक परिवर्तनहरू पनि अनुभव गर्न सक्छन्, जसले गर्दा निदाउन पनि गाह्रो हुन सक्छ।

पीएमएस
Polycystic ovary syndrome (PCOS) एक हार्मोनल विकार हो जसले प्रजनन उमेरका महिलाहरूलाई असर गर्छ। यदि तपाइँसँग यो अवस्था छ भने, तपाइँसँग समयको अवधि नहुन सक्छ। अनियमित मासिक धर्म चक्रको साथसाथै, यसले अतिरिक्त एन्ड्रोजन स्तर र सिस्टहरू निम्त्याउन सक्छ।

पीसीओएस भएका महिलाहरूले अक्सर निद्रा गडबडीको अनुभव गर्छन्, थप रूपमा, PCOS चिन्ता र अवसादको उच्च स्तरसँग सम्बन्धित छ, जसले अनिद्रालाई अझ बढाउन सक्छ।

पीएमएसका शारीरिक लक्षण:

फुल्ने
स्तन कोमलता
टाउको दुखाइ
जोर्नी वा मांसपेशी दुखाइ
थकान
निद्रा गडबड
भोक परिवर्तन
कब्जियत वा पखाला

पीएमएसका भावनात्मक लक्षणहरू:

मूड स्विङ्स
चिडचिडापन
चिन्ता
डिप्रेसन
कमजोर एकाग्रता
कामवासना मा परिवर्तन
तनाव
क्रोध