के तपाई मधुमेहबाट मुक्ति चाहनुहुन्छ ? हरेक दिन आधा घण्टा यो व्यायाम गर्नुहोस्

काठमाडौँ – व्यायाम गर्नु सबैका लागि फाइदाजनक हुन्छ तर मधुमेहका बिरामीका लागि यो रगतमा चिनीको मात्रा नियन्त्रण गर्ने रामबाण उपाय हो । मधुमेह रोगीले शारीरिक रूपमा धेरै सक्रिय रहनुपर्छ।

मधुमेहका बिरामीले दैनिक व्यायाम गरेमा तौल र रगतमा चिनीको मात्रा नियन्त्रणमा रहन्छ । व्यायामबाट धेरै फाइदाहरू छन्। मधुमेह खराब खानपान र जीवनशैलीको परिणाम हो।

मधुमेह गलत खाने बानीसंग सम्बन्धित छ

आजको खराब जीवनशैली र खानपानको बीचमा आफूलाई फिट राख्नु आफैमा चुनौती हो। व्यायाम गर्नु सबैका लागि फाइदाजनक हुन्छ तर मधुमेहका बिरामीका लागि यो रगतमा चिनीको मात्रा नियन्त्रण गर्ने रामबाण उपाय हो ।

मोटोपना आफैमा एउटा गम्भीर रोग हो

मोटोपना आफैमा एक रोग हो र यो धेरै स्वास्थ्य समस्याहरु संग सम्बन्धित छ। जसमा इन्सुलिन प्रतिरोध र टाइप 2 मधुमेह समावेश छ। मधुमेह भएका मानिसहरूले सुरक्षित सीमा भित्र रहन सुनिश्चित गर्न दिनभर आफ्नो रगतमा चिनीको मात्रालाई ध्यानपूर्वक निगरानी गर्नुपर्छ।

स्पेनको ग्रानाडा विश्वविद्यालयबाट भर्खरको अनुसन्धानले ग्लुकोज मेटाबोलिज्ममा व्यायाम समयको प्रभावलाई हाइलाइट गरेको छ। अन्वेषकहरूले पत्ता लगाए कि दिनको अन्त्यमा धेरै सक्रिय व्यक्तिहरूले रगतमा चिनी बढेको हुन सक्छ। उनीहरु मोटो हुने खतरा बढी हुन्छ ।

पौडी खेल्ने

तथ्याङ्कले पौडी खेल्दा कोलेस्ट्रोल र मधुमेह नियन्त्रणमा मद्दत गर्ने देखाएको छ । पौडी खेल्दा जोर्नीहरूमा धेरै दबाब पर्छ। यसका साथसाथै एरोबिक एक्सरसाइज पनि गर्न सकिन्छ, यसले शरीरको तल्लो भागलाई कम गर्न मद्दत गर्छ।

वजन प्रशिक्षण

तौल प्रशिक्षण मार्फत पनि चिनीको मात्रा सजिलै नियन्त्रण गर्न सकिन्छ। यसले ब्लड सुगर पनि कम गर्छ। एकै समयमा क्यालोरीहरू जल्छन्। र यसले मांसपेशी बढाउन पनि मद्दत गर्छ। मधुमेह रोगीले आफ्नो शरीरलाई जति सक्रिय राख्छ, उसको शरीरलाई त्यति नै फाइदा हुन्छ ।

योग

योग गर्नाले शरीरलाई लचिलो बनाउँछ र हामीलाई भित्रबाट शक्ति दिन्छ। मधुमेह रोगीले व्यायाम वा योग गर्नुपर्छ । यसले तनाव पनि कम गर्छ र रगतमा चिनीको मात्रा पनि कम गर्छ । मानिसले जति तनाव लिन्छ, त्यति नै चाँडो उसको शरीरमा चिनीको मात्रा बढ्छ ।

यस अनुसन्धानमा संलग्न मधुमेह रोगीहरूले शारीरिक गतिविधि ट्र्याक गर्न उपकरण लगाएका थिए र 14 दिनसम्म लगातार ग्लुकोज मोनिटर लगाएका थिए।

बिहान: 0६:00 र १२:00 बीच कम्तिमा ५०% गतिविधि

दिउँसो: १२:00 र १८:00 बीच कम्तिमा ५०% गतिविधि

साँझ: १८:00 र 00:00 बीच कम्तिमा ५०% गतिविधि

अन्ततः यो पत्ता लाग्यो कि ग्लुकोजले चयापचय स्थिर गर्दछ