के पहेँलो कपाल जवान छँदै तपाईंलाई बुढो बनाउनुभएको छ? त्यसैले आफ्नो दिनचर्यामा यी ६ योग आसन गर्नुहोस्

स्वस्थ र चम्किलो कपाल कसलाई चाहँदैन, हाम्रो सौन्दर्यमा सबैभन्दा ठूलो भूमिका हुन्छ । तर आजकल कपाल फुल्ने समस्या धेरै देखिने गरेको छ जसले पुरै व्यक्तित्व बिगारिरहेको छ । सानै उमेरमा यस्तो हुनु चिन्ताको विषय हो । यदि तपाई पनि युवावस्थामा बुढ्यौली हुन चाहनुहुन्न भने योगलाई आफ्नो दिनचर्यामा समावेश गर्नुहोस् । आज हामी तपाईलाई ती योगासनहरुको बारेमा बताउन गइरहेका छौँ जसले तपाईलाई सेतो कपाल वा अन्य कपाल सम्बन्धी समस्या हटाउन मद्दत गर्दछ।

तलको अनुहार सास फेर्ने मुद्रा
योगा म्याटमा पेट टेकेर सुत्नुहोस्।
यसपछि श्वास लिने क्रममा खुट्टा र हातको सहायताले शरीरलाई उठाएर टेबलजस्तो आकार बनाउनुहोस्।
सास छोड्दा बिस्तारै कम्मरलाई माथि उठाउनुहोस्।
आफ्नो कुहिनो र घुँडा कडा राख्नुहोस्। निश्चित गर्नुहोस् कि शरीर उल्टो ‘ख’ को आकारमा आउँछ।
अब हातहरूलाई भुइँतिर थिच्नुहोस् र घाँटीलाई लामो तान्ने प्रयास गर्नुहोस्।
केही सेकेन्डको लागि यो स्थितिमा रहनुहोस् र त्यसपछि आफ्नो घुँडालाई भुइँमा आराम गर्नुहोस् र टेबल जस्तै स्थितिमा फर्कनुहोस्।

श्वासप्रश्वासन
यसका लागि योगा म्याटमा सुत्नुहोस्।
ध्यान राख्नुहोस् कि तपाइँ आफ्नो पिठ्युँमा सुत्नु पर्छ।
दुवै हात शरीरबाट कम्तिमा ५ इन्च टाढा राख्नुहोस् र खुट्टाको बीचमा कम्तिमा एक फिटको दूरी राख्नुहोस्।
आफ्नो हत्केलालाई माथितिर राख्नुहोस् र तिनीहरूलाई खुकुलो छोड्नुहोस्।
हात बाहेक शरीरलाई खुकुलो राख्नुहोस् र आँखा बन्द गर्नुहोस्।

त्रिकोनासन

यो गर्न, सीधा खडा।
अब दुवै खुट्टाको बीचमा केही दूरी राख्नुहोस्।
दुवै हातलाई काँधसँग मिलाएर राखेर माथि उठाउनुहोस्।
अब बायाँ तर्फ झुक्नुहोस् र बायाँ हातको औंलाहरूले बायाँ खुट्टा छुनुहोस्।
आफ्नो दाहिने हात छत तिर माथि उठाउनुहोस्।
अब आफ्नो दाहिने हात हेर्नुहोस्।
यो स्थितिमा १ मिनेट वा आफ्नो क्षमता अनुसार रहनुहोस्।
त्यसपछि अर्को तर्फबाट पनि यो आसन गर्नुहोस्।

भुजंगासन
सबैभन्दा पहिले भुइँमा चटाई बिछ्याउनुहोस् र पेटमा सुत्नुहोस्।
अब खुट्टाको औंलालाई बाहिरतिर घुमाउनुहोस्।
दुवै हात भुइँमा राखेर छाती माथि उठाउनुहोस्।
टाउको सीधा वा माथि तिर राख्नुहोस्। केही समय यस स्थितिमा बस्नुहोस् र गहिरो सास लिनुहोस्।
पछि सामान्यमा फर्कनुहोस्।

उस्ट्रासन
सबैभन्दा पहिले भुइँमा चटाई फैलाएर घुँडा टेकेर बस्नुहोस्।
खुट्टा र घुँडा बीच करिब २ फिटको दुरी बनाउनुहोस्।
अब आफ्नो घुँडामा उभिनुहोस् र बिस्तारै आफ्नो खुट्टा र टाउको पछाडि झुकाउनुहोस्।
आफ्नो हातले खुट्टालाई पछाडि तिर समात्नुहोस्।
साथै बिस्तारै आफ्नो घाँटी पछाडितिर झुकाउनुहोस्। यो समय आफ्नो घाँटीमा धक्का नहोस् भन्ने कुरामा ध्यान दिनुहोस्।
बिस्तारै लामो र गहिरो सास लिनुहोस् र सामान्य मुद्रामा आउनुहोस्।
यो प्रक्रिया छ पटक गर्नुहोस्।

शिर्षासन
सबैभन्दा पहिले आफ्नो घुँडालाई भुइँमा आराम गर्नुहोस्।
अब दुवै हातलाई भुइँमा बलियो राखेर टाउकोलाई हातको बीचमा ल्याउनुहोस्।
अब बिस्तारै खुट्टाको औंलालाई जमिनबाट माथितिर लैजानुहोस्।
अब खुट्टालाई पनि माथि उठाउनुहोस्।
खुट्टाहरू जमिनबाट सीधा राख्नुहोस्।

हातमा राखेर सम्पूर्ण शरीरको वजनलाई समर्थन गर्नुहोस्।
आफ्नो पछाडि सीधा राख्नुहोस्।
यस पोजिसनमा करिब २०-३० सेकेन्डसम्म रहनुहोस्, लामो सास लिनुहोस् र श्वास छोड्नुहोस्।