काठमाडौँ – गर्भावस्थाको चरण हरेक महिलाको लागि एक धेरै सुखद अनुभूति हो, तर यसको साथसाथै जिम्मेवारी पनि छ … आफ्नो स्वास्थ्य र गर्भमा रहेको बच्चाको हेरचाह गर्ने।
यसका लागि गर्भावस्थामा खानपानमा मात्र ध्यान दिनु हुँदैन, दैनिक दिनचर्यामा केही योगासन पनि गर्न सकिन्छ । यी योग आसनहरूले गर्भावस्थाको समयमा तपाईलाई स्वस्थ राख्न मात्र मद्दत गर्दैन, यसले प्रसवलाई पनि सजिलो हुन्छ।
गर्भावस्थामा पोषणयुक्त खाना खान जति महत्त्वपूर्ण छ, शारीरिक रूपमा सक्रिय रहनु पनि उत्तिकै महत्त्वपूर्ण छ। यसबाट आमाले गर्भावस्थाको ९ महिनामा आफू र बच्चालाई स्वस्थ राख्न सक्षम हुन्छिन् ।
बधकोनासन
गर्भावस्थामा बद्धकोनासन गर्नु धेरै लाभदायक हुन्छ, किनकि यसले श्रोणि अंगका मांसपेशीहरूलाई आराम दिन मद्दत गर्दछ र रक्तसञ्चारमा पनि राहत दिन्छ। यो योग आसनलाई सामान्य प्रसवलाई सजिलो बनाउन पनि प्रभावकारी मानिन्छ।
वज्रासन
गर्भवती महिलाले पनि आफ्नो दिनचर्यामा वज्रासन गर्नुपर्छ । वास्तवमा, महिलाहरूले गर्भावस्थामा पाचन समस्याबाट टाढा रहनुपर्छ, जबकि यो योग आसनले पाचन सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। यसबाहेक, वज्रासनले श्रोणि, ढाड र तिघ्राको मांसपेशीलाई मात्र बलियो बनाउँदैन तर बच्चालाई पनि फाइदा गर्छ।
ताडासन
गर्भवती महिलालाई पनि ताडासन गर्दा धेरै फाइदा हुन्छ । यसले शरीरमा रक्तसञ्चार सुधार गर्छ र गर्भावस्थामा कम्मर र ढाड दुख्ने समस्याबाट पनि राहत दिन्छ।
सुखासन
गर्भावस्थाको समयमा, महिलाहरूलाई चिडचिडापन र मुड स्विंगजस्ता समस्याहरू पनि सामना गर्न थाल्छन्। सुखासनले यस अवधिमा तनाव, थकान र चिन्ताबाट जोगाउन मद्दत गर्छ। यो आसन गर्नाले बच्चालाई पनि फाइदा हुन्छ र तपाईको शरीरलाई पनि धेरै आराम मिल्छ।
विरभद्रासन
गर्भवती महिलाहरूले पनि आफ्नो दैनिक दिनचर्यामा विरभद्रासन अभ्यास गर्नुपर्छ। यो आसनले मांसपेशीको अकड़न र दुखाइबाट राहत दिन्छ, यसका साथै गर्भवती महिलालाई एसिडिटी, ब्लोटिंगजस्ता ग्यास्ट्रिक समस्याबाट पनि बचाउँछ। यो आसन गर्नाले कम्मर पनि खुल्छ, जसले गर्दा प्रसवको समयमा खासै समस्या हुँदैन ।
यो दिमागमा राख्नुहोस्
गर्भावस्थाको समयमा, सबै कुरामा बढी ध्यान दिन आवश्यक छ। त्यसैले योग गर्दा शरीरमा धेरै दबाब दिने प्रयास नगर्नुहोस्। यसबाहेक, सुरुमा, विशेषज्ञको निगरानीमा मात्र योग गर्नुहोस् र जब तपाईं योग गर्नुहुन्छ, कसैलाई साथमा राख्नुहोस्।
यो खबर पढेर तपाईलाई कस्तो महसुस भयो ?
प्रतिक्रिया