काठमाडौँ– खराब खानपान र अस्वस्थ जीवनशैलीले महिलाको प्रजनन क्षमतामा प्रत्यक्ष असर पार्छ । तनाव वा शरीरमा हर्मोनल परिवर्तनका कारण महिलाहरूले अक्सर गर्भधारणमा चुनौतीहरू सामना गर्छन्। यस्तो अवस्थामा गर्भावस्थामा हुने जटिलताबाट बच्न व्यायामसँगै पौष्टिक तत्वले भरिपूर्ण आहार लिनु जरुरी हुन्छ ।
सन बीज
गर्भावस्थाको लागि स्वस्थ आहारमा फाइबर धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यसले ओभ्युलेसनमा मात्र मद्दत गर्दैन तर अण्डालाई स्वस्थ राख्छ। यस्तो अवस्थामा फ्ल्याक्सको बीउको सेवन तपाईको लागि धेरै लाभदायक साबित हुन सक्छ। ओमेगा-३ फ्याटी एसिडको राम्रो स्रोत हुनुको अलावा, यसले स्वस्थ मासिक धर्म चक्रलाई कायम राख्न पनि मद्दत गर्दछ, जुन प्रजनन क्षमताको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
सूर्यमुखी बीउ
भिटामिन र मिनरल्सले भरपूर सूर्यमुखीको बीउले महिलाको प्रजनन क्षमता बढाउनमा पनि ठूलो भूमिका खेल्छ। दैनिक १ चम्चा वा डाक्टरको सल्लाह अनुसार यसलाई आफ्नो आहारको हिस्सा बनाउन सक्नुहुन्छ। यो जिंक, भिटामिन ई, फोलिक एसिड र सेलेनियमको उत्कृष्ट स्रोत पनि हो, जसले प्रजनन क्षमतालाई धेरै फाइदा पुर्याउँछ।
फर्सीको बिउ
फर्सीको बीउ पनि महिलामा अण्डाको गुणस्तर बढाउन निकै फाइदाजनक साबित हुन सक्छ। यसको सेवनबाट समग्र प्रजनन स्वास्थ्यलाई पनि धेरै फाइदा हुन्छ। तिनीहरू पोलीअनस्याचुरेटेड फ्याटी एसिडमा भरपूर हुन्छन्, जसले शरीरमा राम्रो कोलेस्ट्रोल बढाउन काम गर्छ। यसमा पाइने एन्टिअक्सिडेन्टले तपाईको तनावको स्तर कम गर्न पनि मद्दत गर्छ, जसले प्रजनन क्षमतालाई फाइदा पुर्याउँछ।
चिया बीज
चिया बीज पनि गर्भधारण गर्नु अघि आहार मा समावेश गर्नुपर्छ। यसले प्रजनन क्षमता मात्र बढाउँदैन, यसमा पाइने पोषक तत्वले हर्मोनल सन्तुलन कायम राख्न पनि मद्दत गर्छ। हामी तपाईलाई बताउछौं, फाइबरको साथसाथै यी बीउहरूमा प्रोटीन र ओमेगा-3 फ्याटी एसिड पनि हुन्छ, जसले तपाईको स्वास्थ्यलाई धेरै फाइदा पुर्याउँछ।
हेजलनट
महिलाहरूमा प्रजनन क्षमता बढाउन पनि हेजलनट धेरै लाभदायक हुन्छ। यसमा क्याल्सियम, आइरन, जिंक, प्रोटिन, सेलेनियम र धेरै आवश्यक एन्टिअक्सिडेन्ट पाइन्छ, जुन प्रजनन क्षमतामा सुधार गर्न निकै फाइदाजनक हुन्छ।
यो खबर पढेर तपाईलाई कस्तो महसुस भयो ?
प्रतिक्रिया