काठमाडौँ– कैयन समस्या निको पार्नको लागि योगलाई रामवाणको रुपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ । योगले शारीरिक समस्यासँगै मानसिक समस्यालाई भगाउनको लागि पनि सहयोग गर्छ । त्यसैले पनि अधिकांश मासिन बर्षोदेखि योग गर्दै आएका छन् ।
पछिल्लो केही समययता विश्वभरी नै योगको लोकप्रियता बढेको छ । योगको यही लोकप्रियताको आधारमा हरेक वर्षको २१ जुनमा अन्तराष्ट्रिय योग दिवस मनाउने आएको छ ।
योगले कैयन समस्याबाट राहत मिल्छ । थायराइड पनि यही समस्यामध्येको एक हो । जसको लागि योग एकदम राम्रो मानिन्छ । योग दिवसको अवसरमा आज हामी तपाईलाई यसबारे जानकारी दिने छौँ ।
मत्स्यासन
फाइदा
मत्स्यासन गर्नाले यस आसनमा घाँटीको घुमाउरो र आन्दोलनले थाइरोइड ग्रंथिलाई उत्तेजित गर्छ । जसले हर्मोन निस्कन मद्दत गर्छ । यसले थाइराइड समस्याबाट पीडित व्यक्तिहरूलाई मद्दत गर्दछ ।
कसरी गर्ने ?
आफ्नो खुट्टा विस्तार र आफ्नो छेउमा हातहरुसंग आफ्नो पछाडि सुत्नुहोस् । हत्केलाहरू तल फर्काएर आफ्नो कम्मर मुनि आफ्नो हात राख्नुहोस् ।
अब भुइँमा आफ्नो हात र कुहिनो थिच्नुहोस् र आफ्नो पीठ आर्किङ गर्दा आफ्नो छाती माथि उठाउनुहोस् ।
त्यसपछि आफ्नो टाउको पछाडि झुकाउनुहोस् र भुइँमा आफ्नो टाउकोको माथि आराम गर्नुहोस् ।
३० सेकेन्डदेखि एक मिनेटसम्म यस आसनमा रहनुहोस् र त्यसपछि बिस्तारै आफ्नो पछाडि र टाउको भुइँमा टेक्नुहोस् ।
सर्वांगासन
फाइदा
यो आसनले थाइरोइड ग्रंथिमा रगतको प्रवाह बढाउँछ र यसलाई राम्रोसँग काम गर्न उत्प्रेरित गर्छ, जसले गर्दा यसको कार्यलाई नियमित गर्न मद्दत गर्छ।
कसरी गर्ने ?
यो आसन गर्नको लागि आफ्नो पिठ्युमा सीधा सुत्नुहोस् र आफ्नो हात आफ्नो छेउमा राख्नुहोस् ।
अब बिस्तारै आफ्नो खुट्टालाई ९० डिग्रीको कोणमा उठाउनुहोस् ।
आफ्नो हत्केला भुइँमा राख्नुहोस् र आफ्नो कम्मर जमीनबाट उठाउनुहोस्। आफ्नो टाउको माथि आफ्नो खुट्टा र धड़ ल्याउनुहोस् ।
आफ्नो हातले आफ्नो पछाडिलाई समर्थन गर्नुहोस् र आफ्नो खुट्टालाई माथितिर विस्तार गर्नुहोस्, तपाईंको शरीरलाई सीधा रेखामा राख्नुहोस् ।
३० सेकेन्डदेखि एक मिनेटसम्म होल्ड गर्नुहोस् र त्यसपछि बिस्तारै आफ्नो खुट्टा र धड़लाई तल तल राख्नुहोस् ।
हलासना
फाइदा
हलासन गर्नाले घाँटीमा थप स्ट्रेच हुन्छ, जसले थाइरोइड ग्रन्थीमा रक्तसञ्चार बढाउँछ र यसले राम्रोसँग काम गर्छ। यसले काँधलाई पनि फाइदा गर्छ ।
कसरी गर्ने ?
सर्वांगासन जस्तै, आफ्नो खुट्टा आफ्नो टाउको माथि तल तल भुइँ छुन सम्म आफ्नो औंलाहरु आफ्नो पछाडि ।
समर्थनको लागि, तपाईं आफ्नो हात आफ्नो पछाडि राख्न सक्नुहुन्छ वा भुइँमा समतल फैलाउन सक्नुहुन्छ ।
अब यो आसनमा ३० सेकेन्डदेखि एक मिनेटसम्म बस्नुहोस् र त्यसपछि बिस्तारै आफ्नो ढाडलाई अघिल्लो स्थितिमा फर्काउनुहोस् ।
यो खबर पढेर तपाईलाई कस्तो महसुस भयो ?
प्रतिक्रिया