तनावबाट मुक्ति पाउनका लागि दैनिक यी योग आसनहरू गर्नुहोस्

आजकल मानिसहरु कुनै न कुनै समस्या वा परिस्थितिको कारण तनावमा रहन्छन्। यस्तो अवस्थामा योगको सहायताले पनि यसबाट राहत पाउन सकिन्छ । किनभने योग शारीरिक र मानसिक दुवै स्वास्थ्यका लागि लाभदायक साबित हुन्छ। यस्तो अवस्थामा यी योग आसनहरूले तनाव कम गर्न मद्दत गर्न सक्छन्।

आजको समयमा, सबै आफ्नो जीवन र काममा धेरै व्यस्त छन्। काम वा व्यक्तिगत जीवनसँग सम्बन्धित समस्याहरूको कारण तनाव महसुस हुनु धेरै सामान्य छ। तर धेरै मानिसहरूले यो तनावलाई आरामसँग ह्यान्डल गर्छन्, जबकि केही मानिसहरू कुनै कुराको बारेमा धेरै सोच्छन् र तनाव दिन प्रतिदिन बढ्दै जान्छ। धेरै परिस्थितिहरूमा, यसले चिन्ता र डिप्रेसन जस्ता मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरूको रूप लिन्छ।

यदि तपाईको मानसिक स्वास्थ्य राम्रो छैन भने यसले शरीरमा पनि असर गर्छ र धेरै रोगको जोखिम बढ्छ । त्यसैले यसलाई नियन्त्रण गर्न निकै जरुरी छ । यस्तो अवस्थामा मानिसहरु तनाव र मानसिक स्वास्थ्य कम गर्न ध्यान गर्न सल्लाह दिन्छन्। तर तपाईले योगको सहयोगले तनावबाट पनि राहत पाउन सक्नुहुन्छ।

केही योग आसनहरू छन् जुन शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्य दुवैको लागि लाभदायक साबित हुन सक्छ। तर यसको लागि तपाईंले तिनीहरूलाई दैनिक अभ्यास गर्नुपर्छ। ताकि तपाईको मनलाई शान्ति मिल्छ र तपाईको एकाग्रता स्तर बढ्छ।

ताडासन : याे याेग तपाईको शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्यको लागि लाभदायक साबित हुन सक्छ। तपाईं यो घरमा सजिलै गर्न सक्नुहुन्छ। यो आसन गर्नको लागि, तपाईंले सावधानीपूर्वक सीधा उभिनु पर्छ र त्यसपछि दुबै हातहरू टाउको माथि लिनुहोस् र हात जोड्नुहोस् र आफ्नो औंलाहरू एकसाथ बाँध्नुहोस्। आफ्नो हात सीधा राख्न दिमागमा राख्नुहोस्।

यसपछि, खुट्टाको एड़ी उठाउनुहोस् र औंलाहरूमा उभिनुहोस्। १० सेकेन्डको लागि यो स्थितिमा उभिनुहोस् र वस्तुमा ध्यान दिनुहोस्। एक सास लिनुहोस् र त्यसपछि सास छोड्नुहोस् र आफ्नो स्थितिमा फर्कनुहोस्। तपाईं आफ्नो क्षमता अनुसार यो आसनको समय तय गर्न सक्नुहुन्छ।

शवासन : यो आसन गर्न धेरै सजिलो छ। यसले शरीरलाई ऊर्जा र मानसिक शान्ति प्रदान गर्न मद्दत गर्न सक्छ। तपाईं यसलाई घरमा सजिलै गर्न सक्नुहुन्छ। यो गर्नको लागि, योग चटाई फैलाउनुहोस् र सीधा सुत्नुहोस्, तपाईंको शरीरलाई पूर्ण रूपमा ढीला छोड्नुहोस् र आफ्नो ध्यान सास फेर्नमा केन्द्रित गर्नुहोस्। तपाईं सुत्नु भन्दा केही मिनेट अघि पनि यो गर्न सक्नुहुन्छ। यसले राम्रो निद्रामा पनि मद्दत गर्छ।

ज्ञान मुद्रा: यसलाई ध्यान मुद्रा पनि भनिन्छ। तनाव कम गर्न सहयोगी साबित हुन सक्छ। ज्ञान मुद्रा अभ्यास गर्न, पहिले ध्यानको मुद्रामा बस्नुहोस्। आफ्नो कम्मर र गर्दन सीधा राख्नुहोस्। अब हातको नाडी घुँडामा राख्नुहोस्। दुबै हातको तर्जनी औंलाहरूको छेउलाई झुकाउनुहोस् र तिनीहरूलाई औंलाले जोड्नुहोस्। बाँकी तीन औंलाहरूलाई सीधा राख्नुहोस् र तिनीहरूलाई जोड्नुहोस्। अब आँखा बन्द गर्नुहोस् र आरामदायी स्थितिमा बस्नुहोस्।