उमेर अनुसार कति घन्टा व्यायाम गर्नुपर्छ ?

काठमाडौँ – एउटा कुरा प्रायः भनिन्छ कि यदि तपाई स्वस्थ रहन चाहनुहुन्छ भने, नियमित शारीरिक व्यायाम धेरै महत्त्वपूर्ण छ। तर आज हामी तपाईलाई कुन उमेरमा स्वास्थ्यका लागि कति व्यायाम आवश्यक छ भनी बताउनेछौँ ।

व्यायामले तपाईको शरीरलाई मात्र आकार दिन्छ तर तपाईको मानसिक स्वास्थ्यको लागि पनि यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ। नियमित व्यायाम गर्ने व्यक्तिलाई मधुमेह, मुटु रोग, डिप्रेसन, चिन्ता, स्ट्रोक, अनिद्राको जोखिम कम हुन्छ।

विश्व स्वास्थ्य संगठनका अनुसार नियमित व्यायाम गर्ने मानिसले मृत्युको जोखिम २० देखि ३० प्रतिशतले कम गर्छ । डब्ल्यूएचओका अनुसार हरेक व्यक्तिले जति व्यायाम गर्नुपर्छ, त्यति गर्दैनन् ।

डब्ल्यूएचओका अनुसार हरेक व्यक्तिले आफ्नो शरीरअनुसार व्यायाम गर्नुपर्छ । डब्ल्यूएचओले शारीरिक गतिविधिमा दिशानिर्देश गरेको छ।

जस अनुसार बच्चाले दिनमा कम्तिमा एक घण्टा व्यायाम गर्नुपर्छ। हप्तामा कम्तिमा ३ दिन छिटो एरोबिक व्यायाम गर्नुपर्छ। यसले हड्डी र मांसपेशी बलियो बनाउँछ।

युवाहरूले कम्तिमा २-३ घण्टा व्यायाम गर्नुपर्छ, यसले मांसपेशी बलियो बनाउँछ। वृद्ध व्यक्तिहरूले हप्तामा 2-3 पटक शक्ति र सन्तुलन प्रशिक्षण लिनुपर्छ। यसले उनीहरुको शरीर स्वस्थ रहन्छ ।