के तपाई गर्भावस्थामा आमा र बच्चा स्वस्थ रहन चाहनुहुन्छ ?

काठमाडौँ – गर्भावस्थाको समयमा, महिला र बढ्दो बच्चालाई धेरै प्रकारका पोषक तत्वहरू चाहिन्छ, जसमा आइरन पनि समावेश छ। नेशनल लाइब्रेरी अफ मेडिसिनका अनुसार गर्भवती महिला र छिट्टै बढ्दै गएका शिशुहरूमा फलामको कमीको जोखिम बढी हुन्छ। गर्भावस्थाको समयमा, बढ्दो भ्रूण र प्लेसेन्टा आपूर्ति गर्न र आमाको शरीरमा रातो रक्त कोशिकाको मात्रा बढाउन मुख्यतया अधिक फलाम चाहिन्छ।

डाक्टरहरूले प्रायः गर्भवती महिलाहरूलाई फलाम उपलब्ध गराउन फलामको सप्लिमेन्टहरू सिफारिस गर्छन्। सामान्यतया हरेक महिलाले आइरन सप्लिमेन्टको सेवन गर्ने गर्छन तर अब तपाईले उनीहरुको सेवनसँग सम्बन्धित केही महत्वपूर्ण कुराहरुको बारेमा पनि जान्नै पर्छ ।

पूरक लेबलहरू पढ्नुहोस्

तपाईंको जन्मपूर्व भिटामिनको लेबलले प्रत्येक खुराकमा फलामको मात्रा सूचीबद्ध गर्नुपर्छ, utswmed अनुसार। तपाईले कस्तो प्रकारको फलाम लिनुहुन्छ यसले फरक पार्दैन – सबै प्रभावकारी छन्। जेनेरिक र ब्रान्ड नाम फलाम पूरक सामान्यतया समान रूपमा राम्रो छन्। धेरै फलामको सेवनले तपाईंलाई वा तपाईंको बढ्दो भ्रूणलाई हानि पुर्‍याउने सम्भावना छैन। तपाईं यसको खुराक बारे आफ्नो डाक्टरसँग पनि कुरा गर्न सक्नुहुन्छ।

एक समयमा एक समस्या ह्यान्डल गर्नुहोस्
पहिलो त्रैमासिकमा आइरन सप्लिमेन्टहरू लिँदा बिहान बिरामी हुने लक्षणहरू अझ खराब हुन सक्छ। यदि तपाईंलाई वाकवाकी र बान्ता छ भने, तपाईं फलामको सप्लिमेन्टहरू लिनु अघि केही हप्ता पर्खन सक्नुहुन्छ। बिहान रोग नियन्त्रण गर्नुहोस्। दोस्रो र तेस्रो त्रैमासिकमा, फलामको सप्लिमेन्टले काम गर्न बढी समय दिन्छ, त्यसैले तपाईंले पहिलो त्रैमासिकमा तौल बढाउन सक्नुहुन्छ।

अन्य चीजहरू पनि प्रयास गर्नुहोस्
यदि फलामले कब्जियत निम्त्याउँछ भने, तपाईंको आहारमा फलाम युक्त खानेकुराहरू समावेश गर्नुहोस् जसले फाइबर पनि प्रदान गर्दछ, जस्तै सिमी, पालक, र बलियो सम्पूर्ण अन्न अनाज। तर, गर्भावस्थामा आइरन आपूर्तिका लागि खानामा मात्र भर पर्नु उचित हुँदैन । लगातार कब्जियतको लागि डकुसेट सोडियम जस्ता स्टूल सफ्टनर प्रयोग गर्नुहोस्। केही आइरन सप्लिमेन्टहरू स्टूल सफ्टनरको रूपमा आउँछन् वा तपाईंको आहारमा फाइबर बढाउन वा फाइबर सप्लिमेन्ट लिने विचार गर्नुहोस्।

तपाईंको लागि काम गर्ने तरिका खोज्नुहोस्
यदि तपाईंलाई चक्कीहरू निल्न समस्या छ भने, तपाईं तरल वा चपाउन सकिने फलामको पूरकहरू लिन सक्नुहुन्छ। तपाईको दैनिक लक्ष्य 30 मिलीग्राम एलिमेन्टल आइरन पूरा गर्न कति आवश्यक छ भनेर पत्ता लगाउन लेबल जाँच गर्नुहोस्।

आइरन
डिलीवरी पछि आफ्नो आइरनको चक्की फ्याँक्नु हुँदैन। प्रसवको समयमा हराएको रगत प्रतिस्थापन गर्न तपाईंले थप केही हप्तासम्म आइरन सप्लिमेन्टहरू लिनुपर्छ। फलाम तपाईं र तपाईंको बच्चाको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ।