के मोटोपना घटाएर मधुमेहको जोखिम कम गर्न सकिन्छ ?

काठमाडौँ – मोटोपना एक समस्या हो जसले तपाईको फिटनेस र लुक मात्र बिगार्दैन तर तपाईको स्वास्थ्यलाई पनि गम्भीर रूपमा हानि पुर्‍याउँछ। मोटोपना आफैमा एक गम्भीर रोग मानिन्छ। जसका कारण धेरै खतरनाक रोग पनि लाग्न सक्छ ।

एक प्रतिवेदन (हेल्थ रिपोर्ट) अनुसार सन् २०२२ मा भारतमा २० वर्षभन्दा माथिका करिब ४४ लाख महिला र २६ लाख पुरुष मोटोपनाको चपेटामा परेका छन् । ५ देखि १९ वर्ष उमेरका करिब १२.५ लाख बालबालिका पनि मोटोपनको सिकार भएका छन् । मोटोपना बढ्नुको मुख्य कारण खराब खानपान र जीवनशैली नै हो ।

मोटोपन कसरी पत्ता लगाइन्छ?
मोटोपना बडी मास इन्डेक्स (BMI) द्वारा मापन गरिन्छ। जसको बीएमआई ३० भन्दा बढी छ उनीहरुलाई मोटो मानिन्छ । खानपानमा सुधार गरेर मोटोपना निको पार्न सकिन्छ । इन्स्टिच्युट अफ क्लिनिकल रिसर्च म्यानेजमेन्टमा प्रकाशित प्रतिवेदनअनुसार भारतमा देखिएका सबै रोगमध्ये ५६ दशमलव ४ प्रतिशत मात्र खानाको कारणले हुने गरेको छ ।

सन्तुलित आहार र व्यायामले यसबाट बच्न सकिन्छ। यसबाट मुटु रोग, उच्च रक्तचाप मात्र नभई टाइप २ मधुमेहको जोखिम पनि ८० प्रतिशतले घटाउन सकिन्छ ।

मोटोपना र आहार बीचको सम्बन्ध
उच्च बोसोयुक्त खाना खाँदा धेरै क्यालोरीहरू शरीरमा पुग्छन्। जसका कारण तौल द्रुत गतिमा बढ्छ । अतिरिक्त बोसोले आन्द्राको माइक्रोबायोमलाई पनि असर गर्छ, जसका कारण मोटोपना बढ्छ। यसले पाचन सम्बन्धी धेरै समस्या निम्त्याउन सक्छ। बोसोका कारण मधुमेह, स्ट्रोक, मुटुरोग र क्यान्सरको जोखिम हुन्छ । जसका कारण पेट फुल्ने, एसिडिटी, ग्यास जस्ता समस्या हुन सक्छ ।

मोटोपनबाट कसरी बच्ने

१. आफ्नो आहार सन्तुलित राख्नुहोस्, नियमित व्यायाम गर्नुहोस् र आफ्नो जीवनशैली सुधार गर्नुहोस्।
२. संतृप्त र प्याकेज गरिएको खानाबाट टाढा रहनुहोस्।
३. प्रशस्त फलफूल, तरकारी र सम्पूर्ण अन्न खानुहोस्।
४. मीठो पेय पदार्थ र अस्वास्थ्यकर बोसोबाट बच्नुहोस्।
५. पर्याप्त सुत्नुहोस्।
६. यदि तपाईं अधिक वजन हुनुहुन्छ भने, तपाईंले डाक्टरसँग परामर्श गर्नुपर्छ। मोटोपना केही शल्यक्रियाबाट कम गर्न सकिन्छ।