जसलाई दैनिक गरेमा केही दिनमा तौल छिटै घट्छ

काठमाडौँ – हरेक दिन बिहान केही सजिलो उपायले गर्दा पेटमा लागेको बोसो तथा बढेको तौल घट्ने भएको छ । बिहान उठेपछि शरीर स्ट्रेच गर्दा मांसपेशीहरू जागृत हुन्छन्। यसले मेटाबोलिज्म, रक्तसञ्चार र लचकता बढाउँछ। जसका कारण शरीरको बोसो चाँडो जल्छ र तौल छिट्टै घटाउन सकिन्छ ।

पेटको बोसोले शरीरको संरचना बिगार्छ । यसले सम्पूर्ण लुक बिगार्छ। त्यसलाई हटाउन कडा परिश्रम गर्नुपर्छ । कतिपय मानिसहरु भोकै रहन्छन् तर अब तपाईलाई त्यसो गर्नु पर्दैन, किनकी ५ वटा यस्ता आसन छन्, जसलाई दैनिक गरेमा केही दिनमा तौल छिटै घट्छ र बोसो पनि हट्छ ।

यसका लागि न त डाइटिङ गर्नुपर्छ न त भारी व्यायाम नै । यी आसनहरूको सहायताले पेटको मांसपेशी बलियो हुन्छ र बोसो पग्लिन्छ र गायब हुन्छ। आउनुहोस् जानौं यी आसनहरूको बारेमा…

स्ट्यान्डिङ साइड स्ट्रेच: आफ्नो खुट्टालाई एक हातको लम्बाइमा फैलाएर उभिनुहोस्। दुबै हात उठाउनुहोस् र जोड्नुहोस्। अब दाहिने तर्फ झुक्नुहोस् र कम्मरलाई सीधा, काँधलाई तल र कानबाट टाढा राख्नुहोस्। लगभग 30 सेकेन्डको लागि यो स्थितिमा रहनुहोस्। त्यसपछि बायाँ तिर उही दोहोर्याउनुहोस्।

पदहस्तासन: आफ्नो खुट्टा हिप-चौडाइ अलग राखेर उभिनुहोस्। बिस्तारै आफ्नो कम्मर देखि अगाडि झुकाउनुहोस्। आफ्नो पछाडि सीधा राख्नुहोस्। टाउको र घाँटी आराम गर्नुहोस् र यदि सम्भव छ भने, खुट्टा समात्नुहोस्। यस स्थितिमा ३० सेकेन्डदेखि १ मिनेटसम्म गहिरो सास लिनुहोस्।

बितिलासन-मार्जरी आसन: हात र घुँडा माथि आउनुहोस् र कम्मर माथि उठाउनुहोस्। शरीरलाई उल्टो V आकार दिनुहोस्। भुइँमा हातहरू र एड़ीहरू भुइँमा थिच्नुहोस्। मेरुदण्ड लामो राख्नुहोस्। लगभग 1 मिनेटको लागि यो स्थितिमा रहनुहोस्, त्यसपछि दोहोर्याउनुहोस्।

बिटिलासन-मार्जरी आसन: हातहरू र घुँडाहरूमा आउनुहोस् र हातहरू सिधै काँधको तल र घुँडाहरू कमरको तल राख्नुहोस्। सास फेर्ने क्रममा, आफ्नो पछाडि माथि उठाउनुहोस् र आकाश तिर हेर्नुहोस्। सास फेर्दा मेरुदण्डको वरिपरि घुमाउनुहोस्। आफ्नो चिनलाई आफ्नो छातीमा राख्नुहोस्। 10-15 सासको लागि यो स्थिति दोहोर्याउनुहोस्।

अर्द्ध मत्स्येन्द्रासन: भुइँमा बसेर दुवै खुट्टा अगाडि तान्नुहोस्। दाहिने खुट्टा झुकाउनुहोस् र बायाँ खुट्टा माथि ल्याउनुहोस्। समर्थनको लागि आफ्नो दाहिने हात भुइँमा पछाडि राख्नुहोस्। दायाँ घुम्नुहोस् र बायाँ कुहिनोलाई दाहिने घुँडाको बाहिरी छेउमा राख्नुहोस्। लगभग 1 मिनेटको लागि यो स्थितिमा रहनुहोस्, त्यसपछि दोहोर्याउनुहोस्।