फिटनेस टिप्स : ३० मिनेट दौडिएर कति क्यालोरी घटाउन सकिन्छ ?

काठमाडाैँ – जब शरीरमा क्यालोरी बढी हुन्छ, यसको खर्च कम हुन्छ। जसका कारण अतिरिक्त क्यालोरी फ्याटको रुपमा जम्मा हुन थाल्छ । यसले मोटोपना निम्त्याउँछ, जसले धेरै रोगहरू निम्त्याउन सक्छ।

यसैले हरेक दिन क्यालोरी बर्न गर्न आवश्यक छ। हरेक कामले केही क्यालोरीहरू जलाउँछ। दौडनु पनि क्यालोरीहरू जलाउने उत्तम तरिकाहरू मध्ये एक हो। यस्तो अवस्थामा आधा घन्टा दौडिएर कति क्यालोरी जलाउन सकिन्छ भन्ने बारे जानौं ।

१ . दिनमा कति क्यालोरीहरू खर्च गर्नुपर्छ
स्वास्थ्य विशेषज्ञहरूका अनुसार एक दिनमा कति क्यालोरी खर्च हुन्छ भन्ने कुरा धेरै कारकहरूमा निर्भर हुन्छ। यसमा उचाइ, उमेर, तौल र काम जस्ता कुराहरू समावेश छन्। सामान्यतया, एक वयस्क महिलाले हरेक दिन 1,600 देखि 2,200 क्यालोरी खपत गर्नुपर्छ। जहाँ मानिसले दैनिक २,२०० देखि ३,००० क्यालोरी जलाउनुपर्ने हुन्छ। यो भन्दा कम भएमा धेरै समस्या बढ्न सक्छ । यद्यपि, प्रत्येक व्यक्तिको लागि क्यालोरीहरू जलाउने फरक नियमहरू छन्।

२. आधा घन्टा दौडिएर कति क्यालोरीहरू घट्छ ?
जलाउने क्यालोरी धेरै चीजहरूमा निर्भर गर्दछ। यसमा तौलले पनि महत्वपूर्ण भूमिका खेल्छ । यदि कसैको तौल लगभग ५५ किलो छ र ऊ ७ किलोमिटर प्रतिघण्टाको गतिमा हिँड्छ भने उसले १५० क्यालोरी बर्न गर्न सक्छ । यदि तौल लगभग ७० किलो छ भने १८६ क्यालोरी जलाइन्छ । त्यसैगरी ५५ किलोको मानिसले एक मिनेट दौड्यो भने उसले ११.४ क्यालोरी बर्न गर्छ । अर्थात् ३० मिनेट दौडमा ३५० क्यालोरीहरू जलाउन सकिन्छ।

वजन कम गर्न कति क्यालोरीहरू घट्छ ?
विज्ञहरूका अनुसार तौल घटाउनको लागि तपाईंले प्रति दिन ५००-७०० बढी क्यालोरीहरू जलाउनु पर्छ। यस्तो अवस्थामा तपाईले धेरै क्यालोरीहरू खपत गर्न सक्ने कामहरूमा बढी ध्यान केन्द्रित गर्नुपर्नेछ। तौल घटाउने सबैभन्दा सजिलो उपाय भनेको कम खाने, कार्बोहाइड्रेट कम गर्ने र खानामा प्रोटिन बढाउनु हो। हरेक दिन आधा देखि एक घण्टा सम्म कसरत गर्नुहोस्। दौडनु, साइकल चलाउनु, पौडी खेल्नु राम्रो अभ्यास हो।