गर्मी मौसममा इम्युनिटीको ख्याल कसरी गर्ने ?

काठमाडाैँ – चर्को गर्मीमा तापक्रम बढ्छ । जसका कारण शरीरमा ब्याक्टेरिया र भाइरस बढ्ने खतरा हुन्छ । जान्नुहोस् कुन पोषक तत्वले शरीरको प्रतिरक्षा प्रणाली बलियो बनाउन मद्दत गर्छ।

गर्मी मौसममा शरीरमा धेरै प्रकारका परिवर्तनहरू देखा पर्छन् र त्यसमध्ये एउटा हो रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता कमजोर हुनु । वास्तवमा, यो चर्को गर्मीमा तापमान स्तर बढ्छ। जसका कारण शरीरमा ब्याक्टेरिया र भाइरस बढ्ने खतरा हुन्छ ।

जसका कारण शरीरको रोग प्रतिरोधात्मक क्षमतामा नकारात्मक असर देखिन थाल्छ । गर्मीबाट बच्न रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता बलियो हुनु आवश्यक छ । आउनुहोस्, शरीरको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई बलियो बनाउन कुन पोषक तत्वले मद्दत गर्छ भन्ने बारे जानौं।

शरीरमा डिहाइड्रेसन, पक्षघात, पेट दुख्ने, ग्यास्ट्रोएन्टेराइटिस, पेट दुख्ने, एसिडिटी, कब्जियत, पखाला र चिडचिडापन जस्ता समस्याहरू सामना गर्नुपर्ने हुन सक्छ। यसले गर्दा पाचन प्रणाली सुस्त हुन थाल्छ र शरीर कमजोर हुन थाल्छ । यस्तो अवस्थामा आहारमा पोषक तत्वहरू समावेश गर्दा शरीरमा बढ्दै गएका हानिकारक ब्याक्टेरियाहरू कम हुन थाल्छ र रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता बढ्छ।

प्रतिरक्षा प्रणाली बढाउने खानेकुराहरू जान्नुहोस्

भिटामिन बी
भिटामिन बी पानीमा घुलनशील भिटामिन हो, जसको सेवनले शरीरमा ऊर्जाको स्तर कायम राख्छ। यसबारे आहारविज्ञ डा अदिति शर्माले खानामा भिटामिन बी समावेश गर्दा पेटको स्वास्थ्य बलियो हुने बताउनुहुन्छ । यसले भोक बढाउँछ र रातो रक्त कोशिकाको मात्रा पनि बढाउँछ। यसका लागि आहारमा अनाज, दाल, एभोकाडो, केल, चुकन्दर र पालक समावेश गर्नुहोस्। यसबाहेक केरा, तरबूज र सोया मिल्कलाई आफ्नो आहारमा समावेश गर्नुहोस्।

ओमेगा ३ फैटी एसिड
ओमेगा ३ फ्याटी एसिडलाई खानामा समावेश गर्नाले शरीरमा ऊर्जाको स्तर बढ्न थाल्छ । यसले मस्तिष्क, रेटिना र प्रतिरक्षा प्रणाली बढाउन पनि मद्दत गर्छ। यसका लागि आहारमा नट र बीउ समावेश गर्नुहोस्। गर्मीमा यसलाई रातभर भिजाएर खान सकिन्छ । यसबाहेक गर्मीका कारण हुने चिन्ता र डिप्रेसनका लक्षणहरूबाट पनि बच्न सकिन्छ। ओमेगा ३ फ्याटी एसिडमा अल्फा-लिनोलेनिक एसिड, इकोसापेन्टाइनोइक एसिड र डोकोसाहेक्साएनोइक एसिड समावेश छ।

एन्टिअक्सिडेन्ट युक्त आहार
दैनिक आहारमा एन्टिअक्सिडेन्ट युक्त खानेकुरा सेवन गर्नाले शरीरमा फ्री रेडिकलको समस्या कम हुन थाल्छ । यसले शरीरमा अक्सिडेटिभ तनावको जोखिम कम गर्छ। भिटामिन ए र ईमा एन्टिअक्सिडेन्ट प्रशस्त मात्रामा पाइन्छ । शरीरमा एन्टिअक्सिडेन्टको मात्रा बढाउनका लागि मौसमी र ​​रंगीन फलफूल खानु निकै फाइदाजनक हुन्छ । आँप, मेवा, स्ट्रबेरी, ब्ल्याकबेरीजस्ता फलफूललाई ​​आहारमा समावेश गर्नुपर्छ । यी फलफूलमा पाइने भिटामिन र मिनरल्सले शरीरमा दीर्घकालीन रोग लाग्ने खतरा कम गर्छ ।

प्रोबायोटिक्स लाभदायक छन्
प्रोबायोटिक्स सेवन गरेर, ब्याक्टेरियाले आन्द्राको प्रतिरक्षा कोशिकाहरूलाई उत्तेजित गर्न मद्दत गर्दछ। यसले पेटको स्वास्थ्यलाई बढाउँछ र शरीरमा राम्रो ब्याक्टेरिया बढाउँछ। यसका लागि आहारमा दही, केफिर, कम्बुचा, अचार र किम्ची समावेश गर्नुहोस्। यसको सेवनले पेटमा राम्रो ब्याक्टेरिया बढ्न थाल्छ, जसले पाचनलाई बढाउँछ र प्रतिरक्षा प्रणालीलाई बलियो बनाउँछ।

भिटामिन सी
भिटामिन सी को उपभोगले शरीरमा कोशिकाको वृद्धि र तन्तु मर्मत गर्न मद्दत गर्छ। यो पानीमा घुलनशील भिटामिन हो। यसबाट शरीरमा बढ्दो फ्री रेडिकलको प्रभावलाई कम गर्न सकिन्छ। शरीर स्वस्थ रहन्छ र ब्याक्टेरियाको संक्रमणको प्रभाव कम हुन थाल्छ। यसका लागि डाइटमा सुन्तला, कागती, अमला, किवी र टमाटर समावेश गर्नुहोस्। भिटामिन सी को सेवन छाला र कपालको लागि पनि धेरै लाभदायक छ।