शरीर बनाउन यी कुरा आवश्यक छ, जान्नुहोस् डाइट र कसरत योजना

काठमाडाैँ – पछिल्ला केही वर्षयता भारतीय पुरुषहरुमा बडी बिल्डिङको क्रेज बढेको छ । शरीर सौष्ठव राम्रो फिटनेस प्राप्त गर्नको लागी एक राम्रो तरिका हो। यो पनि सत्य हो कि फिटनेस र शरीर सौष्ठव को बाटो सजिलो छैन। तपाईंले यस मार्गमा धेरै ठूला चुनौतीहरूको सामना गर्न सक्नुहुन्छ।

प्रायः महँगो डाइट प्लान, सप्लिमेन्ट, समयको अभाव, जीवनमा चलिरहेको कुनै पनि समस्या, यी सबै कारकहरू हुन् जसले तपाईंको फिटनेस यात्रालाई नराम्ररी असर गर्छ। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि यदि यी समस्याहरू छैनन् भने, तपाईंलाई अझै पनि कडा परिश्रम चाहिन्छ।

शरीर बनाउनको लागि अनुशासित रहँदै कडा डाइट र कसरतको पालना गर्नुपर्छ । आफ्नो मनपर्ने खानेकुरा त्याग्नु पर्छ, जुन सबैको चियाको कप होइन। तर विज्ञहरू विश्वास गर्छन् कि कडा परिश्रम सधैं फलदायी हुन्छ। यदि तपाइँ पनि आफ्नो शरीर निर्माण गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाइँलाई थाहा हुनुपर्छ ।

लक्ष्यहरू सेट गर्नुहोस्
कुनै पनि काम गर्नुअघि लक्ष्य तय गर्नुपर्छ। कुन समयमा के गर्नुपर्छ भन्ने थाहा हुनुपर्छ । यदि तपाई जिम जाने सोचमा हुनुहुन्छ भने तपाईलाई शरीर सुगठनका लागि कस्ता चीजहरू चाहिन्छ भन्ने कुरा थाहा हुनुपर्छ। उदाहरणका लागि, के तपाईं मांसपेशीहरू प्राप्त गर्न, बल बढाउन चाहनुहुन्छ वा दुबला र फिट देखिन चाहनुहुन्छ ? यदि तपाईलाई यो थाहा छ भने तपाईले आफ्नो कसरत र आहार योजनालाई निर्देशन दिन सक्नुहुन्छ। यसको फाइदा यो हुनेछ कि तपाई एकाग्र रहनुहुनेछ। दुबै छोटो र दीर्घकालीन लक्ष्यहरू सेट गर्नुहोस्, जस्तै कि तपाईलाई मांसपेशी प्राप्त गर्न कति समय छ र तपाईले शरीरको बोसो गुमाउन कति समय छ।

खानपानमा विशेष ध्यान दिनुहोला
डिबिल्डिङमा खानाले धेरै महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। परम्परागत आहार भारतीय पुरुषहरूको लागि लाभदायक र चुनौतीपूर्ण दुवै हुन सक्छ। भारतीय खानामा कार्बोहाइड्रेट प्रचुर मात्रामा हुन्छ, जुन ऊर्जाको लागि आवश्यक हुन्छ, तर यसको साथसाथै पर्याप्त मात्रामा प्रोटिन र स्वस्थ बोसोको उपभोग गर्नु पनि महत्त्वपूर्ण हुन्छ।

प्रोटिन: तपाईको शरीरको तौलको प्रत्येक किलोग्रामको लागि दैनिक कम्तिमा 1.2 ग्रामदेखि 2.2 ग्राम प्रोटिन उपभोग गर्नुहोस्। प्रोटिनका राम्रो स्रोतहरूमा कुखुरा, माछा, अण्डा, डेयरी उत्पादनहरू र शाकाहारी विकल्पहरूमा दाल, चना र टोफू समावेश छन्।

कार्बोहाइड्रेट: तपाईंको आहारमा जटिल कार्बोहाइड्रेटहरू समावेश गर्नुहोस्, जस्तै ब्राउन राइस, गहुँको रोटी र रागी र ज्वार जस्ता मोटो अन्नहरू। तिनीहरूले लामो समयसम्म ऊर्जा प्रदान गर्छन् र फाइबरमा धनी हुन्छन्।

बोसो: घ्यू, नट, बीउ र जैतुनको तेल जस्ता स्रोतहरूबाट स्वस्थ बोसो खानुहोस्। यी हर्मोन उत्पादन र समग्र स्वास्थ्यको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छन्।

शारीरिक सुगठन भारतीय पुरुषहरूको लागि फिटनेसको लागि उत्कृष्ट मार्ग हो। तर, खानपान र बानीमा परिवर्तनका कारण केही चुनौती पनि आउन सक्छन् । यो गाइडले तपाईंलाई बलियो सुरुवात गर्न र तपाईंको फिटनेस लक्ष्यहरू प्राप्त गर्न मद्दत गर्नेछ।

सही कसरत योजनाका अभ्यासहरू निम्नानुसार छन्:

स्क्वाट्स: खुट्टा र कोर बलको लागि महत्त्वपूर्ण।
डेडलिफ्टहरू: सम्पूर्ण पछाडि र खुट्टा बलियो बनाउनको लागि उत्कृष्ट।
बेन्च प्रेस: ​​छाती, काँध र triceps मा फोकस।
पुल-अप/चिन-अपहरू: माथिल्लो ब्याक र बाइसेप्सका लागि उत्कृष्ट।
काँध प्रेस: ​​काँध र माथिल्लो छाती मांसपेशिहरु बलियो बनाउँछ।
सुरुमा, हप्तामा ३-४ पटक पूर्ण शरीर कसरतको साथ सुरु गर्नुहोस्। बिस्तारै कसरतको अवधि र तीव्रता बढाउनुहोस् जब तपाईंको बल बढ्छ। चोटपटकबाट बच्न र फाइदाहरू प्राप्त गर्न सही तरिकाले अभ्यास गर्न महत्त्वपूर्ण छ।