छोड्नुहोस् यी ५ बानी, बाहिर निस्केको पेट भित्र जान्छ !

काठमाडाैँ – आजकल, धेरैजसो मानिसहरू मोटोपनाबाट त्रसित छन्, विशेष गरी बाहिर निस्केको पेट। एक फैलिएको पेट अक्सर गलत खाने बानी र खराब बानी को परिणाम हो। जंक फुडको उपभोग मानिसमा बढ्दै गएको छ । खराब खानपानले मोटोपना मात्रै बढाउँदैन तर मोटोपनासँगै धेरै स्वास्थ्य समस्या पनि निम्त्याइरहेको छ ।

जसको आहारमा फलफूल, तरकारी, सागसब्जी र प्रोटिनको कमी हुन्छ उनीहरुमा मोटोपनको उच्च जोखिम हुन्छ । त्यसोभए जान्नुहोस् ती खराब बानीहरू के हुन्, जसलाई सुधार गरेर हामी मोटोपनाको समस्यासँग लड्न सक्छौं।

अस्वस्थ आहार
जंक फूड, अत्याधिक भुटेको खानेकुरा र चिनीयुक्त पेय पदार्थको सेवनले पनि मोटोपनको जोखिम बढाउँछ। आफ्नो आहारमा फलफूल, तरकारी, सम्पूर्ण अन्न र प्रोटिन समावेश गर्नुहोस्। सन्तुलित आहारले पेटको बोसो घटाउन सक्छ।

बस्ने बानी
लामो समयसम्म बस्नबाट बच्नुहोस्। २ घण्टाको अन्तरालमा केही मिनेट हिड्नुहोस् र आफ्नो दैनिक दिनचर्यामा व्यायाम समावेश गर्नुहोस्। यसले शरीरको रक्तचाप नियन्त्रणमा राख्छ र यसबाट हुने समस्याबाट मुक्ति मिल्छ ।

कार्डियो व्यायाम
तौल घटाउनका लागि कार्डियो व्यायाम उत्तम मानिन्छ। कार्डियो र पेट व्यायाम गर्नुहोस् जस्तै प्लेक्स र क्रन्चहरू। यदि तपाईं यो गर्न सक्नुहुन्न भने विशेषज्ञहरूको सल्लाहमा अरू कसरत गर्नुहोस्।

अपर्याप्त निद्रा
निद्राको कमीले चयापचयलाई असर गर्छ, जसको कारण वजन धेरै छिटो बढ्छ। त्यसैले हरेक दिन ७ देखि ८ घण्टा राम्रो निद्रा लिनुहोस् ।

तनावबाट टाढा रहनुहोस्
तनावले शरीरमा कोर्टिसोलको मात्रा बढाउँछ, जसले तौल बढ्न सक्छ। त्यसैले आफ्नो जीवनशैलीमा ध्यान, योग र ध्यान समावेश गर्नुहोस्।