यी पोषक तत्वहरुको कमीका कारण तपाई रिसाउनेहरुमा पर्नसक्नुहुन्छ

काठमाडाैँ – रिस मुद्दाहरू एक मानव भावना हो, जुन उत्तेजना, निराशा, वा धम्कीको प्रतिक्रिया हो। रिसाएको महसुस नगर्ने सायदै कोही होलान् । मानिसहरू विभिन्न परिस्थितिहरूमा आफ्नो रिस व्यक्त गर्छन्, तर तिनीहरूको रिस व्यक्त गर्ने तरिका एकदम फरक हुन सक्छ। कतिपय मानिसलाई सानो सानो कुरामा चाँडै रिस उठ्छ भने कतिपयले लामो समयसम्म आफ्नो रिसलाई नियन्त्रण गर्न सक्छन्।

रिसले हाम्रो स्वास्थ्यलाई धेरै किसिमले असर गर्छ। शारीरिक रूपमा, यसले एड्रेनालाईन र कोर्टिसोल स्तर बढाउँछ, रक्तचाप र हृदय गति बढाउँछ, जसले हृदय रोग र स्ट्रोकको जोखिम बढाउँछ। मानिसलाई परिस्थिति अनुसार रिस उठ्छ भन्ने विश्वास गरिन्छ तर वास्तवमा शरीरमा केही पोषक तत्वको कमी नै यसको कारण हो । यदि तपाई पनि सजिलै रिसाउनेहरु मध्ये हुनुहुन्छ भने तपाईमा पनि यी पोषक तत्वहरुको कमी हुन सक्छ ।

म्याग्नेसियमको कमी
म्याग्नेसियम तंत्रिका कार्य र मूड विनियमनको लागि महत्त्वपूर्ण छ। यस्तो अवस्थामा यसको कमीले चिडचिडापन, चिन्ता र तनाव व्यवस्थापनमा कठिनाई निम्त्याउन सक्छ, जुन क्रोधको रूपमा देखा पर्न सक्छ।

भिटामिन डी को कमी
शरीरमा भिटामिन डी को कमी डिप्रेसन र चिन्ता सहित मूड विकार संग जोडिएको छ। यी अवस्थाहरूले क्रोधको संवेदनशीलता बढाउन सक्छ। भिटामिन डी हाम्रो शरीरमा विभिन्न कार्यहरूका लागि आवश्यक छ, जसमा फस्फोरसको उचित अवशोषण पनि समावेश छ, जुन मानसिक स्वास्थ्यको लागि महत्त्वपूर्ण छ।

ओमेगा-३ फ्याटी एसिडको कमी
माछाको तेल र फ्याक्ससीडमा पाइने ओमेगा ३ फ्याटी एसिड मस्तिष्क स्वास्थ्यका लागि आवश्यक हुन्छ । ओमेगा-३ को कमीले आक्रामकता र क्रोध सहित मूड गडबडी निम्त्याउन सक्छ। ओमेगा-3 ले मस्तिष्कको कार्यलाई बढाउँछ र सूजन कम गरेर सकारात्मक मुडलाई बढावा दिन्छ।

भिटामिन बी कम्प्लेक्सको कमी
B भिटामिनहरू, विशेष गरी B6, B12 र फोलेट, मस्तिष्कको कार्य र न्यूरोट्रान्समिटर उत्पादनमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छन्। यस्तो अवस्थामा यी भिटामिनको कमीले मुड परिवर्तन, चिडचिडापन र क्रोध निम्त्याउन सक्छ। यी भिटामिनहरूले खानालाई इन्धनमा परिणत गर्न, कोशिका मर्मत गर्न र मानसिक स्वास्थ्य कायम राख्न मद्दत गर्दछ।

आइरनको कमी
आइरन हेमोग्लोबिनको उत्पादनको लागि आवश्यक छ, जसले मस्तिष्कमा अक्सिजन पुर्‍याउँछ। यस्तो अवस्थामा, कम फलामको स्तरले थकान, अवसाद र चिडचिडापन निम्त्याउन सक्छ, जसले क्रोधमा योगदान दिन सक्छ।

जिंककाे कमी
जिंकको कमीले मस्तिष्कको कार्यलाई कमजोर पार्न सक्छ र मुड विकारहरू निम्त्याउन सक्छ, जसमा बढ्दो चिडचिडापन र रिस पनि समावेश छ। जिंकले स्वस्थ मस्तिष्क कार्यलाई समर्थन गर्दछ र न्यूरोट्रांसमिटर र हार्मोनल प्रक्रियाहरूको लागि आवश्यक छ।